太陽への挨拶 o スーリヤ・ナマスカール それはハタヨガの実践における基本的な部分です。呼吸のリズムに合わせた12の一連の動きです。通常、この訓練を始める人に最初に教えられる訓練です。また、非常に人気があるため、いくつかのバリエーションがあります。
これは、同じ位置で始まり同じ位置で終わる一連の円運動です。 ヨガ愛好家の中には、太陽が世界の物質的、精神的な中心を表していると信じている人もいます。 それで、 太陽への挨拶 それは、光に満ちた新しい一日を彼に感謝する方法として理解できます。
エネルギーと熱意に満ちた目覚めをもたらす素晴らしい方法であるため、太陽礼拝を毎日の儀式として実践することをお勧めします。それがもたらす数多くの利点の中で、 主要な筋肉群を伸ばすだけでなく、心を落ち着かせるのにも役立ちます .
沢山あります 研究 それを証明するもの 。さらに、ストレス、不安、うつ病、慢性的な痛みを軽減するだけでなく、呼吸器や心臓血管の機能にも特に優れています。
太陽礼拝を段階的に説明
太陽礼拝では、それぞれの位置が前の位置と対照的であることが必要です したがって、呼吸のリズムを調節するために、最初に胸を押し、次に胸を押すことによって、体は異なる方法でストレッチされます。
この一連の動作を毎日行うと、 背骨と関節を大きく柔軟性を高めます。 以下に、私たちの体にこの完全なエクササイズを実行するために従うべき手順を示します。
1- ナマスカール
まずは山のポーズから。 最初のステップは、足と体を揃えて直立することです リラックスした 。息を吸って吐き、両手を胸の高さで握り、親指で胸骨に向かって軽い圧力を加えます。
2- ウルドヴァ ハスタサナ
続く 息を吸いながら腕を上に伸ばす 。同時に、腰を前に突き出して背筋を伸ばします。手は握ったままにしておく必要があることに注意してください。
3- ウッタナーサナ
前かがみになるときに息を吐きます ;次に頭を膝の上に置き、床と足に触れるまで手を伸ばします。体の柔軟性の範囲内で、できるだけ手を押すようにしてください。
4- アシュワ サンチャラーサナ
息を吸いながら左足を後ろに戻します そして植物が床にしっかりと固定されていることを確認してください。頭を高く上げ、背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。この位置では、手は上げても地面に触れても構いません。
5- チャトランガ
5 番目のステップを実行するには を保持する必要があります 呼吸 腕を伸ばしている間に、もう一方の脚も元に戻します。
6 - チャトランガ ダンダーサナ
息を吐きながら肘と肩を曲げます 膝 地面に向かって。 視線を床に向けて、胸を床にそっと置きながら体を前にスライドさせます。
ヨガは自由への道です。これを定期的に実践することで、私たちは苦しみや孤独の恐怖から解放されることができます。
-インドラ・デヴィ-
7- ブジャンガサナ
息を吸いながら胸を張ります。 アーチを描く 戻る 腕を伸ばしたまま後ろ向きに。
8 - アド ムカ シュヴァナーサナ
息を吸いながら体を後ろに押します。そして、手のひらと足の裏をしっかりと地面につけたままにしてください。体で一種の三角形を形成する必要があります。
この位置を数秒間保持してから、次のステップに進みます。
9. アシュワ サンチャラナサナ
息を吸いながら左足を前に出す 背中をほぐしながら。これには、ポイント 4 で説明したのと同じポジションを実行することが含まれます。
10-ウッタナーサナ
息を吸いながら右足を前に出します そしてそれを地面から持ち上げます。ポジション 3 と同様に、ここでも膝をわずかに曲げ、頭が膝の間にある必要があります。手を地面に置きながら腕を伸ばします。
11. ウルドヴァ ハスタアーサナ
手を前に組んで息を吸います そして腕を頭の上に伸ばします。次に、背中をゆっくりと後ろに曲げ、わずかにアーチ状の姿勢で終了します。この位置はステップ 2 と同じです。
12.- ナマスカール
胸骨のところで手を合わせて太陽礼拝のサイクルを終えます。 練習の最初の姿勢を再び採用する 。体中にエネルギーが流れるのを感じるために、12 のポジションを何度でも繰り返すことができます。
最初は複雑に思えるかもしれませんが、 太陽礼拝も練習の一つです ヨガ より単純な 。画像の助けを借りて指示に従ってみると、非常に短時間でこの演習を正しく実行できることがわかります。
