夜になると、考え事が原因でリラックスして眠りにつくことができない場合、それは不安が定着しており、私たちの生活の中で非常に重要な位置を占めていることを意味します。夜間の不安は、家族の仕事、両方の領域の緊張の合計、または明白な理由がなくても、日中に発生する高レベルのストレスによって引き起こされます。この形態の不安症では、休息の時間が来ると心配や緊張が現れます。
夜間の不安は、何らかの睡眠障害に苦しんでいる場合に最も頻繁に現れる症状の 1 つです。 恐怖に苦しむ人は恐怖に囚われ、目が覚め続けて深い眠りにつくことが困難になります。
夜間の神経過敏に悩まされている人は、通常、気が散り、日中に集中することが困難です。これは、夜間の不安発作により休息が妨げられ、問題の人の日常生活に悪影響を及ぼすためです。
睡眠に関しては、量よりも質が大切です。 予定 .
逆説的ですが、生存と正しい心理的機能に必要な睡眠が、非常に広範囲の障害や機能不全を引き起こし、多くの場合、複雑な介入が必要となります。
夜間の不安を克服するには、日中にその原因を特定することができます そしてその影響力を奪うのに十分なスキルを身につける。恐怖や心配が克服されると、不安とその症状は消えます。
夜間不安の原因
不安は予定を知らない そのため、リラックスしているはずの夜でも、この症状に悩まされることがあります。この意味で、不安はそれ自体が固有のものであるため、過小評価してはいけない感情です。 エネルギー チャネルが適切でないと、蓄積してさまざまな問題を引き起こす可能性があります。
不安障害はさまざまな形で現れるため、体系的に分類して原因を特定することが困難です。 強い興奮を経験する人もいれば、麻痺が残る人もいます 。同様に、朝に不安が大きくなることに気づく人もいれば、寝るときにパニックになる人もいます。
心配は私たちを不安にさせます
しかし、根本的な違いがあります。夜になると、私たちが心配している問題のほとんどは解決できません。 したがって、それらについて思い悩むことは私たちの心配を増大させるだけであり、眠りを誘う状態とは反対の状態を活性化します。
一方で、日中に蓄積され経験した高いレベルの不安は、安らかな眠りを妨げます。日々のパフォーマンスの低下による継続的な疲労と、この状態によって引き起こされる倦怠感の結果として、睡眠を調和させるのは困難です。
不安が私たちを圧倒すると、不安が乗っ取ってしまいます チェック そして、それがコントロールを握ると、私たちは通常、それを数分間排除し、その後さらに強力に復活するという行動をとるようになります。不安が再び強くなる麻痺させる行動の 1 つは、夜間に冷蔵庫を攻撃することです。
夜間不安の症状は、以前の不安（日中不安）のエピソードが先行することもよくあります。これらのエピソードには通常、頻脈、苦痛の感覚、抑圧感、外傷性の覚醒が伴います。
不安によって引き起こされる不眠症にどう対処するか？
ほとんどの場合、この変化に苦しむ人々は物質や物質を求めます。 薬物 そうすることで気持ちが落ち着くので、よく眠れるようになります。しかし 夜間の不安の多くは、いくつかの戦略によって方向転換できるという事実を私たちはほとんど知りません。 そして、薬や薬用植物の摂取が常に最善の解決策であるとは限りません。
不安は私たちが何をするか、何を考えるか、何を感じるかに大きく関係しています ;したがって、寝る前の瞬間にこれら 3 つの側面をどのように管理するかによって、私たちはより穏やかになったり、より緊張したりすることになります。夜間不安の治療は、次の 2 つの大きなブロックに分けることができます。
まず第一に、寝る前の習慣を変える必要があります。これが完了したら、私たちは日々の心配事に対処し、それを夜から離れた空間に閉じ込める方法を学ばなければなりません。早朝に問題を分析すると、より準拠した視点が得られ、問題を解決するための時間がより多くなります。
快適な休息をとるための良い戦略は、寝る前にスポーツをすることです なぜなら、心は私たちを目覚めさせ続けますが、体は疲れてしまうからです。これにより、眠りにつきやすくなります。アルコールとそれを含む飲み物を避けることも同様に重要です カフェイン 休み前の数時間に。
夜に目が覚めたら、目を閉じたままにしなければなりません。 睡眠によってもたらされるリラックス感や心地よい感覚について考える 。不眠症に対する理想は、ベッドで解決できない問題について心配するのをやめることです。心配事を放棄して、自分自身を解放しましょう、そうすれば眠りがやって来ます。
以下に、夜間の不安に対処するための 7 つの戦略をリストします。
-横隔膜を通して深く呼吸し、動きと胃に出入りする空気に注意を向けます。
-ゆっくりと口から息を吐き、息を吸うたびに、「落ち着いている」「とても眠い」などの単語やフレーズを心の中で繰り返します。同時に、静けさと静けさを伝える風景や心のイメージを想像してください。
- 睡眠を直接ほのめかす考えで睡眠を引き寄せようとしないでください。を検索してください リラクゼーション 眠らない。リラックスすることで、私たちは眠りに誘われます。
不眠症は良い仲間ではありません。 不眠症の人はとても苦しんでいます。十分な休息は、日中のエラーの蓄積を避け、それによって夜に襲いかかる問題や心配を避けるための最良の手段の 1 つです。したがって、私たちはポジティブな意味でもネガティブな意味でも悪循環について話しているのですが、それをどの方向に向けるかを選択するのは私たちの手です。
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