悲しみや心配を和らげるために自分自身と対話するのと同じように、大声で独り言を言うのはクレイジーに思えます。実際、これらは非常に治療的な習慣です。 コミュニケーション 自分自身と向き合うことは極めてカタルシスであり、自分のニーズを満たすために感情的に必要なものです。
オルダス・ハクスリーは、私たちが自分に属するもの、つまり自分自身を知り、改善できるのは宇宙のほんの一部だけだと言いました。しかし、奇妙なことに思われるかもしれませんが、私たちは常に自分にふさわしい注意を払っているわけではありません。 私たちは、自分の日記を引き出しに忘れた人や、家の鍵を他人のカバンの中に忘れた人のように、自分自身を無視します。 .
心理学者によると、私たちは皆、内なる対話を行っていますが、それは最悪の方法で行われているそうです。その一例として、感情心理学の有名な専門家でミシガン大学教授のイーサン・クロス氏は、次のことに気づきました。 人間は、取り返しのつかないほど否定的な自己対話に向かう傾向があります。 .
彼はある朝、携帯電話の画面を見つめながらそのことに気づきました。彼は横断歩道を渡っていましたが、信号が赤であることに気づきませんでした。衝突しそうになった車を避けた後、彼は自分の愚かさを大声で責めている自分に気づいた。
私たちのほとんどはそうです。何かが思い通りに進まないとき、あるいは間違いを犯したとき、私たちの良心は大声で声を上げ、自分の愚かさ、無力さを叱責します。問題はそれです 持続的な否定的な対話により、人々は深刻な脆弱な状況に陥っていることに気づき、危険なほどうつ病の深淵に沈みます。 。それは避けなければなりません、話題を変える必要があります。
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自分に語りかける：健康の秘訣
前述のイーサン クロス教授は、ミシガン大学で一連の実験を実施し、興味深い有用な結果を得ました。 独り言を言ったり、自分の名前で会話を始めたりする人は、 成功 人生の中で 彼らはより高い個人的安全性を示し、自分自身をより幸せな人間であると認識します。
一見すると少し素朴に思えるかもしれませんが、独り言には過小評価できない利点があります。 脳はより良く機能し、知覚能力を磨き、感情面を適切に管理できるようになります。 。内部対話を過小評価しないでください。内部対話は科学に裏付けられた多くの利点をもたらし、研究でこのテーマを深く掘り下げている専門家が何人もいます。
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セルフトークは認知能力を向上させる
独り言を言って一夜にして賢くなるわけではなく、認知能力が向上するのです。言い換えると 注意力、熟考して意思決定する能力を強化し、集中力を高め、気を散らすものを寄せ付けないようにします。 .
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「マリア、もっと集中して、この問題を解決するために何ができるか考えてください。」「カルロ、あなたは不必要に時間を無駄にしています。落ち着いて、何が起こっているかをよく考えてください。」と自分に言うのと同じくらい簡単なことは、認知プロセスを改善する方法です。
自分に語りかけると自尊心が高まる
私たちはそれぞれ、多かれ少なかれ気の合う人々と特定の環境で暮らしています。しかし、文脈を超えて、私たちが本当に一緒に暮らす人々は私たち自身です。なぜ私たちを方程式から外すのでしょうか？一人になって、コーヒーか紅茶を飲みながら、近況を話してみませんか?
私たちを頭がおかしいとレッテルを貼る人は誰もいませんし、そうする人は間違いなく最高の自助と個人の成長テクニックの1つを逃していることになります。セルフトークのその他の利点は次のとおりです。
- 自分自身と対話することで、次のことが可能になります。 に集中する 現在の瞬間 そして現在の感情を経験すること それらに気づき、理解し、管理すること。
- 内なる対話は、モチベーションの強力な源でもあり、最も誠実で、最も安全で、決して欠けてはいけないものです。最も困難な状況であっても、自分にこう言うことほどエネルギーを与えるものはありません。「さあ、アンジェラ、今は最悪の瞬間だけど、今は諦められない、さあ！」。
- 雑誌に掲載された記事によると 実験心理学の季刊誌 大声で独り言を言うと、自我意識につながる大脳皮質のスイッチが作動する 。このようにして、私たちはより明確かつ効率的に考えるためのより優れた心理的コントロールを開発します。
- より穏やかで自信に満ちた内なる声に耳を傾けることで、私たちは物事を正しい視点から見ることができ、ネガティブで繰り返し起こる考えを相対化することができます。
結論として、独り言の利点について明確にしておきたいのは、独り言が真に効果を発揮するのは、最初にネガティブな内なる対話、つまり、何をやってもうまくいかない、あなたはまだ間違っている、それはあなたにはできないという意味のようなフレーズをコントロールすることを学んだ場合に限られるということです。 .
こういうことはすべて避けましょう。自分自身が最悪の敵になることほど悪いことはありません。 ソクラテスは、思考について話し、それを次のような正直な会話であると定義しました。 魂 それ自体が持っています。 ですから、彼女を虐待しないようにし、貴重な資産のように扱い、前向きで建設的で愛情を持った言葉で話しかけましょう。
