多くの人は、通常のカフェイン摂取なしで一日を始める方法を知りません。しかし カフェインは精神的健康にどのような影響を及ぼしますか? この疑問は研究者の興味を呼び起こし、今日でもよく研究されています。
うつ病に苦しむ人々に関しては、カフェインが症状を軽減すると多くの人が信じていますが、カフェインの影響でうつ病が悪化したり慢性化する傾向があると主張する人もいます。今日の記事では、 カフェインの影響 a うつ病に苦しむ人々について。
コーヒーと紅茶: 脳に対するカフェインの影響
カフェインは私たちの気分を変えることができる物質です。 紅茶、コーヒー、エナジードリンク、その他多くの飲み物に含まれています。あまりにも一般的なので、私たちの多くはそれが向精神薬であることを忘れています。これは、カフェインの影響が脳の機能、気分、行動に影響を与えることを意味します。
カフェインがうつ病のリスクを軽減するのに有用な物質であるという仮説を裏付ける科学的研究は数多くあります。 たとえば、346,000人以上の参加者を含む重要なメタ分析では、カフェイン（特にコーヒーに含まれるカフェイン）がうつ病の発症を防ぐ効果があることを観察することにより、カフェインとうつ病の関係を分析することが可能になりました。この研究では、おそらくコーヒーにはこの物質が多く含まれているため、うつ病の予防においてお茶よりもコーヒーの方が効果的であることも明らかになりました。
33万人の参加者を対象とした2回目の研究でも同じ結論が得られ、コーヒーとカフェインの摂取がうつ病のリスクの大幅な低下と関連していることが実証されました。これらの研究は、カフェイン摂取によるうつ病のリスクが実際に発生することも示しています。 患者が 1 日あたりの摂取量を増やすと減少します。
脳化学に影響を与えるコーヒーに含まれる物質
うつ病の予防においてコーヒーがお茶よりも効果的であると思われる理由の 1 つは、この植物に含まれるいくつかの化合物に関係しています。 うつ病の悪影響に対する拮抗薬として作用する可能性があります。
実際、コーヒーにはクロロゲン酸、フェルラ酸、カフェ酸が含まれています。これら 3 つの物質は、脳内で発生する神経細胞の炎症を軽減するのに役立ちます。 落ち込んでいる人々 .
天然の抗酸化特性とともに コーヒーには抗炎症作用があります。 この作用は、うつ病によって引き起こされる苦痛や不快感を和らげる効果があります。 抗酸化作用がよく知られている緑茶も、うつ病と戦うのに同様に効果的です。
このドリンクには、脳の健康に寄与する葉酸 (ビタミン B9)、ポリフェノール、テアニンも含まれています。
- L’ 葉酸 実際それは ポジティブな気分を刺激するもの。
- ポリフェノールには抗うつ作用があります。
- テアニンは、脳内のドーパミンとセロトニンのレベルを高めるのに役立ちます。
カフェインは脳にどのような影響を及ぼしますか?また、カフェインがうつ病のリスクを軽減するのはなぜでしょうか?
彼らは皆、カフェインが脳化学を変化させる巨大な力を持つ分子であるという点で同意しています。 実際のところ、カフェインのすべての効果がうつ病に影響を与えるわけではありません。うつ病に関する現在の理論は、この障害が次のような一連の要因によって発生するという考えを支持しています: 化学的不均衡 (神経伝達) 脳の炎症 健康状態 遺伝的素因 感情的トラウマ、または特にストレスの多い生活環境。
カフェインがこれらすべての潜在的な原因に直接的な影響を及ぼさないとしても、特に脳に作用するカフェインの能力により、カフェインが有益な効果をもたらす可能性がある主な側面がいくつか認識されています。一方では カフェインは気分を改善する脳内化学物質を増加させます。 さらに、これは脳に容易に到達し、うつ病に関与する神経伝達物質、つまりドーパミンやセロトニンの活性を変化させる分子です。
の セロトニン それはうつ病と最も密接に関係している神経伝達物質です。 しかし、長期的には、定期的にカフェインを摂取すると、この神経伝達物質のレベルが低下することが示されています。したがって、セロトニンに対するカフェインの影響は、うつ病の予防戦略の観点からは有益ではありません。
カフェインはまた、モチベーション、集中力、生産性に関連する神経伝達物質であるドーパミンのレベルを増加させます。 ただし、ドーパミンレベルの変化がうつ病の原因の1つである可能性があることを考慮する必要があります。
うつ病に対するカフェインの効果は、この物質を定期的に摂取することによって引き起こされる気分の改善に関連しています。
カフェインの抗炎症作用
化学的不均衡理論に加えて、うつ病に関する新しい研究分野が開かれています。それは主張します この障害は次の原因によるものである可能性があります の慢性炎症 脳。 脳には独自の免疫システムがあり、そのメッセンジャーであるサイトカインが炎症反応を活性化し、組織を破壊し、認知活動を変化させることができます。
炎症誘発性サイトカインの産生は、うつ病、不安、記憶喪失、集中力の欠如、統合失調症、双極性障害、および高い自殺リスクの発症に寄与する可能性があります。
抗炎症化合物を大量に含むコーヒーは、うつ病に伴う脳の炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。 これらの中では、クロロゲン酸、フェルラ酸、カフェ酸、ニコチン酸、トリゴネリン、キノリン酸、タンニン酸、ピロ没食子酸が思い出されます。
抗炎症物質の放出も、うつ病に対するカフェインの影響の 1 つです。
カフェインがうつ病に及ぼす悪影響の可能性
すべての専門家がカフェインがうつ病に良い影響を与えることに同意しているわけではありません。 実際、多くの人が、それが私たちをより脆弱にする可能性があると主張しています。 この意味で、コーヒーの過剰摂取は不安、頭痛、血圧上昇、吐き気、落ち着きのなさなどを引き起こす可能性があります。
これらの症状はそれぞれ、身体の闘争・逃走反応に関連しています。この反応がカフェインによって頻繁に引き起こされると、炎症や病気を引き起こす可能性があります。
さまざまな研究でも、コーヒーの摂取とうつ病の増加との関連性が実証されています。 例えば イタリアの研究で カフェインの摂取は、気分障害に苦しむ人々のうつ病をさらに悪化させる可能性があることが観察されています。この研究は、特にパニック発作に苦しむ人々において、より大きな不安を発症する傾向を強調しました。
私たちはそれを忘れてはなりません カフェインは神経系を一時的に活性化します。 その結果、うつ病の人はカフェインの効果が切れると、より強いうつ病を経験する可能性があります。
