魂の筋肉とも呼ばれる大腰筋は、筋肉系の最も深い筋肉であり、人体の安定性に最も貢献しています。
背骨と脚を繋ぐこの筋肉は、私たちが立つことを助け、脚を上げて歩くことを可能にします。 大腰筋が良好な状態にあると正しい姿勢が促進されます 体の内部構造を調整します。
東洋文化では、システムとの関係から、それを魂の筋肉と名付けました。 中枢神経系は横隔膜に接続されており、 呼吸 .
呼吸のリズムは私たちの感情状態と双方向の関係があり、したがって私たちの心理状態を伝えるメッセンジャーになることがわかっています。
腰筋または魂の筋肉は感情の代弁者であると考えられており、感情は胃の中の蝶や胃のむかつきの両方として現れます。
大腰筋の緊張: 心の健康のポーズ
ストレスとそれに伴うライフスタイルが重なると腰筋に負担がかかり、腰筋が短くなったり硬くなったりすることがあります。 月経痛 等
ストレス状態が慢性化すると、大腰筋が短縮して硬くなってしまいます。 私たちの身体的および感情的な状態に影響を与え、大きな不快感を引き起こし、最終的には体を疲労させます。
それどころか いくら 魂の筋肉がより強く、より柔軟であればあるほど、より活力が増します。 発散 なぜなら、エネルギーは骨、筋肉、関節、臓器などを自由に流れることができるからです。
魂の筋肉をリラックスさせるエクササイズ
この筋肉の柔軟性と強化を図るために、さまざまなエクササイズやストレッチを行うことができます。 で 椎骨 T12 それは5つの腰椎を通って続き、大腿骨の上部に接続します。
規律を持って来い ヨガ 彼らはこの筋肉の働きに焦点を当てています
コアの筋肉を伸ばし、強化し、リラックスできるエクササイズをいくつか見てみましょう。ただし、説明を始める前に、各位置を数秒間保持し、両足で繰り返す必要があることを知っておく必要があります。毎日行うことをお勧めしますが、午前中に行うと効果的です。
1. ランジ
- 足を肩の距離に開いて立ちます。
- 背中をまっすぐに保つと、腹筋が収縮しやすくなります。
- 右足を一歩前に踏み出します。
- 左膝を床に向かって下げ、脚全体が伸びるまで後ろにスライドさせます。
- 右膝に手を置き、その位置を数秒間保持します。
- 落ち着いて開始位置に戻り、もう一方の脚でも同じ運動を行います。
バリエーション: エレメント付きランジ.
2. 脊柱を伸ばす
- マットやマットの上に仰向けに寝ます。
- 腕を体に対して垂直に十字の形に置きます。手のひらが地面に着くはずです。
- 右膝を左に倒し、腰を回転させて地面に置きます。脚は直角でなければなりません。
- 左足は曲げてはいけません。
- 数秒間その位置に留まり、もう一方の脚でも同じ動作を繰り返します。
3. 膝から胸までのストレッチ
- マットやマットの上に仰向けに寝ます。
- 右膝を胸のほうに上げて両手で持ちます。少し圧力をかけて彼を近づけます。
- 右足を地面から上げないでください。
- 数秒間その位置に留まり、もう一方の脚でも同じ動作を繰り返します。
を作成します。 癖 心理的な酸素を満たすために 1 日を過ごすことは、後回しにすることはできません。 なぜなら、私たちの幸福は決して後回しにしてはいけないものだからです。私たちの生活はそれと密接に関係しています。
メイン画像：クローディア・トレンブレイ
