子供のための呼吸法は有益で効果的です。 自分の感情をよりよくコントロールし、次の能力を向上させるのに役立ちます。 注意 そして集中します。自分の体をよりよく理解できるようになり、発音や他の人とのコミュニケーション方法も改善できるため、よりリラックスした気分になります。
一見すると、多くの人にとってそれはナンセンスに思えるかもしれません。赤ちゃんはすでに呼吸法を知ってこの世に生まれてくるのではないでしょうか？確かにそうです。 吸気と呼気の生体力学は自動プロセスです それは私たち全員が気づいていることであり、誰も私たちに教える必要がなかったということです。そうは言っても、私たちが自分自身に熟考しなければならない質問は次のとおりです。私たちは皆、呼吸方法を知っていますが、 私たちは正しくやっていますか？
呼吸法は子供の脳の発達を最適化し、注意力を高め、ストレスの影響を軽減します。
-ダニエル・ゴールマン-
答えはノーです。 私たちは常に正しく呼吸しているわけではありません。 まず、明白な事実は、私たちは肺活量をすべて使っているわけではなく、横隔膜もあること、そして横隔膜がプロセス全体を見事に最適化できることを忘れているということです。同様に、私たちが忘れているもう 1 つの事実は、一般に私たちは呼吸が非常に速く、吸うたびに酸素をほとんど吸わないため、何度も呼吸をしなければならず、不整脈の形になるということです。
これらすべてが、より大きな感覚につながります。 疲れ 頻繁な頭痛とストレスの大きな影響 そして私たちの生体に対する不安。さて、新生児の場合、興味深い事実を考慮する必要があります。赤ちゃんがこの世に生まれると、正しく深く呼吸し、横隔膜を使います。しかし、成長とともに姿勢や生活習慣などにより、この本来の能力が失われていきます。
遊びを通して上手な呼吸法を教えることで、忘れていたスキルを取り戻し、生活の質を向上させることができます。
子供のための呼吸法
ダニエル・ゴールマン は、子供向けの呼吸法がもたらす大きな利点について記事で説明しました。 彼は、ニューヨークのハーレムにある小さな学校の例と、教師がクラスに友達の呼吸の力学をどのように導入したかを挙げました。
毎朝、レッスンを始める前に、5歳から6歳の子供たちは全員、テディベアをお腹の上に乗せてマットの上に横たわりました。彼らは3秒間酸素を吸って、お気に入りのぬいぐるみが起き上がるのを見なければなりませんでした。それから彼らは深く息を吐き、再び始めました。
このゲームは 5 分強続きましたが、ダニエル ゴールマンはその効果が本当に有益であることに気づきました。 この演習は子供たちの脳回路を強化し、注意力と感情の管理プロセスを改善しました。 したがって、これらの朝の呼吸セッションをすでに 2 年間実践してきた生徒たちは、注意力や注意力に関する問題が少なくなりました。 多動 勉強や学習に対する素質も高まります。
私たちが観察できるように、毎日短い時間をこの一連の呼吸法に費やすというような単純で初歩的な習慣は、子供の発達と能力に非常に良い影響を与える可能性があります。試してみる価値はあります。それでは、子供向けの呼吸法をいくつか見てみましょう。
1. ヘビゲーム
シンプル、楽しく、そして効果的。ヘビのゲームは小さな子供たちのお気に入りです。それが何で構成されているか見てみましょう:
- 子どもたちを椅子に座らせ、背筋を伸ばすように言います。
- 彼らはお腹に手を当てて、私たちが与える指示に集中しなければなりません。
- 腹部がどのように膨らむかを確認しながら、鼻から 4 秒間深く息を吸い込む必要があります (時間を数えることもできます)。
- 最後に 彼らはヘビの鳴き声を再現しながら空気を吐き出さなければなりません。シューシューという音は抵抗する限り持続しなければなりません。
2. とても大きな風船を膨らませてみましょう
子供向けの呼吸法のうちの 2 つ目も同様に楽しいものです。これを行うには、次の手順に従います。
- 子供は背中をまっすぐにして椅子に快適に座るべきです。
- 私たちはそれを彼に説明します このゲームは、目に見えない風船、つまり非常に大きくなければならない色の付いた風船を膨らませることで構成されています。
- これを行うには、風船がどのように膨らみ、どんどん大きくなるかを想像しながら、鼻から空気を吸い込み、吐き出す必要があります。
この演習では、子供たち（ 大人 ）口から空気を吸い込む傾向があります 。実際、これは私たちのほとんど全員が風船を膨らませるために行うことです。したがって、それらを修正し、腹部が膨らむ間は鼻から空気を吸い込むこと、そしてあたかも口の中に巨大な色の風船を持っているかのように唇を縮めて息を吐き出さなければならないことを指摘する必要があります。
3. 象のように呼吸する
この呼吸ゲームは小さなお子様の間で大成功で、とても気に入っています。 使用する指標は次のとおりです。
- 子供たちは足を少し開いて立つ必要があります。
- 私たちは彼らに、象に変身し、したがってこれらの動物のように呼吸するように言います。
- 次に、息を吐き出すときが来ます。息を吐き出すときは、口を使って大きな声で息を吐き、わずかに傾けながら腕を下げ、象の鼻を下に下げなければなりません。
- 小さな子どもたちには、ヒョウのように四つん這いになるように指示します。
- 鼻から息を吸い込み、鼻がどのように膨らむかを観察する必要があります 腹 そして脊柱が下がります。
- 次に、口から息を吐き、腹部がしぼみ、背中がわずかに上がるのを感じることに集中します。
4. ヒョウの呼吸
子供向けの最後の呼吸練習は、少し複雑ですが、同様に楽しく、横隔膜呼吸を導入するのに効果的です。
この演習では次のことを指摘しておくことが重要です。 子供たちがこのタイプの呼吸に関連する体のプロセスを認識できるように、ゆっくりと実行する必要があります。 それが最終的に最も収益性が高くなります。
結論として、子供向けの呼吸法は他にもたくさんあることを指摘したいと思います。重要なことは、彼らが最も興味を惹かれるものを見つけ、各ステップを正しく実行して毎日の習慣にすることです。この方法によってのみ、彼らはより良い呼吸を学び、発育と生活の質を向上させることができます。
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