7 つの秘訣でストレスを管理する

ストレスは現代の大きな悪の 1 つであり、特に先進国では顕著です。 。特に新しいテクノロジーのおかげで、目まぐるしいスピードで動く世界において冷静さを保つのは簡単ではありません。また、大都市における高レベルの騒音や敵意に耐えることも簡単ではありません。多くの人は優れた適応能力を身につけていますが、ストレスを管理するのは依然として難しい課題です。

中長期的には ストレスは深刻な精神的および身体的ダメージを引き起こす 。多くの身体障害は、この不健康な精神物理的状態の結果です。同様に、ストレスは私たちの邪魔をし、明確な思考を妨げ、人間関係に影響を与える可能性があります。

心理学者の介入が必要なほど深刻なケースでない場合は、いくつかの簡単なトリックを通じてストレスに対処する方法を学ぶことができます。 時には休憩を取って、以下に紹介する健康的な習慣を実践することが必要な場合もあります。

リラックス。休息した土地は豊かな実りをもたらします。

-オウィディウス-

ストレスを管理するための秘訣

1. ストレスがいつ発生するかを特定する

ストレスを認識することは、一見したほど簡単ではありません。多くの場合、それが高レベルに達した場合にのみ識別できます 。ストレスは身体的および感情的なレベルで現れます 。それは強度が増すこともあれば、潜在的なままになることもあります。

ストレスの身体的な兆候としては、筋肉の緊張特に顎、首、肩の部分。また、顔には緊張があり、口をすぼめる傾向があります。感情的には、不安と混ざり合ったイライラを感じます。 これらの感情は私たちに休憩の時期が来たことを告げています。

2. 呼吸法を練習する

呼吸は誰でも手の届く強力なツールであり、いつでもどんな状況でもストレスを管理するために簡単に使用できます。 。それは静けさを取り戻すための特別な手段です。ことが証明されています。呼吸ゆっくりと定期的に、ストレスへの反応を和らげる迷走神経を活性化します。

可能な限り最も快適な姿勢になり、非常に深く呼吸を始めてください。 肺が空気で満たされる感覚に集中してみてください。 それからとてもゆっくりと息を吐きます。わずか 2 ～ 3 分でストレスレベルが軽減されます。

3. 注意をそらす

ストレスは闘争・逃走反応と関連しています。このため 私たちがストレスにさらされていると感じるとき、私たちの注意は緊張状態を引き起こした対象にできるだけ集中します。 。不安の原因に焦点を当て続けると、ストレス感は増大するだけです。

このため、注意をそらす努力をすることが重要です。 近くにある物体を見てください。できるだけ詳しく頭の中で説明するようにしてください 。次に、他の 2 つのオブジェクトに対して同じ演習を繰り返します。このシンプルなトリックは、衝動を制御し、すぐに感情的な風景を広げることでストレスを管理するのに役立ちます。

4. リラックスできる画像を見る

画像は観察者の心に残る感覚を伝えます 。このため、心を落ち着かせる写真や画像を常に手元に置いておくとよいでしょう。最も適切なのは、次の画像です。風景特に緑豊かな寒冷気候や水の多い孤立した場所の場合はそうです。

強いストレスを感じたとき、これらの画像を見るとリラックスできます 。また、楽しいことに注意を集中させ、不安感を軽減するのにも効果的な方法です。

5. 経験を再解釈する

自分がストレスを感じていると知ることで、感じるストレスが増大することがあります。 私たちは自分が苦しんでいることに気づき、できるだけ早くその感情を取り除きたいと思っています。 しかし、それは必ずしも簡単ではないため、この認識は私たちを落ち着かせるどころか、さらに心配させます。ストレスを特定して受け入れた後は、それを軽減するための一連の有用なメカニズムを実装することが重要です。複雑な戦略を適用する必要はなく、イライラするそれはそれを高めるだけです。

ストレスが自分の中でどのように現れるかを認識するように努めてください 。あなたの体はどのような状態ですか？どのような立場を採用しましたか？あなたの心臓はどのように鼓動していますか？あなたの心の中ではどのような考えが生まれますか？この質問や同様の質問は、自分が感じていることを再解釈するのに役立ちます。そうすることで徐々に緊張感がなくなっていきます。