首の痛みのためのエクササイズ

子宮頸部の問題は一般人口に最も多く見られます。ほとんどの場合、この障害は筋肉系のものであるため、適切な治療を行うことで簡単に治療できます。 痛みの練習 子宮頸部。

一方で、首の痛みは構造的な骨や関節の変化が原因である場合があることを考慮する価値があります。このようなケースでは、より完全な治療を確立するために医師の相談と介入が必要です。幸いにも私は この特定の問題に対する治療プロトコルは現在十分に確立されており、高いレベルの有効性を持っています。

ただし、筋肉を強化する方法を知っておくだけで、頚椎のケアが簡単な場合もあります。この記事では、 首の痛みの練習 とても便利です。ただし、まず問題とその原因をより深く理解する必要があります。

首の痛みの原因は何ですか？

首の筋肉痛の原因は次のとおりです。

他にも多くの原因が考えられますが、最も一般的なのは上記に挙げたものです。首をケアするには、まず首をできるだけ取り除くようにしてください。

筋肉性の首の痛みは、一連の症状が特徴です。 その強さは問題の重症度と一般的な健康状態によって異なります。 最も一般的なものは次のとおりです。

これらの症状に気づき、筋肉が原因である可能性があると思われる場合は、首の痛みに対して次のエクササイズを行ってみてください。 それらは首の領域を強化し、ほとんどの病気を和らげるのに役立ちます。

私たちが紹介する最初のエクササイズは、立っても座っても実行できます。 まず、首をゆっくりと片側に、最初は右に、次に左に傾けます。

次に、首を傾ける側の手で反対側の腕の手首をつかみ、反対側の僧帽筋と肩の筋肉に緊張を与えるように少し下に引っ張ります。ポジションを保持 20～30秒 次に反対側でも繰り返します。このエクササイズを両側で 5 回繰り返します。

立ったり座ったり それを保持します戻る首を時計回りに少し回転させながらまっすぐにします。

回転させることで首の筋肉を緩め、痛みを和らげます。 エクササイズ中は、肩と首をリラックスさせてください。完了したら、反対方向に回転を繰り返します。

この 3 番目の演習は、コンピューターの前でも行うことができます。 背中をまっすぐに保ち、椅子の背もたれで支えられるようにしてください。

折り畳みネック横に、最初は右に、次に左に できるだけ肩の高さに達するように努めます。コツは、非常にゆっくりと、しかし止まらずに行うことです。このエクササイズを両側で 5 ～ 10 回繰り返します。

頭の後ろで手を組まなければなりません 肘を横に伸ばします。手で頭を押して前に押しながら、あごを後ろに引いて少し圧力をかけます。

この方法で押し続け、頭を動かさないようにしてください。 15〜20秒間エクササイズをしてください それから休むさらに5〜10回繰り返します。

私たちが提案する首の痛みのためのエクササイズの最後は、座ったまま下を向いて顎を胸まで下げるというものです。 その位置を約 3 ～ 5 秒間保持します。

ゆっくりと頭を開始位置に戻し、後ろに伸ばしてストレッチを行います。 さらに 3 ～ 5 秒間その位置を維持します 。エクササイズ全体を 3 ～ 5 回繰り返します。

首の痛みに対するこれらのエクササイズに加えて、問題と戦うために役立つ他のアクティビティもあります。 それヨガたとえば、背中を正しい姿勢にするためのエクササイズです。 誰と

最後に、より深刻な問題である可能性があると思われる場合は、 ためらわずに医師に相談してください。