迷走神経を刺激して健康増進

迷走神経は私たちの体の中で最も長く、最も複雑な神経です。脳は、腸、胃、心臓、肺など、体中の多くの重要な器官に接続されています。この記事ではその理由と方法を説明します 迷走神経を刺激する 健康を改善するために。

また、副交感神経系の重要な部分でもあり、呼吸、消化機能、心拍数、精神的健康に影響を与えます。このため を刺激する ストレスに直面したときの防御力を強化することで、健康を改善することができます。

迷走神経の緊張が高まると、副交感神経系が活性化されます。 迷走神経の緊張が高いと、体はストレス後により早くリラックスできます。

2018年に一部の研究者は 彼らは正のフィードバックループを発見しました 高い迷走神経緊張、ポジティブな感情、良好な身体的健康の間。言い換えれば、迷走神経の緊張が高まるほど、身体的および精神的健康は改善され、その逆も同様です。

ほぼそれっぽいですね陰と陽研究者らは、迷走神経反応がストレス、心拍数、血圧を低下させると述べています。それは脳の一部の領域の活動を変化させ、消化を刺激し、リラックスしているときに起こるすべてのプロセスを刺激します。

迷走神経を刺激して健康を改善する方法を見てみましょう。

自律神経系における迷走神経の役割

迷走神経には多くの機能がありますが、最も重要なもののいくつかは、迷走神経が果たす主な役割に関連しています。自律神経系 . これにより、心拍数、消化、呼吸などの不随意の身体機能が制御されます。

自律神経系は、副交感神経系と交感神経系の 2 つの主要な系統に分かれています。 交感神経系は、闘争・逃走のストレス刺激に反応して、知覚された危険と戦う準備を体に整えます。

それどころか 副交感神経系が準備を整える リラックス段階がデフォルトの状態であるはずですが、ストレスや不安の問題を抱えている人の場合、これは当てはまらないことがよくあります。

迷走神経は副交感神経系の主要な伝導体です。 リラックス反応を活性化することに加えて、炎症を鎮め、記憶の保存とホメオスタシスと呼ばれる体のバランス状態の維持に影響を与えます。また、多くの重要な神経伝達物質、特に GABA、ノルエピネフリン、アセチルコリンの生成も決定します。

迷走神経機能不全の兆候と症状

迷走神経の健康と機能は迷走神経の緊張と密接に関係しています。 迷走神経が適切に機能している場合、迷走神経の緊張は高くなります。これは、良好な身体的健康、精神的健康、ストレスへの耐性に関連しています。

迷走神経が正常に機能しない場合、迷走神経の緊張が低下します。 ストレスを感じやすく、なかなか落ち着かない人は迷走神経の緊張が低い可能性があります。

迷走神経の多くの機能の 1 つは神経を落ち着かせることなので、炎症迷走神経の緊張が低いと、多くの場合、慢性炎症が引き起こされます。これは、ADHD、不安、うつ病、アルツハイマー病、心臓病、がん、糖尿病など、体と心の多くの病気の重要な要因となります。迷走神経の緊張の低下は、軽度および重度の身体的および精神的健康状態の長いリストに関連しています。

迷走神経の緊張が健康に与える影響は一般的であり、多くの重要なシステムに影響を与えます。症状や障害には次のようなものがあります。

便秘
うつ
糖尿病
不安障害
自己免疫疾患
双極性障害
嚥下困難
物を横に投げる傾向がある
胃不全麻痺を含む消化器疾患
嗄れ声
片頭痛
肥満
関節リウマチ
血圧の突然の低下
心拍数の低下を含む心臓病
依存症
アルツハイマー病
疲労症候群のニュース
てんかん

迷走神経を刺激する戦略

迷走神経を刺激し、迷走神経の緊張を高く健康に保つ方法はたくさんあります。 正確に言うと、研究者は迷走神経調節という用語を使用しており、迷走神経を調節したりバランスをとったりする能力を示しています。 運動で筋肉を引き締めるのと同じように、筋肉を引き締めて強化する必要があります。

迷走神経が健康になると受容力が高まり、ストレスからの回復が容易になります。

心身のつながりを利用して迷走神経を刺激する

迷走神経の緊張を改善するのに役立ついくつかのエクササイズとボディマインドセラピーは次のとおりです。

歌う。この活動は迷走神経を刺激するだけではありません。学者によると、他の人と一緒に歌うと心拍数が同期し、迷走神経がこれに関与するとのことです。

瞑想する。研究によると、瞑想は迷走神経の緊張を促進することがわかっています。また、オームマントラは迷走神経の緊張を高め、同時に脳の恐怖中枢である扁桃体の活動を低下させます。

ヨガ。適度な運動はどれも迷走神経を刺激することができ、ヨガが主な運動です。ヨガが神経系の副交感神経活動を高め、迷走神経の緊張を改善することを多くの研究が裏付けています。たとえば、ある研究では、ヨガは迷走神経の緊張を改善するだけでなく、リラクゼーション神経伝達物質であるGABAの分泌も増加させることが示されています。