感情を管理するテクニックは、私たちの可能性、落ち着き、創造性を弱める日々の緊張、プレッシャー、ストレスを軽減するための適切なメカニズムを私たちに提供します。
神経心理学者は、人間は1日に平均6,000の思考を処理すると説明しています そのうち95%は前日と同じで、量は前の週のものよりわずかに少ないです。 私たちが知っているように、異なる考え方を学び、特定の人々、アイデア、状況、物事に対する態度を変えることは簡単な作業ではありません。それは、感情とは何か、そして感情をどのように制御できるかを認識してこの世に生まれてくる人がいないからではありません。
-ウェイド・グドール-
私たちは皆、泣きながらこの世に生まれてきますが、誰かが十分に教えてくれるか、偉人（または英雄、美しく強い人）は泣かないのだと説明してくれるまで、泣くことが唯一のコミュニケーション手段です。そして私たちはそれを行います。
スタンフォード大学精神生理学研究室所長のジェームス・グロス氏は、次のように説明しています。 日常生活に適切な感情管理テクニックを適用することが、うつ病や境界性パーソナリティ障害などの病気を予防する秘訣です 。この意味で、ネガティブな思考や感情をコントロールすることは、幸福や健康と同義です。
感情をコントロールするテクニック
感情をコントロールするテクニックはたくさんあります。 ただし、このトピックを深く掘り下げて、出版市場が提供する無数のダイナミックな提案や視点の中で迷う危険を冒す前に、1 つ明確に念頭に置いておくとよいでしょう。感情の管理は個人的な学習から生まれます。自分専用のツールボックスを持つことが重要です。他の人にとって役立つツールのすべてが私たちにとって有益であるとは限りませんし、その逆も同様です。
一方で、多くの人は、次のようなことから始めていると信じがちです。 マインドフルネス たとえば、パズルのほとんどが解けることを期待します。しかし、誰もが瞑想を学ぶわけではなく、流行しており大多数の人に効果があるテクニックを通じて、不安や心配に最もよく対処するための生理的および精神的な静けさを自分の中に見つけられるわけではありません。
理想は、多次元の焦点に依存することです。 認知的側面だけでなく生理的、行動的、感情的側面も同じ目的に向かって調和させるアプローチであり、私たちに落ち着き、幸福感、より良い精神的集中力を提供します。以下に、最も効果的であることが証明されている、感情を管理するための 7 つのテクニックを示します。自分にとって最も有効なものを選択する前に、すべてを試してみることをお勧めします。
1. 避けるべき状況 直面する状況
私たちが日々起こるすべてを常にコントロールできるわけではないことは明らかです。しかし 状況によっては私たちがコントロールできることもあり、個人の幸福と誠実さを得るためにそれを避けることもあります。
- たとえば、家を出るのがギリギリになって慌てて仕事をし、機嫌が悪い状態で職場に到着する場合は、もっと落ち着いて物事を進めるために早起きしてみましょう。
- 日曜日の家族とのランチがあなたの中に不安と大きな緊張を引き起こすなら、一番いいのはプロポーズすることです オプション 健康に悪影響を与える状況を避ける必要があります。
しかし、逃げられない、逃げるべきではない状況もあります。たとえば、職場や飛行機に乗るときなど、公共の場で自分をさらすことを避けると、不安が増大するだけです。実際、恐怖を克服するために、恐怖と向き合うことが必要な場合もあります。
2. 注意を他のところに向ける
あなたの同僚はあなたよりも多くの契約に署名しています。あなたの隣人はあなたより先に体重を減らすことに成功しました。あなたが乗った電車は速すぎて、必ず事故を起こすでしょう。新聞は悪いニュースしか載せません、きっと何か悪いことが起こります...
こうした考えは緊張を生み、恐怖を煽り、自尊心を低下させ、現実をコントロールできなくなります。私たちは次のことを学ばなければなりません 周囲の環境とその複雑さから視線を移し、それを自分自身の中に向けます。
自分を大切にし、自分の声に耳を傾ける方法を知ると、すべてがバランスを取り戻します。これは確かに、感情を管理するための最良のテクニックの 1 つであり、毎日学んで応用することができます。
3. 近い将来のことを考えて自制心を高める
私たちは常に、「今、ここ」に焦点を当てることを思い出させられます。さて、今日は別のものを提案します。 あなたのことを考えてください 未来 すぐに来週の明日のことを考えます。
- 私たちの現在は、恐怖、ストレス、そしてフラストレーションが支配する混乱の層に覆われていることがあります。
- 今日から、自分の当面の将来に何を望んでいるのかを考え始めてください。気分が良くなりたい、これを達成したい、あれが起こりたい、もっと勇敢になり、もっと自信を持ちたい。
簡単で前向きで充実した目標を近い将来に設定すると、現在のモチベーションがさらに高まります。
- もし私がクビになったら、ついにその個人プロジェクトを始める口実ができるだろう。
- パートナーが私を無視したら、何か問題があるかどうか尋ねます。私たちの関係がもううまくいかなくなったら、私はそれに対処します、私は苦しみますが、私は前に進みます。
- 借金が払えなくなったら、あれやこれやを売るか、家族に助けを求めなければなりません。
4. 心のメモ: 感情を 1 日のたった 1 つの瞬間に限定する
ニーチェ 思考は私たちが望むときではなく、彼らが望むときにやって来ます。 心配についても同じことが起こります。不安は、私たちの恐怖や不安の電線にとまるカラスのようなもので、それを強化して私たちの楽観主義や可能性を消し去り、私たちを暗闇の中に置き去りにします。
こんなことは起こらないでください。心の扉に心配事が現れたら、それを保留してください。それは後回しにして、一日の中で落ち着いてリラックスできる時間を設け、紙とペンを手にじっくり考えて問題の解決策を見つける時間を作りましょう。
5.Q
それは誰にでも起こります。 時々、私たちは何かが起こる可能性に執着しすぎて、解決策が見つからないまま壁にぶつかってしまうことがあります。 彼らは私を解雇するだろう、私のパートナーは私を無視する、私はその借金を返済するのに十分なお金を蓄えることは決してないだろう...それらは私たちを出口のない迷宮、私たちを飲み込むスパイラルに導きます。
これらに餌を与える代わりに、 考え 私たちはさらに一歩前進するよう努めるべきです。 もし私たちの恐怖が現実になったら何が起こるかを自分自身に問いかけてみましょう しかし、解決策を追加して具体的にやってみましょう。
6. 身も心もリラックスする瞑想
瞑想は、感情を管理するための最も効果的なテクニックの 1 つです。しかし、実を結ぶには、継続的かつ頻繁な練習が必要です。 最初の 1 週間後は結果が表示されず、おそらく最初の 1 か月経っても結果は表示されませんが、時間の経過とともに結果は表示されます。その秘密は忍耐力にあり、そこから一貫性が生まれます。
瞑想は、侵入的な思考を調整し、ストレスを軽減し、注意力を高め、日常の不安を解消するのに効果的です。
7. 自分の逃げ道、自分の表現チャンネルを見つける
そこに避難所や感情表現の経路を見つける人たちがいます。 書き込み 。感情を管理するテクニックとしてマンダラを描いたり色を塗ったりする人もいます。ランニングをする人の中には、静寂や自然に浸る必要がある人もいます。友達とコーヒーを飲みに行くと気分が良くなるという人もいますし、読書や音楽、動物と散歩することで気分が良くなる人もいます。貴重な沈黙の時間を求める人もいます。
感情をコントロールするための最良のテクニックは、本には載っていないことがあります。時には、私たちが世界と自分自身と調和することを可能にする活動を通じて、考えもせずにそれらを自分自身で見つけることができます。それは私たちが問題の根本を発見するために集まる空間であり、勇気の炎が再び燃え上がる、平和と満足の宮殿です。
したがって、自分が最も心地よく感じる個人表現の世界を見つけ、それに充実した時間を費やし、上で説明したいくつかの戦略を実行して自分の健康と幸福に投資してください。どんな努力も価値があるでしょう。
人気の投稿
