多くの女性が月経を月の中で最悪の時期として経験しているのは、これが直接の経験から私たちに教えられているからでもあります。しかし、女性の体に起こる変化は、いくつかの段階に分かれた自然なサイクルの一部です。 この記事では、月経周期のさまざまな段階を見てみましょう。
月経周期はさまざまな瞬間によって特徴付けられます。それぞれの感情の状態がどのような状態にあるのかを理解することは、単に月ごとの幸福度曲線の低下と考えるのではなく、そのサイクルに従うのに役立ちます。
最もよく知られ明白な段階であり、広告が最も注目している段階である月経に加えて、月経も存在します。 卵胞期、排卵、黄体期 。それでは、これらのさまざまなケースで何が起こるかを見てみましょう サイクルの段階 身体的および心理的な観点だけでなく、ネガティブな影響を受けずにそれらを活用する方法も考えられます。
一方で、次のことを思い出してください。 月経周期は生理学的プロセスです。 それを知ることで、私たちの身体とのコミュニケーションが改善され、その信号を理解して解釈する方法がわかります。
月経周期の段階
月経周期には 4 つの段階があります。それらはそれぞれ、ホルモンと神経伝達物質の特異的な生成を特徴としています。 。このおかげで、各フェーズで何が期待できるかを知ることができます。
周期は月経または出血の初日に始まり、次の日の前日に終了します。ただし、変動する可能性があるため、21 日から 35 日続くことがあります。
ホルモンレベルの変化が気分に影響を与えることは避けられません 。の ホルモン 実際、それらは脳の化学バランスに影響を与え、したがって間接的に精神状態にも影響を与えます。
月経
サイクルの段階は気分や行動に影響を与えます。たとえば、月経中はエストロゲンが低下し、神経系の興奮性に影響を与えます。エンケファリン、エンドルフィン、セロトニンなどの一部の神経伝達物質のレベルも増加します。
エストロゲンの減少は、性欲に影響を与えるホルモンであるエストラジオールのレベルの低下も引き起こします。 また、緊張やイライラに影響を与える他の抗ストレスホルモンの生成を妨げることにより、プロゲステロンを減少させます。
何をするか？ この段階を利用して自分自身に集中することができます 。内省が好まれる時期です。いくつかのアクティビティなど 書き込み 通常、それらはより簡単で流動的です。また、分析と冷静さが必要な決断を下すのに良い時期でもあります。
卵胞期
月経周期の最初の段階である卵胞期の期間は女性によって異なります。 。また、卵胞の発育にも依存します。それは月経の初日に始まり、卵子の発育で最高潮に達します。この段階では、エストロゲンを生成する黄体形成ホルモンと卵胞刺激ホルモンが生成されます。
エストロゲン、特にエストラジオールの量が徐々に増加します。 。これは生化学レベルで、エンケファリン、エンドルフィン、セロトニンなどの神経伝達物質の増加に変換されます。 11日目頃には、報酬メカニズムに関連する領域が活性化されます。
生物学的レベルで起こったことは感情的レベルに反映されます。 この段階では幸福感や幸福感が高まります。 性欲 。さらに、エストラジオールレベルの増加は強さとエネルギーをもたらします。
プロジェクトを始めるには欠かせないチャンスです 。報酬システムの活性化のおかげで、この段階では計画を立てて目標を達成することが促進されます。サイクルのこの時点では、私たちの努力が実を結んだことを実感しやすくなるでしょう。
排卵
月経周期の次の段階は排卵です。 卵子が成熟プロセスを完了すると、下垂体によって排卵に関与する黄体形成ホルモンが増加します。 卵子は、12時間から36時間の範囲で精子によって受精することができます。受精が行われれば妊娠し、そうでなければ月経が起こります。
この段階では、エストロゲンが増加し、濾胞組織の破壊を可能にする酵素が生成されます。これにより卵子が成熟し、その後放出されます。 この段階では、性的欲求とエネルギーが増加します エストロゲンの増加とオキシトシンとセロトニンの影響のおかげです。それは、出産に適した時期、または妊娠する可能性が最も高い時期です。
このフェーズを活用するために、文字通りの意味だけでなく創造に集中することができます。たとえば、創造的なプロジェクトにすべてのエネルギーを注ぐことができます。これにより、プロジェクトをより良く進めることができます。しかし同時に、それを必要とする人々に分かち合い、愛とサポートを与えます。そうすることで、目標に向けて栄養を与えることができます 共感する そしてそれは共有されます。
黄体期
周期の最後の段階は黄体期です。排卵後、黄体は剥がれます。卵子が受精しなかった場合、黄体はプロゲステロンの産生を停止し、月経中に子宮内膜が剥がれ落ちます。
月経の 1 週間前に、エストロゲンとプロゲステロンの産生が減少します。これは通常起こります。 月経前症候群 この間に次のことを警告することができます。
- 悲しみ
- イライラ
- 集中力の低下
- 不安
- 不機嫌
- 腰痛
- それぞれ
- 不眠症
- 腹痛
- 下痢または便秘
- 食べ物への渇望
一部の女性では、症状が非常に激しく、生活に支障をきたします。 場合によっては、月経前不快気分障害について話すこともできます。その発生率に関する研究では、女性の 3 ～ 8% が罹患していると報告されています。
A スタジオ ウリエル・ハルブライヒと共同研究者によって実施され、ジャーナルに掲載された 精神神経内分泌学 という結論に達しました この障害に苦しむ女性の生活の質の低下は、気分変調性障害によって引き起こされるものと同様です。
私たちは感情の嵐を経験していますが、この段階を利用することもできます。 として？感情的な負担を解放するのに最適な時期です。考えや感情を表現すると、緊張が和らぎます。黄体期は、私たちにとって良くないものを手放す絶好の機会です。
サイクル：自分の体を知る機会
月経周期に対する否定的な見方を脇に置いてみましょう。自分自身とつながる機会として捉えましょう 私たちの体と心を意識してください。卵胞期は熟考と決断の時期、排卵は表現の時期、黄体期はカタルシスの瞬間、月経期は感情的に成長する機会と捉えるようにしましょう。
月経周期の各段階は、体と心を通して現れます。 。それらを知ることで、自分自身をより深く理解し、すべての変化を利益に変えることができます。月経は必ずしも月の中でネガティブな瞬間であると考える必要はありません。それはあなたの観点によって異なります。
