学校や大学では毎日、何千人もの学生が試験を受けなければなりません 。授業の課題や質問だけでなく、追試や特定の学部への入学試験もすべてストレスや不安を引き起こす試験です。特に賭け金が高い場合、失敗を避ける方法や未来を追いかける方法など。
多くの場合、試験を受けることはストレスの多い経験です。数日、数週間、あるいは何か月も勉強と復習に費やした後、すべての努力がほんの一瞬に集中します。不安発作に苦しむリスクがあり、記憶喪失やその他の予期せぬ状況の可能性への恐怖が生じます。
数分で終わる試験もあれば、丸一日かかる試験もあります。ストレス負荷が過度に高い場合は、肉体的な疲労に加えて、 ホルモンバランス .
試験を受ける: 学んだことを証明する時
試験日が発表されるとすぐに、学生はさまざまなレベルのストレスを感じ始めます。 体が行動の準備をするのはこの瞬間です。この重い課題に反応するために交感神経系が介入します。
ただし、試験は交感神経系の抵抗力を超えて長時間続く可能性があるため、副交感神経系も作用します。後者は、ご存知かもしれませんが、 ホルモンレベル イニシャル。
その後、2 つのシステム間で一種の競争が始まり、試験が終了するまで続きます。この期間全体を通して 身体は多くの浮き沈みを経験し、生徒の健康に悪影響を及ぼします。 高用量のアドレナリンとコルチゾールが長期間にわたって投与される。
ストレスに対する体の反応は、短期的な脅威に対処するように設計されています。それがあまりにも長く続くと、逆効果になる可能性があります。
この免疫抑制により病気にかかりやすくなる可能性があります そして、抗ウイルスまたは抗菌反応の効果が低下します。実際、多くの学生が試験中または試験後に体調を崩すのはよくあることです。
試験を受けるための心理的戦略
試験に臨むために心理的な準備をするのは簡単な作業ではありませんが、それは必要です 。これまで見てきたように、学生の健康は身体的なレベルで深刻な影響を受ける可能性があります。ただし、心理的な要素も重要です。
学生集会 記憶のブロック その主な原因は、十分な準備ができていないという感覚によるものです。勉強の仕方や試験に費やす時間さえも、明らかに子供たちに影響を与え、重くのしかかっています。
研究にはいくつかの段階が含まれます
原則として、実際の研究は初日から始まるのではなく、より分散された計画の結果として行われます。 。それは情報に触れることから始まります。これは、予定通りに準備を完了できるように計画を立てることで、達成すべき目標を記憶に吸収し体系化するための重要な最初のステップです。多くの場合、この最初の接触は、その後の実際の学習と暗記作業への単なる前置きにすぎません。
試験を受けるには、このファーストコンタクトを利用して、情報を組み立てて分割する方法を理解し、後で吸収しやすくすることが重要です。これにより、学生は不必要なストレスを避けることができます。十分な時間がないという感覚がそれほど劇的にならず、より慎重に計画を立てることができるようになります。
受験にはサポートが欠かせない
先生に会って疑問を解決したり、クラスメートやコースメイトと一緒に勉強したりできます 勉強の効率化に役立ちます。もちろん、この結果は試験の種類によって異なりますが、比較することでより大きな自信と自分の能力が生まれる可能性があります。
学生は、他の人にサポートを求めたり、アイデアを交換したりするときにうまくいきます。なぜなら、疑問点を説明することは、研究対象のトピックをより深く理解するのに役立つからです。
重要なことは、常に採用することです。 不必要な恐怖を煽る可能性のある、前向きで非批判的な態度 そしてさらに強調します パフォーマンス不安 。これらすべては実際には非常に有害である可能性があります。
試験シミュレーション
試験は多くの場合、事前に知っておく必要があるプロトコルまたはメカニズムに従って行われます。 。問題の回数や試験時間を事前に知っておくと、試験のイメージを持ちやすくなります。
したがって、このシミュレーションが学生が実際の試験に臨むのに役立つように、試験条件をできる限り再現することがアドバイスされます。
リラックスすることを学ぶ
私たちはそれを見てきました ストレスの蓄積は、試験を受けなければならない人にとって悪い冗談になる可能性があります 。不安レベルは試験当日までに徐々に高まっていくため、簡単なテストをいくつか行うことに慣れておくと役に立ちます。 リラクゼーションエクササイズ .
これらは、精神的な空虚の恐怖を避け、テスト中にベストを尽くすために不可欠です。これらのエクササイズは、ゆっくりと深く呼吸することで肺の面積を増やすことから構成されます。これにより、検査中に発生する可能性のある非常に頻繁な頻脈を回避できます。
この記事で紹介したポイントを考慮すれば、試験は耐えられるものになるでしょう。 これはストレスを過小評価したり無視したりするという意味ではありません。ストレスは体の反応であることを常に覚えておいてください。 これにより、予期しないイベントに迅速に対応できます。
この写真は試験当日に役に立ちますが、緊張レベルが正常なのか過剰なのかを評価するには、自分の緊張レベルを分析する必要があります。
