仕事で大きな責任を負っている人や、大きなストレスを抱えている人は、自由時間を楽しむことが難しいかもしれません 。多くの場合、毎週のルーチンから切り離すのは困難です。リラックスした瞬間でも、上司との最近の議論や気難しい顧客との会議について反芻することができます。
ますます多くの人が仕事から切り離されることを学ぶ必要があります。近年、心理学はこれを達成するための最良のテクニックを研究してきました。このおかげで、現在、私たちはさまざまな戦略を立てることができます。 自由時間を楽しむ 勤務時間外に私たちの心が常に専門的な仕事について考えるのを妨げます。
自由時間の楽しみ方
最近では 仕事に支障をきたすことなく自由時間を楽しむためのテクニックはたくさんあります。 。ただし、科学的証拠によって最も裏付けられているものは次のとおりです。
- マインドフルネスを実践する .
- 自分自身にストレスを与えるのと同じように、一日の中で自分自身にストレスを与えるためのスペースを確保してください。
- 仕事以外の目標を設定する。
それらを詳しく見てみましょう。
1. 自由時間を楽しむためにマインドフルネスを実践する
瞑想や注意力の意識的な制御に興味を持つ人が増えています。マインドフルネスは、これを達成するために興味深く補完的な一連の作業をもたらすことで、これらの目標を正確にまとめます。
しかし、この学問は正確には何で構成されているのでしょうか?最も基本的なバージョンでは 私たちが話しているのは、休憩を取ってすべての感覚を集中させるのに役立つツールボックスのことです。 現在の瞬間 私たちの身近な環境について。
このようにして、私たちはパフォーマンスを損なう可能性のある繰り返し発生する可能性のある否定的な侵入思考に対してはるかに抵抗力が強くなります。
マインドフルネスは、私たちを苦悩や苦しみ、そして何よりも起こり得る不幸の予期によって生じる心配から遠ざける手段であることも目的としています。 それは私たちを現在に戻し、このようにして私たちが未来に目を向けるとき、私たちの視線はもはや記憶や孤立した記憶の集合によって変更されることはありません 。最後に、私たちが行動して変化を生み出すことができるのは今この瞬間であるため、そのツールは状況の制御を取り戻すのに役立つと言えます。
2. 一日の中でストレスを感じる時間を確保する
仕事との継続的なつながりから、私たちのすべての時間を占める永遠の心配が生じます。自分の義務について考えると、強迫観念にとらわれることさえあります。したがって、自由時間を楽しむことはほとんど不可能な作業になります。私たちの心は、直面しなければならない可能性のある脅威を常に予測してしまいます。
この状況を防ぐために、一部の専門家は、 ACT療法 彼らは、一日の中で心配するための時間を確保することを勧めています。次の方法でそれを行う必要があります: 1 日 30 分の間、次のようにする必要があります。 私たちの仕事に関して懸念されるすべての要素を継続的に見直し、解決策を策定します。
この活動には二重のプラスの効果があります。一方では、自由な時間を楽しもうとするとき、 心配な考え 「後で考えます」のように言うことができます。一方で、自分の問題について 30 分間休みなく考えた後、実際にはそのすべての時間をそれに費やす必要があるほどそれらは重要ではないことに気づくかもしれません。この演習を数日間連続して行うと、 ほとんどの場合、心配は価値を失います .
3. 仕事以外の目標を設定して自由時間を楽しむ
人間には目標が必要なので、 仕事以外の目標を設定しないと、私たちの注意力と精神的リソースは職場に留まってしまいます。 （たとえ物理的に距離を置いていたとしても）。自分自身を解放するための最も強力なツールの 1 つ 仕事のストレス それは、自分の職業とは何の関係もなく、情熱を注げるものを見つけることです。
問題は、仕事の後、私たちはとても疲れていて、ただ横になって休みたいということです。最も適切と思われる方法で自由時間を楽しむことは何も悪いことではありません。ただし、目標を設定し、それを達成しようとすると、より刺激的なものになります。
昔の娯楽を復活させてみませんか？あるいは、何年も考えてきた物語を書き始める時期が来たのかもしれません。最初は自由時間に生産性を発揮することが難しくても、しばらくすると生産性が向上します。 気分が良くなります 。手をつないで 仕事への執着が大幅に減ります すべてのエネルギーと心配をそこに注ぐのをやめたら。
仕事は今や貴重品となっており、この記事で取り上げた問題が非常に一般的になったのはそのためです。 私たちは仕事に多くの時間を費やすだけでなく、それ以上の時間を仕事に集中して過ごします。
この記事では、その瞬間に解決できない、解決してはならない課題を遠ざけながら、自由時間を楽しむためのアイデアをいくつか提案しました。今、それを実現するかどうかは私たちにかかっています。
