初心者のためのヨガ：体と心を調和させる

初心者のためのヨガは、この肉体的および精神的な訓練に取り組む人を対象としています。 単純な好奇心から、またはストレスを軽減するための代替療法を探している人 不安 または睡眠障害。理由が何であれ、私たちが簡単にヨガの世界に入り、その大きな利点を発見できるようにするさまざまなポジション（アーサナ）があります。

ヨガを毎日の習慣にしている人は、人生を以前とは見られなくなり、永遠に変わってしまうとよく言われます。特にこの訓練を特定のポジションを取るための一連の訓練として考えると、それは誇張のように思えるかもしれません。ヨガはそれ以上のものです。なぜそうなるのか ヨガは物理的な面を超えて精神的および感情的な面に到達し、バランスを促進します それは現実のあらゆるレベルで経験されます。

「ヨガ」という言葉はサンスクリット語に由来し、「結合」を意味し、ヒンズー教、仏教、ジャイナ教の瞑想実践と関連付けられています。

それは私たちの存在のあらゆる領域に拡張できる練習です。それは私たちに、より抵抗力のある柔軟な体、より集中した心を保証し、より高貴で受容的な精神のようにさえ見えるでしょう。誇張に見えるかどうかにかかわらず、私たちは次のような組織によって認められた慣行に直面しています。 米国心理学会 (APA) はいくつかの理論を支持しています。 研究 それは特に私たちの精神的健康にもたらす利点です。

新しい経験を試すのはいつでも良い時期であり、それがやりがいがあるだけでなくポジティブなものであれば、リスクを冒して、インド発祥のこの習慣が私たちに与える影響を認識する価値があります。 その名前はサンスクリット語に由来しており、結合を意味します。

初心者のためのヨガ：自分の体と心に耳を傾けることを学ぶ

初心者向けのヨガもあれば、自分の体のニーズや日々のバランスと健康を促進するポジションをすでに知っている人向けのヨガもあります。しかし、まず最初に重要なことを言っておかなければなりません。 この種のエクササイズを一度も実践したことがない場合、体に無理を強いたり、複雑なテクニックから始めたりする価値はありません。

要するに 重要なことは、それが何なのか、そしてこの習慣が私たちにどのような利益をもたらすのかを冷静に理解し始めることです。 なぜなら、最初に述べたように、体で一連のポジションを作り出すだけではないからです。ヨガはストレッチと深呼吸を組み合わせたもので、 瞑想 。これらすべてにより、徐々に体調が良くなり、柔軟性が増し、肺活量が増加し、心拍数がより調和し、関節痛が軽減されます。

試してみる価値はありますが、初心者向けのヨガに該当するポジションからバランスよくやっていきます。

1.戦士の立場

ヨガの練習中に「アーサナ」（ポーズ）が実行されます。 それは、自分自身をよりよく知り、自分の肉体的および精神的な現実を受け入れるために、自分の体との親密で静かな対話を育むのに役立ちます。これらのアーサナの中には、優れた予防医学的エクササイズを構成し、ヨガの練習を始めるのに最適なアーサナが見つかります。戦士の立場もその一つです。以下でその方法を見てみましょう。

• マットの上に身を置きます。
• 両脚を離し、前脚の足を90度、もう一方の足を60度回転させます。
• 足の裏の床を感じてください。そこがあなたの支持点であり、力が生まれる場所です。 力 .
• 今は少しずつ 太ももが床と平行になるまで左脚を曲げます。
• 膝がかかとと一直線になっていることを確認してください。
• 背中をまっすぐに保ち、腕を上げます。

2. 上向きドッグポジション

初心者向けのヨガには基本的なアーサナがあり、その中で最も一般的なのは上向きの犬と下向きの犬です。ただし、ヨガをやったことがない場合は、最も単純な最初のアーサナから始めます。

• マットの上にうつ伏せになります。
• 手のひらを開いて肩の高さに手を置き、地面から少し浮かせます。
同時に、背中を後ろに反らせながら腕を伸ばします。
• 次に、腰と膝も地面から持ち上げます。すべての力が腕にかからなければなりません。
• 肩甲骨は胸骨が前に出るように力を入れずに結ぶようにしましょう。腰部に負担をかけすぎないように注意してください。

3. 靴屋の立場

あなたはこのポジションを気に入るはずです。 アルはビハールまたはラとしての強さを通して 蝶 すべての初心者にとって理想的であり、ヨガの中で最も重要なものの 1 つです。 従うべき手順は次のとおりです。

• 背筋を伸ばして床に座ります。膝を曲げて足の裏を合わせます。無理に行う必要はなく、痛みを感じずに気持ちいい姿勢をとることです。
• 膝が横に倒れ、太ももと股間がわずかに伸びるのを感じてください。
• 楽になったら、膝を少し下げて、常に背中を真っすぐに保ちながら、体重をお尻に近づけます。
• オラ それぞれの足の親指を持ち、少しずつ離してみてください。かかとの圧力がどのように増加するかを感じてください。

4. 子供の立場

初心者向けのヨガの中で、子供の姿勢またはウッティタ バラサナは最もよく知られており、最もリラックスできるものの 1 つです。一度知って実践すると、私たちは常に一日の中でこのカタルシスと有益なアーサナを繰り返す時間を見つけようとします。従うべき手順は次のとおりです。

• マットの上にひざまずきます。
• 足の親指とかかとを合わせます。
前かがみになり、腕を頭の上に伸ばします。
• 手のひらを大きく開いてマットの上に置きます。
• 最後に額を床につけて、 息をする 深く。

結論として、ご覧のとおり、初心者向けのヨガはシンプルであるだけでなく、リラックス効果があり、過負荷や筋肉の緊張を和らげることができます。 無理をせず、体力の限界を考慮しながら行うと、徐々に新しいアーサナを導入できるようになります。 この非常に効果的な先祖伝来の習慣の恩恵を体験するには、より複雑な作業が必要です。