最近の研究によると、睡眠不足と不安には重大な関連性があることがわかっています。 私たちは不眠症そのものについてだけではなく、毎日の睡眠時間が短くなったり、目が覚めたり、休んでいないような感覚で目が覚めたりすることについても話しています。この状態が永続的に現れる場合、それは私たちの健康に影響を与えることを意味します。
神経科学は、興味深く貴重な情報を私たちに提供することで大きく進歩しています。たとえば、30分未満の休息が脳の短期記憶と長期記憶の改善に役立つことが最近証明されました。また、神経組織から毒素やその他の老廃物を除去するには睡眠が不可欠であることもわかっています。
ほとんどの動物と同様に、人間にも睡眠が必要です。 これを適切に行わないと、健康と幸福が危険にさらされます。したがって、睡眠不足に関するいくつかの実験により、睡眠不足に伴うリスクが実証されています。睡眠時間が6時間未満であると、神経変性疾患を発症するリスクが高まることも示されています。
ソポクレスによれば、睡眠はすべてに対する唯一の心の薬であり、彼のこの考えは決して間違っていませんでした。時々私たちはその重要性と意味を完全に見落としています。 毎日少なくとも 7 時間または 8 時間眠ると、身体的、そして何よりも精神的な健康が得られます。 . 睡眠不足と不安 実際、それらは密接に関連しています。
睡眠は簡単な芸術ではありません。まず、眠るためには一日中起きていなければなりません。
-フリードリヒ・ニーチェ-
睡眠不足と不安：重要な関係
睡眠不足と不安との関係は、近年多くの研究の源となっています。 の年次会議中に、
睡眠不足について話すとき、私たちはそれについて誤解を持っていることがよくあります。 睡眠不足ではありません 不眠症 。一ヶ月も寝ずに過ごすことはありません。
睡眠不足とは、睡眠時間がますます少なくなることを意味します。 それは、真夜中に寝て午前二時に起きるということです。 3時に寝て、もう眠れなくなって5時に起きる。また、1日に5、6時間寝て、それが普通だと自分に言い聞かせることも意味します。
私たちの健康を深刻に危険にさらすのは、 レム期 睡眠の (素早い目の動き) この間、体は深く休息し、脳はこれまで以上に活発に活動し、重要な活動を実行します。
夢と扁桃体の欠如
2 ～ 3 か月間、平均 5 時間睡眠したと想像してみましょう。
私たちはこれを納得できますが、私たちの脳はまったく同意しません。確かなことは、私たちは安らかな休息を享受していないということです。 私たちは睡眠のレム段階のすべてのサイクルを常に完了するとは限りません それは、脳の健康にとって重要なプロセスを終了させないことを意味します。
扁桃体という構造が過剰に活性化し始めるため、睡眠不足と不安は関連しています。 扁桃体は、リスクを検知したときに活性化する脳の領域です。仮想の脅威から逃れるために私たちを活性化する一連のホルモンを放出します。
扁桃体にとって睡眠不足は脅威です。 それを打ち消すのは危険です ホメオスタシス 脳は、私たちの健康の基礎となる有機的なバランスです。扁桃体の活性化は取り返しのつかないほど私たちを不安状態に導きます。
睡眠障害は健康に影響を与えます
睡眠不足と不安の関係は、時には本当に悪循環になることがあります。 私たちは睡眠が減り、不安が増します。 同時に、同じ不安が次のような症状を強めます。 睡眠障害 。そして、それだけでは十分ではないかのように、オーストラリアのアデレード大学が実施したような研究は、さらに多くのことを証明しています。
睡眠の問題は不安を経験するリスクを高めるだけでなく、 彼らは代表します しかし、エティ・ベン・サイモン博士は、カリフォルニア大学バークレー校の人間の睡眠研究センターの研究者らは、この点に関していくつかの前向きな考察を表明した。
非常に効果的な睡眠療法があります。 被験者が夜間の睡眠を改善できれば、数週間で心理的幸福度が改善します。 認知プロセスが改善され、精神状態が大幅に最適化されます。
睡眠不足と不安を治療する方法
睡眠衛生の専門家は、2 つの戦略を使用することを推奨しています。 一方で、睡眠習慣を改善する必要があります。一方で、それを最適に管理するには適切なテクニックを学ぶことが不可欠です ストレス そして不安。
まずは健康診断から始めます 夜間の睡眠障害に影響を与える他の医学的問題を除外するため。
それから私たちはしなければなりません 睡眠療法の専門家にご相談ください。 今日では、薬物の摂取を伴わず、患者に休息を改善するための個別のプログラムを提供する非常に効果的なプログラムがあります。
その上 私たちはいつも同じ時間に寝ることでスケジュールを守ります そして同じ儀式に従います。言い換えれば、睡眠衛生（栄養、身体活動、睡眠環境など）に気を配るということです。
他の適切な戦略としては、次のようなものがあります。 逆説的意図トレーニングと バイオフィードバック . これらのテクニックは、夜中に目が覚めた場合に何をすべきかを理解するのに役立ちます。
結論として、睡眠不足と不安（うつ病を含む）の間には明らかな関連性があることを考えると、生活習慣に気を配ることは興味深いことです。結局 たとえ眠らないことで毎日死ぬ人はいないとしても、睡眠不足は私たちの命を少しずつ奪っていきます。 私たちが気づかないうちに私たちの健康状態を悪化させているのです。
