うつ病は魂の暗闇、無関心、希望の喪失、悲しみです。それを何千の言葉で定義することもできますが、1 つ確かなことは、それは壊滅的な影響を与えるということです。このため うつ病には的を絞った治療に頼ることが重要です 私たちの生活のコントロールを取り戻すための非常に便利なツールです。
臨床的または大規模なうつ病は、持続的な抑うつ気分と興味の喪失を伴う病状です。これらの症状に加えて、睡眠障害、食欲不振、集中力の低下などが現れます。
うつ病に関する統計は憂慮すべき数字を示している それは最も蔓延している精神障害の一つだからです。世界人口の 17% が過去 6 か月以内にうつ病を経験したと報告しています。世界保健機関（WHO）は次のように主張しています。 2020年までに、うつ病は世界で2番目に多い病気になるでしょう。 この病気の治療は、世界保健の分野における主要な課題になりつつあります。しかし、それは何ですか うつ病の治療 より効果的ですか？どのようなツールを使用しますか?
うつ病の治療
1980 年代後半には、うつ病の治療法がいくつか存在しました。 I 抗うつ薬 この病状に対する第一選択の治療法と考えられていました 。精神療法も初めての成功を収め始めていました。行動療法では、うつ病患者の楽しい活動や身体的・精神的に強化される活動への参加を増やす必要性が強調されました。
認知療法は、うつ病の症状の出現または維持を促進する思考のダイナミクスに対抗することを目的としています。
最後に の 対人関係療法 彼は、うつ病を軽減するには、対人関係の対立を解決し、役割を変える方法を学ぶ必要があると述べました。
これらすべての治療法が利用可能であれば、問題の根本に到達できるように思えました。しかし、残念なことに、事態はそのようには進みませんでした。
再発の問題
うつ病の治療は効果的であることが証明されましたが、研究は深刻な問題を警告しています。 再発現象。 この意味で、うつ病をうつ病の一種だと考える人もいます。 慢性疾患 それは一生続くものです。再発リスクは80％を超えます。患者は、20 週間の期間で平均 4 回の大うつ病エピソードを経験します。
うつ病の治療が成功した後の再発や再発は、残念ながらよくあることであり、障害をもたらします。これが取り組むべき真の問題でした。 再発に対処するために、認知療法の重要性が再強調されました。 おかげで現象は減りましたが消えませんでした。問題を最終的に解決するには、新しい要素を導入する必要がありました。
うつ病の治療法としてのマインドフルネス
この提案は、うつ病の心理療法の要素として、マインドフルネスとしても知られる完全意識の実践を含めることです。 しかし、完全意識とは何を意味するのでしょうか？
完全な意識とは、特定の方法で集中することを意味します。 意図的に、判断せずに現在の瞬間に目を向けた（ ジョン・カバット・ジン ）。自分の思考を単にフィルターをかけずにそのまま認識することがどれほど解放的になるかは驚くべきことです。
思考をそのようなものとして認識するという単純な事実によって、私たちは歪んだ現実の危険から解放されます。 それにより、透視能力が高まり、私たちの生活をよりコントロールできるようになります。
秘訣は、繰り返されるネガティブな思考から自分を解放することです
マインドフルネスに基づくうつ病の認知療法では、反芻的で自己永続する否定的な思考を特徴とする精神状態を認識し、そこから解放することが必須のスキルとして示されています。
これらのパターンに注意を払わないと、気分の下向きのスパイラルに陥る危険があります。 再発の始まり。考え方を変えるための基本的なツールは、注意と意識を意図的かつ特別に使用することです。
何にどのように注意を集中させるかを選択すると、レバーが手に戻り、精神的なギアを簡単に変更できるようになります。 。この新しいスキルはいつ実践できるでしょうか?原則として常に。
基本スキルとしての完全意識
完全意識はうつ病の認知療法に不可欠な戦略です 。それには、価値判断をせずに、今この瞬間に特に目的を持って注意を払うことが必要です。
最初のステップは、感情的および肉体的なレベルで私たちがどのように考え、感じているかを認識することです。完全な意識は精神的なギアを変えるためのツールを提供します。それはむしろ、私たちを変えることを可能にする代替的な精神的な歯車です。
うつ病に対するマインドフルネスに基づく認知療法はどのように構成されていますか?
8セッション続きます。最初のステップまたは最初のセッションの目的は、価値判断を表明せずに、正確な目的を持って注意を向けることを学ぶことです。
患者は、日常生活のあらゆる側面に一般的に注意を払っていないことに気づきます。彼らは、心が一つの話題から別の話題にどれだけ速く飛び移るかを感じることを学びます。 したがって、心がさまよっているかどうかを理解し、それを元に戻し、単一の要素に戻す方法を学ぶかどうかが問題です。
最初はこれらのテクニックは身体の部分を参照することによって吸収され、次に注意を向けます。 呼吸 .
セッションの終わりに、患者は次のことを学びます。 心のさまようことは思考の始まりを促進する可能性があり、 否定的な感情 . 気分の変動に後から対処するのではなく、芽のうちに対処することは、認知療法の第 2 段階に属します。
マインドフルネスはうつ病の治療法として効果的であることが証明されています。 このテクニックのおかげで、患者はネガティブな考えを特定し、それに耳を傾け、受け入れ、最終的には手放すことを学びます。
