不眠症に悩まされ、よりよく眠るためにヨガのポーズをとっている人 たとえば、より長く休むと、より早く眠りにつき、夜中に目が覚めても、より簡単に眠りに戻ります。
知りたい場合は、 より良い睡眠のためのヨガのポーズ 常に自分の体の声に耳を傾けなければならないことを忘れないでください。
のような実体 欧州心臓病学会 彼らは不眠症に悩む人たちに、1日1時間のヨガをするよう勧めています。研究者たちはこう言っています 毎日のヨガの練習は高血圧の発症を避けることができます。 この規律はストレスを軽減することも証明されています。
これらすべての理由から、私たちはよりよく眠り、不眠症と戦うための最高のヨガのポーズを紹介します。
より良い睡眠のための 4 つのヨガのポーズ
ヨガですべての問題がすぐに解決されるわけではない 睡眠障害 。しかし 毎日寝る前に実践すると、休息の質が向上します。 こうすることで、よりリラックスしたストレスの少ない状態を実現できます。そうすることで、頭がより明確に行動できるようになり、ベッドに入った後もよく休むことができるようになります。
エロエ・オ・ヴィラーサナ
その名前はまったく逆を示すかもしれませんが、寝る前に数分間ヒーローポジションを練習することをお勧めします。これは、 最もリラックスできる体位の一つです。 日本式に床に膝を曲げて足を曲げて座らなければなりません。
足の甲は床に平らになるようにする必要があります 。背骨はまっすぐに保たれ、肩と頭が腰と一直線になるようにする必要があります。膝に過度の圧力を感じる場合は、足の間に枕を置き、お尻の上に置きます。
この姿勢は、完全な幸福状態を達成するのに理想的です。 足の甲にあるツボを刺激して健康を促進するため、身体的に健康で精神的に安定していると感じることができます。 リラクゼーション 体の。
死体またはシャヴァーサナ
この 2 番目の姿勢は、呼吸を再接続し、自分の体に同調し、負荷を軽減するのに役立ちます。 ストレス その日のこと。
より良い休息を得るために、寝る前に死体の位置を行うことをお勧めします。
あなたがしなければならない 両足を体の側面に合わせて開いて仰向けになり、両腕を横に置きます。 手のひらを上げて目を閉じます。このとき、ゆっくりと息を吸い、吐きながら数回呼吸してください。
数秒後 リラクゼーションが体にどのように侵入するかに気づき始めるでしょう。
ヴェントレ・ルオタート・オ・ジャタラ・パリヴルッタ
胃の問題で夜眠れない場合は、腹部を回転させる姿勢を練習してください。 このエクササイズは、膨満感や腸内のガスを軽減するのに役立ちます。血行を改善し、首や背中の緊張を和らげます。
あなたがしなければならない この姿勢を維持し、呼吸を 6 回まで数えます。 ゆっくりと息を吸い、吐き出します。体の左側でも同じ手順を繰り返します。
逆さジェスチャーまたはヴィパリタ カラニ
一日の仕事の終わり、特に座って仕事をしていない場合、足や足首がむくみ、疲労が蓄積することがあります。このヨガの姿勢は、体のバランスを整えるのに役立つため、非常に役立ちます。 血流 .
ヨガマットを壁近くの床に置きます。そこに背中を預けて、 腕を体の側面に伸ばし、深呼吸します。必要なだけこれを行うことができます。
ヨガは次の症状に最適な治療法の 1 つと考えられています。 不眠症 それは体と心をリラックスさせるのに役立つからです。これらのヨガの姿勢を定期的に取り入れる
