腰痛は最も一般的な痛みの 1 つです。ほとんどの場合は実行します いくつかの姿勢エクササイズは症状を和らげ、姿勢を正すのに役立ちます バックチューア。
おそらく腰痛は、オフィスでの悪い姿勢や不適切な努力が原因である可能性があります。いずれにせよ、姿勢が間違っていると言われるのは、 背中が丸まって肩が前に出すぎている 。姿勢を正すのは確かに時間がかかりますが、 姿勢の練習 そしてその作り方。
姿勢訓練の重要性
腰痛に関しては、さまざまな研究機関によっていくつかの研究が行われています。これは世界保健機関の場合です。この機関によると 人口の80％が人生のある時点で腰痛に苦しんでいます そしてこの問題は若者に障害を引き起こします。
原因は異なります。悪い習慣と、加齢、座りっぱなしの生活、筋萎縮などのさまざまな要因が重なっています。私たちがどのように介入するかは、これらの要因に直接影響を与え、変化させます。
筋肉を強化し、伸ばす運動を行うと、筋肉の緊張によって引き起こされるこれらの障害が、大小を問わず軽減されることに気づくでしょう。注意してください！
壁滑り運動
背中の姿勢を改善するための最初のエクササイズは非常に簡単です。壁に背中を寄りかかり、膝がわずかに曲がるまでゆっくりと滑ります。
腕立て伏せを行う際には、次のことを行う必要があります。 壁に背中を押しつけます。 この位置を約 10 秒間保持する必要があります。次に、立つまで上にスライドさせます。 8〜12回繰り返すことをお勧めします。
膝から胸まで
この 2 番目のエクササイズも簡単で、その部分の腰痛の症状を和らげることができます。 腰部 。実行するには 地面にうつ伏せになって足を伸ばさなければなりません。この時点で片方の膝を曲げて胸に近づけます もう一方の足は伸ばしたままにします。
この位置を15〜30秒間保持します。 このとき、背中が床に平らになるようにしてください。最後に、膝を伸ばし、もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。この動作を2～4回行う必要があります。 脚 .
痛みには強い教育力があります。それは私たちをより良くし、より思いやりを持たせ、私たちを自分自身に集中させ、この人生はゲームではなく義務であると確信させます。
スーパーマン
このエクササイズはうつ伏せになりながら行います。名前自体が示すように、それはスーパーマンの飛行を模倣することで構成されています。これは横になるという意味です 足を持ち上げる必要があります。 アーム 手足を伸ばすこと .
体は曲がる必要があることに注意してください。 この姿勢を約20〜30秒間維持します。 次に、腕と脚を床に向かってゆっくりと下げます。この練習を 3 回繰り返します。
コブラの位置
このエクササイズは、器具を使用せずに胸部を動かす姿勢を想定することで構成されます。あなたはただそうする必要があります 息をする 身体の動きに集中して正確に。成功するために 足を揃えて地面に横になり、足をしっかりと保ちながらつま先を広げます。
手は体の側面に位置します 常に肩の高さで、前腕と手を地面に置き、上半身を持ち上げることができます。
この時点で 腕立て伏せをしているかのように、ゆっくりと胸を上げ、深く呼吸します。 5秒間の休憩をとり、開始位置に戻ります。 1 セットあたり約 20 回繰り返してください。
こうした姿勢の練習に加えて、 このような活動を実施することをお勧めします ヨガ または水泳 と戦うために
私たちの姿勢エクササイズのリストを楽しんでいただき、それらが腰痛の予防と対策に役立つことを願っています。覚えておいてください あなたは気づくでしょう ただし、最初のトレーニングセッションからは安堵感が感じられるかもしれません。
