ミラーセラピー：定義と効果

ミラーセラピーは心と体のための心理テクニックです。 自分の身体イメージに対する否定的な認識に介入し、不安を軽減し、うつ病を増幅させる結び目を解くのに役立ちます。つまり、鏡に映る見落とされがちな人物を愛し、和解するための真に効果的な戦略なのです。

私たちにとって奇妙に思えるかもしれませんが、自分自身の反射を見て、歓迎されず不快な存在であると認識する女性（男性も）はたくさんいます。 何もないところに脂肪が蓄積しているのが見える人もいます しわ、身体的欠陥、醜さを見て自分自身を軽蔑する人もいます。鏡がどのようにして自分のアイデンティティと自尊心が損なわれる拷問の空間へと変化するのか、ほとんど知らないうちに。

こうした心理的現実は、摂食障害や醜形障害などの臨床障害につながることがよくあります。 健康な人は、自分の体のあらゆる細部を誇らしげに受け入れている自分を毎日観察していますが、これらの疾患に罹患している人は、現実ではない細部について不快感を感じます。これらすべてが深刻な苦しみにつながります。

自分の外見に対する不満がより深刻な場合には、 ミラーセラピー の管理と組み合わせて、 感情 そしてネガティブな思考は素晴らしい結果をもたらします。以下のトピックをさらに深く掘り下げてみましょう。

私たちを鏡の前に導くのは、ほとんどの場合、自分自身であることへの恐怖です。

-アントニオ・ポルキア-

ミラーセラピーの内容は何ですか?

ミラーセラピーは非常に効果的です。 しかし、専門家は、患者が最終的に自分の体のイメージを受け入れることができるメカニズムが何であるかを正確に説明することができていない。この技術では、各患者のニーズに応じて異なるさまざまな治療ツールが使用されます。

2016 年にマーストリヒト大学は、 スタジオ ラベルや感情的な側面に関する偏見に取り組むことは特に重要です。

グラナダ大学も次のような興味深い研究結果を発表しました。 行動療法と実験精神医学ジャーナル 科学的に証明されているところ 患者もより低いレベルの コルチゾール ミラーセラピー後。

どちらの調査研究も、この手法に含まれるプロセスをより深く理解するのに役立ちます。ここで彼らは従うことになります。

ミラーセラピーの3つのテクニック

ミラーセラピーは 2 つのテクニックに基づいています。

ガイド付き展示。専門の心理学者は、鏡の前で自分自身を観察しながら、患者が自分の体について説明できるように指導します。あたかも絵画を描写するかのように、中立的かつ客観的な方法でそれを行わなければなりません。

純粋な露出。患者は自分の体を見たときに経験するすべての感情を自由かつ誠実に表現します。この場合、彼は自分自身の身体について、醜く、不快で、さらには変形しているという認識を明らかにすることで恥ずかしさを感じるでしょう。ただし、この段階は治療プロセスに必要です。

同時に、Griffen TC Naumann E. と Hildebrandt T (2018) は、これら 2 つの技術がすべての患者に必ずしも有効であるわけではないと報告しています。

このような場合には、3 番目が適用されます。

ポジティブなアプローチで鏡に向かって露出する。このツールは、被験者の負担を軽減するのに役立ちます。 苦悩 。セラピストは患者が自分の体のどの部分を好むかを示すようにガイドします。それらをポジティブな言葉で説明することが求められます。患者が自分の顔を見ていないか、自分の体について何も評価していない場合は、専門家が介入して、次のようなフレーズで患者を助けることができます。「あなたは美しい顔だと思います。」あなたの顔色は健康的で繊細です。手も綺麗ですね。

ミラーセラピーを効果的にするには…

6 回のセッションが終了した時点で、患者に明らかな改善の兆候が見られるなど、どうしてあり得るのでしょうか? 通常、ストレスが軽減され、自尊心が向上します そして患者は自分の体のどの部分が最も問題があると考えるかを特定するようになります。ミラーセラピーの成功は次の理由によるものです。

ミラーセラピーの効果の 4 つの柱

自己解釈を変えること。障害のある人 醜形恐怖症 あるいは、栄養学は、日常生活におけるあらゆる不利な状況をその人の体のイメージと結びつける傾向があります。彼女が間違いを犯した場合、答えにノーを与えられた場合、誰かが彼女を間違えた場合など、彼女はそれを自分の外見のせいだと考えます。この療法のおかげで、こうした解釈は軽減されます。

確証バイアス。鷲鼻、大きな足首、曲がった肩、小さな胸、多すぎるそばかす...確証バイアスにより、私たちは欠陥として解釈されるものだけを見るようになります。この臨床的アプローチにより、この偏見は強さを失います。

恐怖や不安の軽減。焦点への曝露に基づく他の療法と同様に、 不安 この場合も、ネガティブな感情が軽減され、問題となる刺激、つまり自分の外見に対してポジティブな関係を持つことが可能になります。

認知的リサイクル。この戦略により、患者は否定性と拒絶のフィルターを通して自分自身のイメージを見るのをやめます。それは、彼がより敬意を持って自分自身を見つめ、何よりも自分自身を高く評価するためのアプローチをリサイクルし、癒すのに役立ちます。

このテクニックは多くの人が必要とする答えかもしれません。 特に、摂食障害の兆候がまだ現れていないのに、鏡に映る自分の姿を拒否し始める段階にある人にとってはそうです。このような時こそ、専門家​​に助けを求めるべき時です。考えてみてください。