カルシウムとマグネシウムの欠乏は不眠症を引き起こす可能性があります

多くの臨床研究が明らかにしているように、カルシウムとマグネシウムの欠乏は不眠症を引き起こす可能性があります 。食品の質やライフスタイルのせいでますます不完全になっている私たちの食生活は、夜の休息に直接影響を与えます。このことを考慮し、これら 2 つのミネラルを毎日適切に摂取することで、私たちの健康はさらに向上します。

特定の問題や単なる睡眠障害ではなく、不眠症の一側面を考慮することは良いことです。ジェノヴァ大学神経科学部が実施した研究など、いくつかの研究では、交通事故の大部分が不眠症や不注意によるものであることが示されています。

割合は 10 ～ 20% になります。この明らかな深刻な問題に加えて、他の要因もあります。 慢性的な不眠症の場合、気分障害を経験する可能性もあります 。これは、次のようなさまざまな障害に対してより脆弱であることを意味します。 うつ .

私たちが見ているように、質の高い睡眠の欠如は危険である可能性があります。したがって、この問題の根底にある要因を考慮することが役立ちます。その中には食事も含まれます。特に、カルシウムとマグネシウムという 2 つの重要なミネラルの役割を過小評価してはなりません。

睡眠時間が 6 時間未満であると、深刻な認知障害を引き起こす可能性があります。

カルシウムとマグネシウムの欠乏は不眠症を引き起こす可能性があります

それらの効果と関与するメカニズムのおかげで、夜の睡眠を促進する栄養素が数多くあります。栄養士が指摘するように、私たちの多くは正しい食生活を送り、必要な栄養素をすべて摂取することを当然のことと考えています。ただし、そうでないこともよくあります。

例えば 果物や野菜が栽培される土地ではマグネシウムがますます少なくなっている 。心に留めておくべきもう一つの重要な側面もあります。それは、食品の調理方法によって、多くの必須ミネラルが失われる可能性があるということです。

したがって、生の果物、野菜、ナッツの摂取量を増やすとよいでしょう。しかし、私たちのほとんどはこれを行うことに慣れていないか、単に他の選択肢を選択しています。こうした毎日の決定により、時間の経過とともに摂取する栄養素が減少します

マグネシウム欠乏症

外科医であり専門栄養士であり、健康に関する数多くの本の著者でもあるジェームス・F・バルチ医師は、多くの著作の中で、カルシウムとマグネシウムの欠乏が不眠症を引き起こす可能性があると説明しています。彼がこのことについて私たちに警告するのは単純な理由からです。私たちは、食事に気を付けさえすれば人生が改善すると知らずに、薬物に頼ってしまう傾向があるのです。

• マグネシウム欠乏症はますます繰り返し発生する問題になりつつあります。
このミネラルは筋弛緩剤であり、深い睡眠を強力に誘導します。 .
• マグネシウムは、 フロント リラックスと睡眠を促進するアミノ酸。
• 不眠症に加えてマグネシウム欠乏症のある人は、レストレスレッグス症候群に悩まされることがよくあります。
• ストレスレベルが高い人はマグネシウム欠乏症が高くなる傾向があります。

カルシウム欠乏症の原因は何ですか?

それ スタジオ ペンシルベニア大学サーカディアン睡眠神経生物学センターが発行した論文では、次の点が強調されています。

カルシウムは睡眠サイクルに関係しています。体内に入るにはこのミネラルが必要です レム期 より深く、より回復的な睡眠段階。このとき、脳は私たちの身体的および精神的な健康を確保するための重要なタスクを実行します。

• 同様に、カルシウムはトリプトファンの生成に不可欠です。このアミノ酸は、ご存知のように、睡眠の誘発に不可欠なメラトニンの生成を可能にします。

カルシウムとマグネシウム欠乏症の場合、適切な食事が最良の治療法です

カルシウムとマグネシウムの欠乏が不眠症を引き起こす可能性があることはわかっていますが、どうすれば介入できるのでしょうか?まず第一に、私たちは古典的なものを買うためによく薬局に行きます サプリメント 食べ物。ただし、これが常に最善の答えであるとは限りません。

食事を通じて不眠症と戦う方法

まずはかかりつけ医に行くことです 。適切な臨床検査を通じて、私たちが実際にこれらの栄養素の欠乏に苦しんでいるかどうかを知ることができます。

同様に、不眠症は慢性的な痛み、糖尿病、ストレス、更年期障害などの他の要因によっても引き起こされることを忘れてはなりません。 睡眠衛生 等

もう1つの重要な要素はビタミンDレベルに関するものです 。この栄養素は、カルシウムとマグネシウムの欠乏の原因となることもあります。

マグネシウムが豊富な食品:

• 緑の葉物野菜。
• バナナ。
• 夜。
• アーモンド。
• チアシード、亜麻仁、カボチャの種。
• 柑橘類。
• 熟したトマト。
• ココアとダークチョコレート。
• ライ麦と大麦。
• キノア。

カルシウムが豊富な食べ物

• 乳製品。
• イワシ。
• アーモンド、大豆、米のドリンク。
• ヒマワリの種。
• 野菜。
• ブロッコリー。
• キャベツ。
• 図。
• 藻類。

カルシウムとマグネシウムの欠乏が不眠症を引き起こす可能性があることがわかっています 栄養補助食品の摂取を始める前に医師に相談することが最善です .

食生活を少し変える場合でも、専門家に頼ったほうがよいでしょう。食生活に気を配ることで、資源、時間、お金を大幅に節約できます。