体力の低下とうつ病はしばしば密接な関係にあります 。うつ病の人にとって、洗濯やベッドから起き上がるなどの単純な作業には、多くの場合、体力を上回る意志力が必要です。疲労は、食欲不振や無関心など、うつ病の他の症状にも強い影響を与えます。
うつ病は、 物理的抵抗力が低い 以前は問題なく完了していた一部のアクティビティが妨げられる。心理学者のショシャナ・ベネット氏によると、うつ病の症状の中で疲労が現れないことは実際に非常にまれです。
大うつ病性障害に苦しむ人の 90% 以上が極度の疲労に悩まされています。これが彼らが言うことですケネディのガネナン・セイティ（2018）は アイテム CNS Drugsに掲載されました。
しかし、なぜうつ病が疲労感を引き起こすのでしょうか？
私たちの疲労は、多くの場合、仕事が原因ではなく、心配、フラストレーション、憤りによって引き起こされます。
-デール・カーネギー-
なぜうつ病になると身体的持久力が低下するのでしょうか?
統計によると うつ病における残存疲労は生活の質の低下に大きく寄与します 。また、慢性化や再発の重要な危険因子であると考えられています。うつ病の原因 (Marin H. y Menza 2004)。
うつ状態の疲労の背後に隠れている原因はさまざまです。睡眠障害を含む食事の種類 ストレス そしてうつ病自体を治療するために服用される薬。
詳しく見てみましょう うつ病の人が疲労に対処しにくい主な理由。
睡眠障害？
睡眠障害？睡眠は体の再生とエネルギーの回復に不可欠です。 の 睡眠不足 それ自体がうつ病を引き起こすわけではありませんが、うつ病のリスクを高める要因となります。 。他の症状を悪化させる可能性もあります。うつ病の人が十分な時間睡眠をとっていても、質の高い睡眠が取れていない可能性があります。
セコンド・ゾーナー・A・カプラン・K・ハーヴェイ (2014) うつ病や双極性障害などの精神的健康上の問題に苦しむ人の多くは、不眠症と過眠症の両方を経験します。
うつ病に関連する別の睡眠障害は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群です。あ スタジオ と主張する うつ病は睡眠時無呼吸症候群の人によく見られます。無呼吸自体の重症度も悪化します 。一方、後者の治療はうつ病の症状を改善します。(エドワーズ他、2015)。
間違ったダイエット？
食事がメンタルヘルスに影響を与えるかどうかについては、長い間議論がありました。この点に関する研究では、場合によっては抗炎症食品などの質の高い食事がうつ病のリスクを軽減できるという証拠が見つかったようです。(Soehner et al. 2014)。
Liらによると、 (2017) 一部の特定の食事はうつ病のリスクを高める可能性があります。西洋の食生活 たとえば、赤身の肉、ソーセージ、精製シリアル、砂糖、その他の不健康な食品が豊富に含まれていると、症状が悪化する可能性があります。
ストレスを感じていますか？
ストレスはセロトニンとドーパミンのレベルに影響を与える可能性があります 気分とエネルギーの調節に重要な役割を果たす分子。
関係の終わり、愛する人の死、重大な喪失や健康状態の変化などのストレスの多い出来事は、大うつ病性障害を発症するリスクを大幅に高める可能性があります。(スラヴィッチと。同じ研究は、ストレスも炎症を引き起こす可能性があることを示唆しています。炎症は過眠症や身体的持久力の低下を引き起こす可能性があります。
抗うつ薬を服用していますか？
抗うつ薬は神経伝達物質に作用し、気分調節の改善に役立ちます。 ただし、一部の抗うつ薬は極度の疲労を引き起こす可能性があります。
Targum and Fava (2011) によると、大うつ病性障害に処方される一部の薬には副作用の中に疲労が含まれる可能性があります。
落ち込んでいるときに疲労と戦うにはどうすればよいですか?
落ち込んでいるときに疲労と戦うにはどうすればよいですか?他の原因を除外または診断したり、薬物療法を見直したりするために医師に相談することに加えて、うつ病に伴う疲労感を改善するためにできることはたくさんあります。
- 食生活を改善しましょう。 不健康な脂肪を多く含む食品（揚げ物やトランス脂肪など）や精製糖を避けてください。緑葉野菜、脂肪分の多い魚、プロバイオティクス食品、その他の健康食品の摂取量を増やしてください。
- マインドフルネスを実践する。 マインドフルネス瞑想は気分を高揚させ、ストレスを軽減します。
覚えておいてください：落ち込んでいるときに身体的抵抗力が低下しているからといって、諦める必要があるわけではありません。積極性を高めてこの状況を解決しようとすると、うつ病の症状も改善されます。
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