自分自身の主人でなければ、誰も自由ではありません。 自分自身の主人であるためには、感情的な自己規制が重要な役割を果たします。 エピクテトスはすでに 2000 年前にこれらの言葉を述べましたが、それが出版される 1995 年まで心理学が感情に適切な関連性を与えなかった理由を理解するのは困難です 心の知能指数 ダニエル・ゴールマンについて
現代の神経科学は、衝動的で不安な感情反応における扁桃体の役割を強調しています。しかし、脳の別の部分は、より適切な反応の精緻化を司っています (Goleman 1996)。 したがって、感情的反応の制御を訓練することができます。 2番 ゴールマン 感情を鍛えると次のような効果があります。
- 挫折する可能性があっても、粘り強く努力してください。
- 満足感を遅らせる。
- 気分を調整しましょう。
- 不安によって認知能力が妨げられるのを防ぎます。
- 共感的になる そして他人を信頼すること。
怒り、恨み、嫉妬は他人の心を変えるのではなく、自分の心を変えるだけです。
– シャノン・L・アルダー –
進化的原因と感情的自己調整を訓練する必要性
身体からの素早い反応を得る能力 危険な状況でミリ秒を稼ぐことは、私たちの祖先にとって不可欠だったに違いありません 。この構成は、その後も刻印され続けました。 脳 人間を含むすべての原始哺乳類の。
哺乳類の原始的な小さな脳は、非常に迅速な感情反応を可能にします。とはいえ、それは同時に粗雑な対応でもある。
ただし、次のような問題があります。 扁桃体 頻繁に間違いを犯す 。単一のニューロンに関する情報と、目または耳によって収集された信号のほんの一部のみを受け取ります。信号の大部分は脳の他の領域に到達し、情報の分析とより正確な読み取りに時間がかかります (Goleman 2015)。
自己調整と社会感情学習
すべての心の知能指数は、幼少期からの学習を通じて発達します。 社会的・感情的学習プログラムは、子どもたちの脳の発達に合わせて必要なものを与えるように設計されています。それが、それらが発達的に適応していると言われる理由です(Goleman 2015)。
脳は体の中で解剖学的に成熟する最後の器官です 。子どもの考え方、行動、反応の仕方、あるいは幼少期の発達段階に毎年起こる変化を観察すると、実際に子どもの成長を目の当たりにすることになります。 脳の発達 .
視床下部-下垂体-副腎軸の活性化は、認知効率を妨げ、 学ぶ 。心配、怒り、苦悩、または高レベルのストレスを引き起こすその他の感情に集中すると、注意力が低下します。感情的な自己規制は、これらのメカニズムを特定し、個人の状況に適応させるのに役立ちます。
一方で、こうした小さな感情的な出来事をうまくコントロールできれば、作業記憶が増加します。つまり、情報を記憶するのに必要な注意能力が向上します。 社会感情学習は、これらの有害な感情を管理する方法を教えてくれます それが学習を促進します。
感情的な学習を維持するにはどうすればよいでしょうか?
感情的な自己規制は、感情的な混乱の瞬間に適応するのに役立ちます。 私たちが粘り強く学習を続けることができれば、新しい回路が生まれます。回路はますます強くなり、いつか脳が二度考えずに正しく機能するようになるでしょう。
もちろん、大人も同じスキルセットを職場環境に適用してパフォーマンスを向上させることができます。 。感情の自己調整の分野でスキルを向上させるのに遅すぎるということはありません。
感情は痛みを引き起こしません。感情に抵抗したり抑圧すると痛みが生じます。
– フレデリック・ドッドソン –
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