私たちの脳は私たちを癒すことができます。 この器官の彫刻家になることは、前向きな人間関係を育み、ストレスを軽減し、正しく食事をし、回復力のあるライフスタイルを適用することによって可能です。
脳は、新しい考えや新しい学習、経験を生活に取り入れるたびに変化します。複雑で魅力的な形成臓器であり、一連の病状の予防と治療において私たちの味方になってくれるでしょう。 脳が私たちを癒すことができることを理解することで、新しい精神的リソースとアプローチへの扉が開かれる可能性があります。
脳の可塑性に関する最も偉大な専門家の一人は間違いなくアルバロ・パスクアル＝レオーネ博士です。 ハーバード大学医学部の研究教授兼トランスレーショナル・臨床医学副学部長である彼は、人間の脳とその可能性に関する知識において最も優れた参考人の一人です。
私たちはそれを肯定することをよく知っています 私たちの脳は私たちを癒すことができます 多少の誤解を生む可能性があります。この臓器は、たとえば、病気から回復させることはできません。 慢性疾患 。しかし、生活習慣を改善することで予防したり、影響を軽減したりすることができます。
パスカル＝レオーネ教授が私たちに明らかにしたとおり 私たちは脳を敵ではなく味方にすることができるということを理解する必要があります。 重要な人々のソーシャルネットワークに囲まれ、好奇心を持ち、受容的になり、前向きに考え、ストレスの影響を軽減することで、間違いなく健康と幸福を得ることができます。
自然が与えてくれたものに満足する必要はない
アルバロ・パスクアル＝レオーネ
私たちの脳は、それを形作る方法を知っていれば、私たちを治すことができます
日が経つたびに、私たちの小さな惑星を超えて広がる宇宙の海について、さらに何かを発見するとしたら、同じことがあなたにも当てはまります星座に満ちた複雑な宇宙、それが私たちの脳です。 私たちはニューラルネットワークのプロセスを探索する宇宙飛行士にならなければなりません。
たとえば、あらゆる思考や行動の経験が私たちの脳を変える可能性があることを私たちは知っています。の驚くべき発見について話しましょう 神経発生 これは、私たちの中枢神経系が生涯でいつでもニューロンを生成し続けることができるという明確な実証です。
カリフォルニア大学ラホーヤ大学の医師Chunmei ZhaoとFred H. Gagによって行われた研究など、さまざまな研究が私たちに明らかにしています。 うつ病などの病状の影響を予防したり緩和したりする場合、このプロセスが持つ重要性 記憶喪失または神経変性疾患。
これは間違いなく、神経科学の最も興味深い分野の 1 つであり、特に最近まで、新しいニューロンを生成する能力が幼児期の初期に限られていることが当然と考えられていたことを考えると、そうです。
遺伝子は脳の化学構造を決定しない
神経生物学について話すときに常に念頭に置いておくべき 2 つの側面があります。 遺伝学とエピジェネティクスのことです。
これらの要因は、私たちの脳が特定の病状に罹患する可能性の多かれ少なかれを決定します。
ただし、こうした現実を回避したい場合は、次の 1 つの側面を考慮する必要があります。 遺伝子だけが決定要因ではありません。 実際、私たちの手の中には、精神的なアプローチを改善することを目的とした新しい実践を開始する可能性があります。
本物の彫刻家になれるのは私たちです より健康な脳 そしてさらにプラスチック 多くの身体的および心理的疾患の影響を軽減することになります。
可塑的な脳は健康で回復力のある脳です
私たちの脳には可塑性という驚くべき能力が備わっているため、私たちを治すことができます。 しかし、この用語は正確には何を意味するのでしょうか?
可塑性とは、周囲の環境に反応して神経系自体を修正する能力です。 これは、私たちが課題や困難にうまく適応できるようにする進化上の利点です。
神経可塑性について話すとき、私たちはこれまでの経験に応じて脳に起こる変化を指します。
の 回復力 これは、新しい戦略を生み出し、そこから学ぶことによって逆境を克服する卓越した能力を定義する神経可塑性の明らかな例です。
健康を改善するにはどうすれば脳を鍛えられるでしょうか?
私たちはすでに、可塑性が環境問題に対処するための重要な資源であることや、認知的予備力によって神経疾患とよりよく闘うことができることを知っています。
しかし、私たちの脳はどうやって私たちを治すことができるのでしょうか？ 私たちの脳の健康を設計するための鍵は、実際には私たちのほとんどがアクセスできるものです。 これらは、脳を刺激し、治癒し、最適化するための新しいつながりを生み出す、脳にとって非常にポジティブなプロセスです。
神経科医のパスクアル・レオーネが私たちにどんなアドバイスをくれるのか見てみましょう。
十分な栄養
多様でバランスのとれた食事は健康と同義です。私たちは常に新鮮でオーガニックな製品を購入し、食物の摂取を避ける必要があります。 砂糖 そして飽和脂肪。
の 私たちの食事には、オメガ 3 マグネシウム、トリプトファン、ビタミン K、抗酸化物質が豊富な食品を含める必要があります。
定期的な運動
座りっぱなしのライフスタイルは、健康だけでなく精神状態にも大敵です。したがって、日常生活に身体活動を組み込むことをお勧めします。 たとえ1日30分の散歩でも。
瞑想とポジティブ思考
科学は長年にわたり、瞑想が私たちの健康に及ぼす影響を研究してきました。 たとえば、ハーバード大学で行われた研究では、不安やストレスの症状を軽減するマインドフルネスの利点が明らかになりました。
一方で、ポジティブで回復力のあるアプローチを維持すると、私たちの脳は私たちを癒してくれます。 ポジティブな思考は脳の健康を改善し、緊張を調整します さらに、新しい学習を定着させる能力も向上します。
深くて回復的な睡眠
毎晩6時間の睡眠で満足する人もいますが、少なくとも9時間睡眠が必要な人もいます。いずれにせよ、重要なことは、夜の休息が常に深く、回復力のあるものであるということです。脳の健康を保つためには不可欠です。
前向きな関係
これは間違いなく最もよく知られたアドバイスです。 私たちの脳は、人生の幸福と満足感を経験するために、社会的関係を構築する必要があります。 さらに、信頼できる重要なサポートネットワークに依存することは、うつ病に対処するのに役立ち、神経細胞の接続が強化され、認知予備力が向上します。
友情は健康、愛はエネルギー 心配のない幸せを与えてくれる人間関係は、健康と同義です。
遠慮せずに改善してください 毎日の習慣 . 全体的な健康状態を改善するために、毎日脳を鍛えることができることを忘れないでください。 そして一連の病状を予防します。
