瞑想は西洋でも非常に一般的な習慣になっています。毎日の瞑想がもたらす利点に徐々に気づくようになり、瞑想に取り組む人がますます増えています。 今日は初心者向けの瞑想テクニックをいくつか見ていきます。 .
瞑想を定期的に行うことの利点はたくさんあります。それはストレスを軽減し、管理するのに役立ち、集中力、自分の体や存在に対する意識などを高めます。
瞑想は、より健康的なライフスタイルの開発、自己規律、前向きな精神状態に集中するために多くの人に利用されています。また、正しい睡眠衛生を回復し、痛みへの耐性を高めるのにも非常に効果的です。
これらすべての理由から、 のテクニック 初心者のための瞑想 これらにより、この広大な世界を簡単な方法で掘り下げることができ、この実践を日常生活に組み込む動機が高まります。
瞑想の基本
瞑想は、非常に異なる形式（多態性）をとる実践ですが、いくつかの基本を共有しています。すべての瞑想テクニック 日常生活の出来事が注目の中心にならないように、心を落ち着かせることを目的としています。
同時に 彼らは皆、現在の瞬間に焦点を当てています 。したがって、その瞬間を捉えずに経験し、次の瞬間を経験するために通過させることが可能です。基本的な考え方は次のとおりです ～の有害な習慣から離れる 過去のことを考えすぎる あるいは未来へ .
初心者から上級者までを対象としたすべての瞑想テクニック 思考や感情に関連する脳領域の活動を増加させる ポジティブな感情 . 瞑想を定期的かつ継続的に実践すると、同じ分野で前向きな変化が促進されます。
初心者向けの瞑想テクニック
一般的に、瞑想テクニックは 2 つの大きなブロックに分かれています。集中して取り組めるものとそうでないもの。 集中テクニックは、自分の外側の具体的な要素に注意を払い続けることを教えます。
それどころか 注意を集中させないテクニックには、次のようなより広範な実践が含まれます。 身体の内部状態に重点を置く または呼吸について。 これら 2 つのカテゴリは区別できますが、一部のテクニックは両方のタイプの瞑想に重複します。
ここで、瞑想テクニックのいくつかのオプションを見て、それぞれを区別してみましょう。 最も簡単に作成できるものだけをレビューします。
1. 初心者のための瞑想の基礎
私たちの心を満たしている考えを放棄するための鍵は、 自分自身の考えを単純に観察していると考えてください。 彼らは到着すると自分自身を観察し、それを引き留めることなく雲のように滑り去っていきます。
まずは楽な姿勢で座って、 無理をせずに心を落ち着かせる 思考に囚われるのを避けること。 始めてみると、それが決して簡単ではないことがすぐにわかります。しかし、継続的に実践すれば、すぐに驚くべき効果が得られることがわかるでしょう。
2. 方向性を持った瞑想テクニック
初心者向け まずは呼吸から始めることをお勧めします。 多くの人にとって、たとえ考え方が同じであっても、心が空っぽの状態に達するよりもはるかに簡単です。つまり、今この瞬間に生き、悪性で有害な思考のサイクルを避けることです。
自分自身のことに集中できるとき 呼吸することで、手放したいものから精神的な注意を遠ざける外部のものに集中することもできます。 それは、人影やろうそくなどの視覚的な刺激、あるいは海の波やメトロノームの絶え間ない音などの聴覚の注意を引くものなどです。
3. 全集中テクニック
たとえ単純ではないとしても、それらは非常に効果的です。全力の注意テクニックはその1つです 過去や未来に自分自身を投影したいという誘惑を静め、現在の瞬間に留まるためのツールです。 これは実際、言うは易く行うは難しです。
このテクニックの効果を促進するには、次のことに集中できます。 私たちの感情と、それを経験する体の部分について、その起源を探すことなく、感覚としてのみ経験します。 シャワーを浴びた後に体を流れ落ちる水滴を想像してみてください。
4. アクティビティ指向のテクニックによる初心者向けの瞑想
絵画、ガーデニング、ヨガなどの集中力を必要とする活動は、この種の瞑想を行うのに有効です。
それは、次のことに頼ることによって完全な注意を達成する方法です。 集中力を養うアクティビティ . このテクニックはフロー理論と密接に関係しており、心を落ち着かせます。
5. スピリチュアルな瞑想
瞑想は、特定の宗教と結び付く必要はありませんが、精神的な実践にもなり得ます。 内なる導きや知恵にアクセスする方法として多くの人々に使用されています。
思考が流れる速度を落とすことができれば、思考はより明確になります。このようにして、本当に重要な質問が浮かび上がり、より深い答えに到達します。
