うつ病と闘う5つの自然な方法

うつ病は複数の要因に依存する状態です 。これは、その出現とそれに苦しむ人々の生活への影響は、さまざまな要素の結果であることを意味します。それに対抗するには、複数の戦線で戦うのが最善だ。

最近 脳そしてそれはうつ病と関連しています 。ストレス幸福ホルモンについて何でも話します。神経伝達物質とその気分への影響についてもお話します。さて、これが科学的で有効なアプローチであるとしても、それについていくつかの点を明確にすることが重要です。

うつ病の化学

うつ病は脳に化学変化を引き起こし、その逆も同様です。ただし、脳の化学反応は変化します。 私たちが摂取する思考と物質の質は、それを変えることができる 2 つの要素です 。うつ病の場合、利用可能なセロトニンの量が増加または減少します。

セロトニンの生成は腸で始まります。問題の臓器は、トリプトファンと呼ばれるこのホルモンの前駆体を生成します。このため、腸を第二の脳と呼ぶ人もいます。結果として 注意することが非常に重要です食べ物私たちが食べるものと私たちのライフスタイル 。より多くのセロトニンを生成して、この物質がうつ病と戦うことができるようにするための、完全に自然な方法もあります。ここに5つあります:

うつ病と戦うための食べ物

まず、セロトニンの生成を阻害する食品があるため、うつ病になるリスクが高まります。基本的に、これらは炭水化物と糖分を多く含む製品です。 これらの食品は体にすぐに吸収され、食欲を生み出します。 。一種の離脱症候群。

しかし、全粒穀物、果物、野菜などの他の食品も、血中のトリプトファンの量を増やすのに役立ちます。これにより、セロトニンの生成が増加します。したがって、それらはうつ病から保護する食品です。 最近の医学研究は、抗うつ薬としてのターメリックの重要な作用を実証しました。 .

最適な運動の種類

あらゆる種類の身体活動が増加します 理想は、安心できるシナリオを選択することです心 。不安を軽減できる環境。

運動は自然の中で行うとより生産的になります 。木々や自然の緑は、身体活動のプラスの効果を高めます。森の中をただ早足で歩くだけでも、驚くべき効果が得られます。海もまた、心を落ち着かせる環境です。

ポジティブ思考と瞑想

思考は心の状態に大きな影響を与えます。たとえば、うつ病に苦しんでいる人ではプラセボ効果が非常に高いことが示されています。。ほとんどの場合、摂取後に改善されました。ポジティブシンキングの効果です。

リラクゼーションとリラクゼーションの実践瞑想憂鬱な気分の人に適しています 。時々、心をクリアにするために深呼吸するだけで十分です。さらに、祈りを繰り返すことで信者の幸福感が増すようです。

文学と執筆

文学は、登場人物や語り手自身の中に自分自身を見つけるという他の人の経験に触れることができます。これは私たちの感情を浄化します。 私たちにインスピレーションを与えるストーリーは幸福感を生み出し、脳化学に前向きな変化をもたらします。

一方、書くことには重要なカタルシス効果があります。 このテーマの専門家であるジョエル・ロバートソン氏は、4日間連続で少なくとも20分間執筆することを推奨しています。 。トピック

クラシック音楽を聴く

一部のメロディーにはセロトニンの生成を増加させる能力があることが示されています。脳を調和させ、幸福感と熱意を与えます。バッハの音楽は特にお勧めです。 このアーティストは、私たちの脳の周波数と一致すると思われる数学的順序に従って作品を作成しました。 .

同様に、ブラームスショパンヘンデルハイドンなどの他の作曲家の音楽や、 お蝶夫人 。この種の音楽はインスピレーションを与え、一種の感情の開放を生み出します。それはあなたの痛みとつながるのを助け、これは治癒効果をもたらします。

うつ病の人にとって、身体が解放を求めているのは、幸福の名の下に一生懸命働くことは簡単ではありません。 もしかしたら彼にはそれが必要なのかもしれないモチベーションもっと。たぶん彼は最初の一歩を踏み出すのに助けが必要です 。最も複雑な段階は最初の段階であると考えてください。うつ病を自然に克服するこれらの方法は、短期的には効果的です。うつ病に悩んでいる人もそうでない人も、気分を改善するために試してみてはいかがでしょうか？