試験、家族の集まり、医師の診察を待つ時間...これらすべての状況には共通点があります。それらすべてにおいて、不安、心配、恥ずかしさが私たちに侵入する可能性があります。これらの感情や考えは、言葉、動き、特定のジェスチャーを通じて表現できます。 手は大切なコミュニケーション要素です 。彼らと一緒に、私たちは愛撫し、触れ、自分自身を表現します。彼らと一緒に、私たちは落ち着きのなさ、退屈、会議を終わらせたいという欲求、さらには無礼な態度も表現します。
手、爪、ささくれを使った表現には、私たちの感情や思考が反映されていることがあります。多くの人にとって、それは無意識とはいえ感情を伝えるツールです。この状態は爪嚥下症として知られています。この言葉は、次の 2 つのギリシャ語から来ています。 オニキス ファージイン （食べる）。
一般に、爪を噛むことは強迫行為であると考えられており、不安、侵入的な考え、落ち着きのなさの感覚を制御するために行われます。それは自分自身に重大な害を及ぼします 最も深刻な場合の口腔の健康、社会的イメージ、自尊心 。困難はあるものの、この習慣を変えることは不可能ではありません。臨床例でない場合は、少しの意志力と意識が必要です。 モチベーション .
爪噛み：未解決の問題
実のところ、爪を噛む傾向や爪噛み症は、心理学、医学、精神医学の世界では依然として謎のままです。で 行動療法と実験精神医学ジャーナル 爪噛みは考えられていたような緊張や不安の症状ではなく、むしろ完璧主義の兆候であると述べた記事 。この活動は、人々が不満やイライラを管理するのに役立つ可能性があります。
さらなる研究により、爪噛みに悩む人の3分の1は、グループの他のメンバーが同じ問題に苦しんでいる家庭環境に住んでいることが示されています。この場合、親または兄弟が爪を噛む家族の子供による模倣について話しています。他の研究では方程式を単純化し、爪を噛むことを快感と関連付けています。つまり、爪を食べると心地よい感覚が生じます。
自主的に始めるものなのでしょうか？
それは決まり文句のように思えます。意志…何かをやめたり、目標に向かって自分を立ち上げたりするのは意志の問題だと言われています。そうでない場合は、実際にはそれを望んでいないことを意味します。肯定と否定でいっぱいの決まり文句。それは確かに私たちに現実の単純化されたビジョンを提供しますが、それが真実ではないという意味ではありません 意志とモチベーションはスタートの原動力であり強さです （いかなる状況であっても）。彼らがいなかったら、スターティングボックスに位置することさえできなかったでしょう。ただし、希望してもできないことが多いので注意してください。
意志の力で山は動かされませんが、始めることが重要です。失敗しても、間違いを犯しても、あるいは夏の間ずっと爪を噛まずに過ごして、元の状態に戻る習慣を取り戻しても、問題ではありません。 仕事 。すべての終わりは新たな始まりです。 ある公式が機能しない場合は、別の公式を試す必要があります。何を変えなければならないかを変えたくない場合は、方法を変更する必要があります。
前回、私たちは何を間違えたのでしょうか？何が間違いだったのでしょうか？私たちは成功した感覚を思い出し、再びスタートします。決断を下した瞬間に、自分にとって意味のあるポジティブなメッセージを書いて、目に見える場所に置きましょう。それは誘惑が起こったときに私たちを助けてくれます。
意識してください
間違いを修正するには、間違いを認識することほど重要なことはありません。職場での夫婦関係、コミュニケーション、あらゆる活動において改善したいことがあります。爪噛みとの戦いはクロスカントリーレースです。まずは爪を噛んだ瞬間を記録する自己ログを作成するのが良いでしょう。ここはどこ？私たちは何をしているのでしょうか？
それを記録すると、この態度を取り巻く活動や人々に気づくことができます。
何を知っているか
-混乱した-
これにより脳が準備され、危険な瞬間を識別できるように訓練されます。まず、爪を噛む瞬間を記録します。私たちがすでにこの点を支配しているとき、私たちは、 自分 口の中に（爪を噛まずに）。結局のところ、練習は、それをやろうと思ったときに実現するだけで構成されます。これらは自動処理の速度を低下させるためのテクニックです。
小さな一歩
小さな一歩が大きな成功につながります。 不可能な目標はモチベーションにとって最大の敵である 。イベントや就職面接があり、爪を噛まないことに決めた人もいるかもしれません。これは逆説的ですが、最大の不安の瞬間には、それと戦うために武器を脇に置きます。確かに、ある時点で目標を忘れて爪を噛んでしまい、失敗や無力感を生み出すことになるでしょう。
これは、私たちがおそらく何年も持ち続けている爪を噛むような習慣を取り除くには、あまりにも大きなプレッシャーがかかることを前提としています。確かにすぐに成功した人もいますし、最後に吸ったタバコのことを話す人もいます。しかし、そのように機能しない人がいるでしょうか？
誘惑によって意志が損なわれた場合、自分に厳しくなりすぎないようにすることが理想的です 。 1 本か 2 本の指を試すか、週末または日曜日に小さな目標を設定してください 休暇 。シンプルで簡単な目標を積み重ねることで、大きな目標を達成できるようになります。各ステップにはそれぞれの価値があり、変えたい行動を記録する必要があるのと同じように、達成された成功を記録することが重要です。
誘惑に備える
爪噛みが起こる状況、人、時間帯を特定したら、次のステップは誘惑を避けることです。しかし、私たちはそれらから逃げたり、避け続けたりすることはできません。
戦略の 1 つは、頭を使ってそれらに対処することです。 状況を予測し、爪を噛まずにそこから抜け出す方法は、より強くなれる成功の瞬間を視覚化することを意味します。 。焦点を当てるべき別の考えや、あなたをサポートしてくれるポジティブなメッセージを探してください。
もう 1 つのリソースは、緊張する状況に対処するために、呼吸とリラクゼーションの観点から体を訓練することです。
体と心を鍛えることができるのと同じように、行動をコントロールすることも学ぶことができます。
代替品を探す（口や手用）
悪い習慣（多かれ少なかれ無害）と戦ったことがある人なら誰でも、それがどれほど難しいかを知っています。さらに、この習慣をやめたいと願う本人の周囲の人々の誤解も多く、精神的な弱さをほのめかすような発言をすることもあります。
時々、 視覚化 意志の力やメンタライゼーションだけでは十分ではありません。したがって、代替手段を見つけることが解決策になる可能性があります。人にとって、ある選択肢が有効であるということは、別の選択肢ではなく有効であるということを忘れないでください。 重要なことは、口と手という 2 つの側面で行動できることを覚えておくことです。
神経、興奮、退屈を落ち着かせるために口の中に何かを入れる必要がある場合、私たちはチューインガム、生姜、甘草、キャンディーなどに頼ることができます。これにより、手でこのスペースを占める必要がなくなります。
私たちが取り組むことができるもう一つのポイントは指です。頻繁に手を洗い、手袋を着用し、絆創膏や目に見えない矯正器具を着用することで、この行動を防ぐことができます。少なくとも、意図された目的を直接思い出させるものとして機能します。キーホルダー、ボール、ペンなど、遊んで手を動かさずに済むものなら何でも、他の気を散らすものを選ぶこともできます。
探す者は見つける
それは誘惑です...爪が伸び始めて奇妙な感覚が起こる瞬間があります。
私たちは無意識のうちに指に触れたり、見たり、爪を撫でたりします。もう 1 つのよくある習慣は、指先で爪をなぞったり、衣服にこすりつけたりすることです。このようなジェスチャーを避けることが重要です。自分が何をしているのかを認識するように注意を訓練すれば、誘惑に陥ることを避けるのは簡単になります。
簡単なコツは、爪に凹凸があったり、折れたりした場合に備えて、常にヤスリを持ち歩くことです。こうすることで、爪をやすりで歯を使う必要がなくなります。この活動を行っていることに気づいた場合は、手を集めるか、立っている場合は拳を握り、会話を始める人を探すことで問題を解決できます。座っているときは、ポケットや太ももの下に手を入れます。
私たちが正しくやっているかどうか言ってみましょう
この段落では、自分の長所を認識することが一般的に難しいことを指摘したいと思います。多くの場合、私たちは受けてきた教育のせいで、または自分が投影したいものとは異なるイメージを与えることを恐れて、自分が達成した小さな成功を評価するのをやめてしまいます。これは人のイメージの構築に有害です。目標を達成したら、自分にご褒美をあげなければなりません。これによって私たちは謙虚さが失われることはありませんし、自分が他の人よりも優れていると信じることもありません。
たとえ周囲から見て大したことのない行動であっても、自分自身で目標を設定し、それを達成できれば、得られる満足感はさらに高まります。 成功 。たとえば、1週間爪を噛まなかった場合など、小さなご褒美を自分に設定してみましょう。それにも関わらず 周囲の人々の共謀を求めることは、間違いなくその過程で私たちを助けるでしょう。 。状況を理解し、共感することで、彼らは根本的なサポートとなるでしょう。
一方で、爪を噛むことが出血や指の変形を引き起こすほど健康上の問題になっている場合、またはそれが強迫性障害、うつ病、慢性的な不安症と関連している場合には、その習慣とその結果をどのように導き、分析するかについてアドバイスできる専門家に連絡することが不可欠です。
