科学的に証明された瞑想の実践の効果の中には、体の化学的性質に影響を与えるものもあります。まさにそれ 今日はメラトニンと瞑想がどのように関係しているかを見ていきます。 .
エネルギーと精神的な平穏を改善し増加させることに加えて、定期的に瞑想するとメラトニンレベルが増加することがいくつかの研究で示されています。このホルモンは、睡眠時間中に血液中の存在が増加するため、睡眠のリズムと質を調節するのに役立ちます。
メラトニンはアミノ酸トリプトファンの果実です。 このホルモンが来ます 松果体によって生成される . この腺は魂の座として数百年前から知られており、多くの文化では瞑想中にエネルギーの流れを導くポイントの 1 つと考えられています。
研究はメラトニンと瞑想について何を教えてくれるのでしょうか?
メラトニンと瞑想の関連性は、1995 年にマサチューセッツ大学の研究者らによる詳細な研究の対象となりました。 この研究 この関係に関する非常に重要なデータを明らかにしました。
前述の研究の目的は、 意識的な瞑想の定期的な実践とメラトニンの生理学的レベルの増加との関連性を検証します。 これを行うために、チームは研究参加者から一晩かけて尿サンプルを収集し、6-スルファトキシメラトニンを分離しました。
この要素はメラトニンの劣化の産物であり、血中のこのホルモンのレベルに関する貴重なデータを私たちに提供します。以前の研究でメラトニンが光感受性であることはすでに示されていますが、この研究はまた、メラトニンが精神感受性であることを示唆しています。
メラトニンと瞑想
研究結果は重要でした: 瞑想をした人の間では、メラトニンのレベルが著しく高いことが判明した
別の同様の研究では、寝る前に瞑想すると翌日の夜にはメラトニンレベルが上昇するが、日中に瞑想しなかった場合は次の夜間にはメラトニンレベルが上昇しないことが確認されました。これは、瞑想を定期的に行う必要があることを示唆しています。
睡眠中の意識の高次段階の生理学的相関関係の評価により、有効な情報が得られました。つまり、定期的に瞑想している人はより多くの時間を睡眠に費やしているということです。 徐波段階では シータアルファパワーとバックグラウンドデルタアクティビティが増加します。 レム睡眠中にも顕著な改善が見られました。
この相関関係はどのように機能するのでしょうか?
瞑想は視床下部、下垂体、副腎系を調節し、したがって脳のレベルも調節します。 コルチゾール そしてカテコールアミン。さらなる研究では、瞑想がデヒドロピアンドロステロン、成長ホルモンなどの下垂体ホルモン、甲状腺を刺激するホルモン、プロラクチン、そして明らかにメラトニンを増加させることが示されています。
後者は、視交叉上核の阻害により個人に催眠効果をもたらします。 抗酸化物質および免疫調節物質としても作用します。重要な抗酸化物質であることに加えて、心地よい幸福感を生み出します。
瞑想は集中力を促進するため、有効な代替手段となります。メラトニンレベルへの影響だけでなく、その前駆体のレベルへの影響についても 特にセロトニンに関しては そしてノルアドレナリンを服用しています。それは本質的に肝臓の代謝を遅くし、松果体の合成を刺激します。
メラトニンと老化
老化はメラトニンの分泌に影響を与える したがって、高齢者の睡眠の質は大きく変化します。年齢を重ねると、交感神経と副交感神経の活動が著しく低下します。
これにより自律的な活性化が引き起こされ、その結果、回復的な睡眠の質が低下します。それどころか、瞑想することによって、睡眠中の自律機能を調整することができます。前帯状皮質に由来する前頭正中シータ波活動は、副交感神経活動を制御しているようです。
結論
言及された参考文献や研究を考慮すると、定期的な瞑想、特にヴィパッサナー瞑想は変化を活性化し、一般的な利益をもたらすという結論に達することができます。 これらの変化は、睡眠の回復機能や自己調節機能と多くの類似点があります。
瞑想の能力は、 睡眠によって生成されるさまざまなメカニズムを修正する それは私たちの健康状態を大幅に改善し、体と心の恒常性を回復することができる要素になります。言うまでもなく、それは睡眠と意識のメカニズムのより深い理解への扉を開きます。
