睡眠不足とその影響

私たちは皆、身体的に健康を維持することが良好な生活の質を保つために不可欠であることを知っています。定期的な運動やよく食べるといった習慣は正常であるべきです。それを超えて 睡眠不足の影響は過小評価されていることが非常に多いです。

質の高い睡眠時間が十分に取れなければ、健康的なライフスタイルとは言えないからです。実際、いくつかの研究で、次のような壊滅的な影響が実証されています。 睡眠不足

自分の幸福を気にするなら、睡眠がいかに大切か、そして睡眠不足が体にどんな影響を与えるかを知らなければなりません。

よく眠ることがなぜ重要なのでしょうか?

多くの人は、睡眠不足の最悪の影響は喪失感を感じることであると信じています。 エネルギー 一日中。これはそれほど深刻な問題ではないようなので、次のことが一般的です。 人々は休息を犠牲にし、1日の睡眠時間が8時間未満です 。場合によっては、この時間が一晩に 5 ～ 6 時間に短縮されることもあります。

問題はそれです 睡眠不足は、肉体的な疲労をはるかに超えた深刻な影響を及ぼします。 以下にその一部を紹介します。

睡眠不足による悪影響

1 – 認知能力の低下

違う 研究 睡眠不足との直接的な関係を実証しました。 いくつかの心理的プロセスが少なくとも一時的に減少する。その中には知性、注意力、記憶力などが含まれます .

これらの影響は、特にまだ学生の年齢にある被験者や、高いレベルの注意力を維持する必要がある課題に対処しなければならない被験者に深刻な影響を与える可能性があります。これは、たとえば、数時間かけて運転するトラック運転手や、長時間の手術を行わなければならない外科医の場合です。

一方で、休息は新しい記憶の形成に関連しているため、 睡眠不足は、新しい情報の学習を妨げたり、学習を困難にしたりする可能性があります。 いくつかの 研究 彼らは、不十分な休息とアルツハイマー病などの変性疾患との関係さえも実証しました。

2. 健康上の問題

休息の欠如は精神能力に悪影響を与えるだけではありません。いくつかの研究によると 数時間の睡眠でも、さまざまな病状に苦しむリスクが高まります 。重度の不眠症を患う人の約 90% が深刻な健康上の問題を経験しています。

睡眠不足により発症率が高まる病気には次のようなものがあります。

• 心血管疾患。
• 糖尿病。
• 癌。
• 高血圧。
• 脳卒中。

3. 一般的な健康状態の悪化

のせいで 睡眠不足や睡眠時間が不十分な場合、日常生活に対処することがより困難になります。 。主な説明は次のとおりです。

• 睡眠不足 男性のテストステロンレベルを低下させる 。これは、睡眠時間が短くなればなるほど、エネルギーが少なくなるということを意味します。また、性的欲求を失い、イライラしやすくなったり、うつ病や不安になりやすくなります。

• 一方で 睡眠不足もコルチゾールの増加と関連しています。 ストレスホルモンとして知られるこの物質は、過体重や肥満などのさまざまな健康問題にも関連しています。

• 最後に これは、体内を循環する特定の物質の生成を制御できないという事実によるものです。 エンドルフィン .

十分な休息で健康を改善する方法

質の高い睡眠を楽しむことがいかに重要かを理解したら、それについて何ができるか疑問に思うかもしれません。基本的な予防措置のいくつかは次のとおりです。

• それらを避けてください 明るい画面 夜の睡眠前の1時間の間に。いくつかの研究で強調されているのは、 電子機器からのブルーライトが睡眠の質に与える悪影響。

• 十分な睡眠時間をとりましょう。専門家は睡眠を推奨 少なくとも一晩に6時間 ただし、理想的な時間数は 8 時間です。

睡眠サイクルを尊重しましょう。私たちは睡眠中にさまざまな睡眠段階を経ます。そのうちのいくつかの段階で目覚めると休息感と覚醒状態が得られますが、他の段階で目覚めるとエネルギー不足と眠気の状態になります。

自分が起きるのに最適な時間は何時なのかを理解する練習をしてください。特定したら、たとえば、自分に最適なアラーム音を検索できます。徐々に眠りから目覚めさせて、起き上がらせないもの 不機嫌 .

研究によると、睡眠は子供にとって不可欠です。実際、睡眠によって学習した情報が定着します。しかし、同様のことが大人にも当てはまります。休息に加えて、睡眠は私たちの心理的プロセスを機能させ、高いパフォーマンスを達成することも可能にします。 睡眠不足は見過ごせないですよね？