睡眠は、健康な代謝と有機の関係を維持するために必要な基本的なものです。 睡眠段階を尊重せず、質の高い休息を楽しめないと、体の健康に非常に悪影響を及ぼす可能性があります。
休息は重要かつ決定的な要素です 幸福 私たちの生物の。私たちが寝るときは体が休まるだけでなく、基本的なエネルギーレベルも回復します。
睡眠時間は、実行する活動や個人のライフステージによって異なりますが、成人の理想的な睡眠時間は、一晩に7〜8時間連続して眠ることです。
研究によると、十分な睡眠がとれていない、または睡眠の質が低いと、高血圧、心臓病、その他の病状のリスクが大幅に増加します。
-国立心肺血液研究所（NHLBI）-
私たちの生体における睡眠の段階または相
睡眠相は 2 つのカテゴリに分類できます: NREM ( 急速な眼球運動ではない ） そして レム ( 素早い目の動き ）。 次に、睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返す90分のサイクルに分割されます。一般に、一晩に 5 つのサイクルが発生すると言えます。具体的には、NREM フェーズには 4 つのサブフェーズがあります。
ここ数十年に行われた研究のおかげで、睡眠には夜間に周期的に続くさまざまな段階があることが知られています。睡眠中、脳は活動を続けます。ただし、各フェーズでは異なるアクティビティが発生します。
-国立心肺血液研究所（NHLBI）-
ノンレム睡眠段階
目が覚めやすいため、5分から10分続く睡眠の初期段階です。 体のすべての筋肉が非常に弛緩し、脳の活動が低下します。
体温と心拍数が大幅に低下する第2段階です。体は深い眠りに備え、脳と筋肉の活動が低下します。
これは第 3 段階と第 4 段階であり、この段階では人は深い眠りに就き、目覚めるのがより困難になります。 脳と筋肉の活動が著しく低下します。 これらの段階では、組織の修復が行われ、筋肉と骨が構築され、体が強化されます。 免疫系 .
レム期
急速な目の動きを特徴とするこの段階では、次のような症状が現れます。 夢 。脳の活動が急速に高まり、筋肉が麻痺し、心拍数と呼吸が加速し、非常に激しい夢を見ることがあります。
この段階は、睡眠開始から約 90 分後に始まり、約 10 分間続きます。 時間が経過するにつれて、推定時間の 1 時間に達するまでレム段階が延長されます。
睡眠の段階と身体にとっての睡眠の重要性
睡眠時間だけではなく、睡眠の質も重要です。 寝る 時間が減るということは、注意力を維持したり、物事を覚えたり、記憶にアクセスしたりする能力が低下した状態でその日を迎えなければならないことを意味します。私たちが行える肉体労働の量も影響を受けます。
研究によると、睡眠時間が短いほど、体重が増加し、肥満になり、糖尿病を発症し、高カロリーで炭水化物が豊富な食品を食べるようになる可能性が高くなります。
-国立心肺血液研究所（NHLBI）-
特に、睡眠の質は、外部刺激に反応する能力と、物事を記憶できるようにする情報の符号化に関連しています。これは、私たちが眠っている間に認知システムの一種のリセットが起こるために起こります。
国立心肺血液研究所は、質の高い睡眠を 1 時間減らすと健康に影響を与えると報告しています。 集中力
睡眠時間を失うと、学校、仕事、運転中のパフォーマンスが低下する可能性が高くなります。 気分も影響を受け、イライラしやすくなります。慢性的な睡眠不足に苦しんでいる人は、うつ病に苦しむ可能性が高くなります。
適切な睡眠時間をとることは、生活の質を高め、健康を享受するために基本的に重要です。
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