怒りの攻撃は、あなたが思っているよりも大人によく見られる現象です ただし、それらは子供ほど明らかではありません。一般に、彼らはより控えめで沈黙していますが、最終的には私たちも、怒りを引き起こすネガティブな感情によるフラストレーションに対処しなければなりません。
私たちを成り立たせるには、年数も経験も十分ではないことに注意してください。 積極的で感情的に効率的な人 。したがって、私たちは、大人が怒りを爆発させて足を踏み鳴らし、3歳児のように芝居をするのを目撃することがあります。私たち一人一人の心の中に、世界が自分の期待どおりにならないときに傷つき、悲しんでいる子供がいることを忘れてはなりません。
高い期待を持ち、それが満たされないとわかったり、失望や怒りを制御できなかったり、一度に多くの否定的な感情を蓄積する傾向がある。こうした状況は遅かれ早かれ私たちの心の中で崩壊し、私たちのバランスと幸福を失わせます。
日常生活の中で小さな怒りの発作が起こるのは普通のことです。それらは多かれ少なかれ隠すことができる危機です。 。しかし、それらが私たちの生活の中で恒常的になると、悪影響を与える可能性があります。したがって、それらに対処するための簡単な戦略を知っておくことは誰にとっても役立ちます。
感情的な脳は、理性的な脳よりも早く出来事に反応します。
– ダニエル・ゴールマン –
怒りの攻撃と3時間のテクニック
大人だからといって怒りの攻撃が免除されるわけではありませんが、怒りの現れ方は子供時代とは大きく異なります。 。まず第一に、心理療法が使用される主な理由の 1 つは、次のことを達成することです。 非常に高いレベルの不安 どの戦略を適用すればよいか分からなくなります。したがって、この機能不全状態の原因をさらに深く掘り下げることによって、同一のパターンが発見されたとしても驚くべきことではありません。
たとえば、こう感じる人もいるでしょう。 いつもがっかりした 他人の行動によって。家族、友人、同僚、パートナー、誰もが間違っており、そうでない場合は、遅かれ早かれ間違いを犯すことになります。このフラストレーションは、抑圧された怒りの形で現れることがよくあります。それらは沈黙の痛みの島であり、心を悲しみ、怒り、悲しみの間で葛藤させます。
大人の怒りの爆発が、物を倒したり壊したりして現れることはほとんどありません。 の。それらのほとんどは自分の部屋で孤独に始まり、孤独に終わり、人は自由になります。 涙を流す 。日常生活で私たちに起こることを合理的に説明するのは必ずしも簡単ではありません。フラストレーションをよりうまく管理し受け入れることができる人もいれば、逆に傷つきやすい人もいます。この場合、対処戦略を立てることが不可欠になります。
怒りの攻撃をコントロールするための 3 時間ルール
ダニエル・ゴールマンの著書 破壊的な感情 私たちに警告します。私たちの周囲で起こっていることに最初に反応するのは感情的な脳です。これは、あらゆる出来事が最初に感情的なフィルターを通過し、次に理性的なフィルターを通過することを意味します。
これは彼らも実証したことです ジョゼフ・E・ルドゥーによって行われたような研究 ニューヨーク大学教授。 私たちは感情的に行動する生き物であり、感情はしばしば私たちに悪い悪影響を及ぼします。
では、私たちが感情の奴隷になっていると感じたときはどうすればいいのでしょうか？ 気に入らないことに直面したとき、怒りやフラストレーションを感じたとき、私たちはどのように行動すべきでしょうか。
行動する時間は 3 時間です。呼吸し、集中し、行動します。
癇癪は通常、マイナスの結果をもたらします。 一方で、声を上げたり、失礼な話し方をしたり、物を壊したりするなど、不釣り合いな反応をする少数の人々もいます。もう一方には、怒りと不満に満ちた沈黙の中に引きこもっている人々のグループがあります。
両方の状況を回避するには、単純な方法に頼ることができます 正確な出発点を持つ戦略: 認識 。迷惑またはイライラするネガティブな出来事から始めて、正しく行動するために与えられる時間は 3 時間です。この期間を過ぎると、成熟した、大人の、積極的な方法で状況を解決することが難しくなります。また、フラストレーションの感情的な結び目を適切に管理することも必要です。
息をして、最初の感情に流されないでください
私たちがイライラを感じるとき、最初に現れる感情は怒りです。 私たちはその存在を受け入れることができますし、受け入れなければなりませんが、決して圧倒されてはいけません。まず第一に、私たちはその影響を軽減し、この感情に伴う身体的な緊張を軽減し、それが通常もたらす否定的な思考を弱めなければなりません。
怒りや怒りをコントロールできれば、思考さえもすべてが楽になります。 最初の目的を達成するためのテクニックは、 深呼吸 .
集中して内なる静けさを求めてください。
怒りが爆発するのは、自分の感情世界を管理する方法をまだ知らない子どもによく見られる現象です。この側面との格闘は、通常の成熟プロセスの一部です。
私たちは大人として、すでにこの段階を乗り越えているはずです。そうでない場合は、措置を講じる必要があります。 怒りを静めた後は、集中して成熟したバランスの取れた方法で考えることが重要です。 これを行うための時間は十分にあります。この 2 ～ 3 時間で、不快感とフラストレーションの根本を解決する必要があります。
- 何が私をイライラさせたのでしょうか？このように感じる論理的な理由はありますか?
- 気分を良くし、この状況が再び起こらないようにするにはどうすればよいでしょうか?
落ち着いて辛抱強くこれらの質問に答えてください。
活動
最後の最も重要なステップは、その 3 時間で適切な行動反応を生み出すことです。次の日まで延期しないでください。大人になってから怒りが爆発するのは、失望させたり、権利を奪ったりする要素が脅威として認識されるためです。評価を行って、行動することが適切であるという結論に達した場合にのみ、行動を起こします。
あなたを傷つけた人たちに説明を求めるでしょう あなたは敬意を要求したり、制限を設けたりするでしょう . 基本的には、バランスが取れていると感じるために、正しく合理的な行動を実践することが含まれます。
しかし、振り返った後で自分が衝動的に行動したことに気づいた場合は、それを認めて謝罪することが重要です。
感情的な成熟は当然のものではなく、一定の年齢に達すると工場出荷時にインストールされるアップグレードではありません。 。このプロセスを促進しなければならないのは私たちであり、そのためには、これらの内部の、そしてしばしば静かな怒りの爆発に取り組むことより良いことはありません。
