子供のためのリラクゼーションエクササイズ

遊ぶことは一部です発達子供の全体。

これらの技術を通じて、彼らは削減することができます不安ストレスによる不眠症を改善し、感情や行動をよりよくコントロールできるようになります。気分も良くなります。最も良い点は、この穏やかな状態を達成するのは退屈である必要はなく、2 つの領域を組み合わせることによっても達成できることです。 遊び心のあるリラクゼーションへようこそ。

子どものためのリラクゼーションエクササイズは、不安やストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。

子供のためのリラクゼーションエクササイズ

ジェイコブソンとシュルツ

ジェイコブソン法は、世界で最もよく使用されている方法の 1 つです。 これは、さまざまな筋肉または筋肉群の後方弛緩と収縮に基づいています。

地面に身を置くだけで、体のどの部分を数秒間緊張させ続けなければならないかを子供に示すことができます。その後リラックス。それで 子供は徐々に症状が緩和されていくことに気づくでしょう それは生物全体に広がります。手や首などの個々の筋肉グループから始めて、それが完了したら難易度を上げることができます。

の方法一方、シュルツの自律運動は、6歳からできる子ども向けのリラクゼーション運動のひとつです。この技術は、重さや熱さの感覚に基づいて、下層と上層の2つのレベルに分かれています。

地面に横たわったら、子供は次のように言われます。 ～の分野に焦点を当てる体どちらのノートが重いか （脚や腕など）温度が高い場所。彼がこのように感じるのをやめ、緊張や重みから解放されたと感じたら、上半身の他の部分でもそれを行うことができます。すべての筋肉を徐々に緩めていきます。

指示の実行を容易にするために、最初は子供に自分がロボットのようなものであるか、厳密な動きだけを実行する必要があると思わせることができます。それからリラックスするために彼は布人形に変身しなければなりません、そして彼の体は筋肉の緊張がなくなり柔らかくなります。

リプレイのゲーム

Rejoue のゲームは最も楽しいゲームの 1 つです。 フランス語で もう一度遊ぶ やり直すということなので実践してみましょう！

この方法が提案するのは、人生 は反対のペアで構成されます。 暑い、寒い、黒、白、活動、休憩… このテクニックは、これらのペアに基づいて、子供向けのリラクゼーションエクササイズをグループ化します。

その子が出演します 振動したり、スケールの動きを模倣したりします。 このようにして、ほぼすべての筋肉群が、一方の側ともう一方の側に向かって前後に動くように動きます。この二面性が子どもを

もう一つのゲームはストレッチです。 小さな子供たちは、横になる感覚とリラックスする感覚を区別するように教えられます。たとえば、子供は腕を広げて、できるだけ四方に伸ばすように求められます。彼はこの姿勢を数秒間保持しなければなりません。それから彼は再びリラックスするように求められます。何度かやると、くすぐったさを感じるようになります。

クラスメイト同士の活動

場合によっては、子どもたちが追いかけっこをして落ち着かせるのが難しい場合もあります。そして、興奮した瞬間の後に集中力を維持させるのははるかに困難です。これ このような場合、アクティビティは強い味方になります。

実行は非常に簡単で、バックグラウンドにリラックスできる音楽を流し、グループをペアに分けるだけです。メンバーの1人は地面に横たわり、もう1人は音楽のリズムに合わせて羽根で体を撫でる。そして、立場が変わります。

あれも似たようなゲームだよな ソフトボールもペアで作ります。 2人の子供のうちの1人は目を閉じて地面に横たわり、もう1人は音楽のリズムに合わせて小さなボールで体をマッサージしています。まるで石鹸で洗わなければならないかのように。

素敵な画像表示

子どもたちに本当に特権的なスキルがあるとすれば、それは想像力です。彼らはとても自由で無邪気なので、私たちは彼らをリラックスさせるためならどんな許可も許すことができます。そういう意味では 彼らを落ち着かせる良い方法は、視覚化することです。

これを行うには、地面に降りて数分間呼吸に集中する必要があります。それから彼は、私たちがこれから彼に話そうとしていることに集中するように言われます。私たちは彼らに、広大な緑の野原を想像してもらいます。静寂と、草が完全に短い静かな牧草地。私たちは彼らに聞くように言います その野原の匂い、鳥のさえずり、花の一貫性の認識。