誰でも強い苦痛や不安の段階を経験することがあります。人間は誰しも問題を免れないわけではなく、時には大きな重荷を背負っていることに気づくことがあります。セラピーライティングの練習は、聞いているだけでは取るに足らないように思える、有害で苦痛な感情に立ち向かうための素晴らしい方法です。
何世紀にもわたって、羽とインクは単なる道具以上のものであることが明らかになりました。彼らの仕事は、単にメモを取ったりエッセイを書いたりすることだけではありません。 それらは私たちの感情を自由に制御し、恐れることなく自分自身を表現し、感情を形作ることを可能にする手段です。 。読書は逃避のための最良の（そして最も健康的な）活動ではないでしょうか？それは私たちを、自分自身と二人きりになれる隠された世界に連れて行ってくれます。そして書く機能は？確かに、それほど遠くないはずはありません。
1960年代にアメリカの心理学者が アイラ・プロゴフ 彼は、まさに日記を書くことに基づいた集中日記法を初めて確立しました。それ以来 多くの研究がこの実践の有用性を裏付けています ますます人気が高まっています。セラピーライティング演習の重要性とその基本的な機能、そしてそれが簡単でどこでも実行できるという事実を考えてみてください。さらに、基本的な問題が何であれ、誰でも実行できます。彼らについてもう少し詳しく見てみましょう。
5 つのセラピーライティング演習
始めるために必要なのは、ペンと紙だけです。 騒音から離れた、リラックスして快適な場所に身を置きましょう。 必要に応じて、次のタッチを追加することもできます 軽音楽 雰囲気を調和させるために。
アロマキャンドルや香料も環境を改善することができます。静けさを見つけるようにしましょうが、何よりも一人になるようにしましょう。
ポジティブなことの日記
子供の頃に日記を書く人はたくさんいます。彼らは、興味深い逸話や起こった興味深い出来事を書き留めるためにそれを使用しますが、これは楽しいニュースだけが書き起こされるという意味ではありません。私たちの場合 日記は、その人のポジティブな経験をすべて書き留めるためだけに機能しなければなりません。 日 .
いいえ、不可能ではありません。これを挑戦として考えてみましょう。朝起きた瞬間から、私たちは周囲に見えるポジティブなものに注意を払います。 夜に書き留めて、寝る前にもう一度読みましょう。 人生が思っているよりも灰色ではないように見えるのは驚くべきことかもしれません。
アイデアを整理する
私たちはペンを手に取り、30分かけて頭に浮かんだことをすべて書きます。 意味のない文章や無関係な文章になることもあります。 私たちにもできます 描く 思いついたことのリストを作成したり、ランダムな名前を書き留めたりします。
ばかげているように思えるかもしれませんが、この演習は自分のアイデアを整理し、最も親密な感情を特定するのに役立ちます。 自分自身をもう少し知り、自分の精神に光を当てる素晴らしい方法です .
-アレハンドラ・ピザルニク-
ベント
何か気分が悪くなったら、それを書き留めてみましょう。私たちはそれが私たちの不満の根源に宛てられた手紙であると想像します。暴発。 私たちは自分の考えたことすべてを表現します：私たちの痛み、私たちの恐怖、私たちのもの 怒り . 完成するとすぐに大きな解放感とさらなる軽さを感じます。
書き終えたら、その手紙を燃やすか、宛先の人に渡すかを決めることができます。それが良いアイデアかどうかは私たちにしかわかりません。肩の荷を下ろすこともできますが、より大きな問題を引き起こす可能性もあります。 私たちは行動する前に常に結果について考えます。
夢を描く
私たちはセラピーライティングを使用して、すべての目標を紙に書きます。頭の中でさえイメージできないものもたくさんあるかもしれません。少し考えて、それらは本当に達成不可能なのか、自問してみましょう。 失敗が怖いだけではないでしょうか？もっと現実的な代替案はあるでしょうか？
私たちがどのような決断を下したとしても、私たちがどこまで進んでいくのかを知っているのは私たちだけです。私たちが失敗しても誰も私たちを批判しませんし、失敗しても気にする必要はありません。自分の望む人生をデザインし、それを可視化し、自分自身を動機づけましょう。 信じるもののために戦い続ける力を自分に与えましょう なぜなら、永遠に疑いを持ち続けるよりも、挑戦して失敗するほうがはるかに良いからです。
暗い日々への手紙
すべてが真っ黒に見える日もあります。ほんの小さな愚かなことが私たちに与える影響 怒る 私たちは全世界と議論し、誰もが私たちが間違った道を歩んだと信じています。こうしたネガティブな瞬間に備えて、ベッドサイドのテーブルか安全な場所に手紙を隠しておきましょう。 暗黒時代の手紙。
まず最初に、自分自身に手紙を書くために、特に幸せを感じる日を特定する必要があります。私たちは自分自身をどれほど誇りに思っているかを自分自身に言い聞かせます 思い浮かぶすべてのポジティブなことを含めて。 そうすれば、悪い日が起こったときに、良い量のポジティブなエネルギーを引き出すことができます。
セラピー的なライティング練習は、特に成績が良くないとき、またはもう少し自信が必要なときに大きな助けとなります。それらは私たちに自分の考えを整理し、感情をリサイクルすることを教えてくれます。言い換えれば、それらは他の方法では見つけることができない感情的なサポートを構成します。
