人間の精神の潜在的に最も驚異的な側面は集中力を維持する能力であると主張する人たちがいます。 精神的な集中力を高めることで、この力を最大限に活用できるようになります。
高い集中力を維持するということは、気を散らす要素の影響を減らし、パフォーマンスを向上させることを意味します。良いニュースは、少しの練習と直感があれば誰でもこの基本的なスキルを向上させることができるということです。
実際、筋肉と同じルールが心にも当てはまります。つまり、運動すればするほど、筋肉は強くなります。 精神的な集中力を向上させる だからそれはいつでも可能です。それは簡単とか早いとかという意味ではありません。この結果を達成するには、変化を排除するか、変化を導入するという意識的な努力が必要です。 新しい習慣 .
精神的な集中力を高めるための 5 つの動き
精神的な集中力を評価する
集中力を向上させるための最初のステップは、現在の状態を評価することです。 自分自身にいくつか質問してみてください。重要な問題に取り組んでいるときに空想することがありますか?自分が何をしているのかわからなくなり、最初からやり直すことになることがよくありますか?気を散らすものを避けることがますます難しくなっているでしょうか?答えが「はい」の場合、改善の余地は十分にあります。
他に自問すべき質問は、特に自分の能力が試されるタスクにどのように取り組むかに関するものです。 。目標を設定し、達成しやすい部分に仕事を分割する習慣がありますか?心がふらふらしていると感じたら、少し休憩してからやり直しますか?一日の中で最も活動的だと感じる瞬間に、仕事の最も複雑な部分を解決しようとしますか?
気を散らすものを取り除く
当たり前のことのようですが、集中力を高めるには気が散るものを排除することが不可欠です。 問題は、私たちは自分の周囲に気を散らすものがたくさんあることに気づいていないことが多いということです。
このため それらを減らすことを目的として、気が散る原因を特定し始める 。気を散らすものを消すのは簡単な仕事、または時間の無駄のように思えるかもしれませんが、研究によるとそうではありません。
実際、気が散るすべてが外部から来るわけではないことを考慮してください 。環境騒音や中断は、多くの場合、私たちの心の中に虫のように働く問題よりも制御するのが簡単です。悩み、イライラ、不安 モチベーションの欠如 その他の破壊的な要因は、非常に迷惑で持続的なものになる可能性があります。
内なる雑念を減らすには、疲労や重さから解放されることに専念する時間を毎日の予定に組み込むことが重要です。 思考を使って、 肯定的な肯定 特に不安や心配と闘っている場合には、これも良い戦略です。
一度に一つのこと
の マルチタスク 先験的には精神集中のための恐るべきトレーニングのように思えるかもしれませんが、効果的ではありません 。それどころか、生産性が低下し、重要な詳細とそうでない詳細を区別できなくなります。結局のところ、私たちの注意力には限界があります。
注意力を向上させるプロセスの一部は、個人のリソースを最大限に活用することです。 これが、マルチタスクを放棄し、代わりに 1 つのアクティビティや問題にすべての注意を集中する必要がある理由です。
短い休憩を取る
一定の時間が経過すると、集中力が低下し始め、その効果が失われる可能性があります 。その結果、収量が低下してしまう。
伝統的な心理学では、これは注意力のリソースの枯渇によるものであると示唆されていますが、 研究者の中には、それは刺激源を変える脳の傾向ともっと関係があると信じている人もいます。
この意味で、研究者たちは次のように理解しました。 短い休憩をとり、少しの間注意をそらすと精神的な集中力が高まります 。高い集中力を必要とする活動に、息抜きの瞬間を取り入れると、集中力を高く保つことができます。したがって、ロードマップに注意の制御を解放できるスペースを含めることが重要です。
精神的な集中力を高めるには継続的な練習が必要です
2 つの明確化: 集中力の向上には時間がかかります。作業には常に余裕があります。 したがって、最初のステップの 1 つは、気を散らすことの影響を疲労の原因として認識することです。私たちが提案した戦略に従って精神的な焦点を変えることで、より高いレベルの注意力をより持続的に維持できることがわかるでしょう。
さらに 他の要素も健康的な集中力に貢献します。 ダイエット それ 睡眠の質 。注意力に直接的および間接的に影響を与える要因をコントロールすることで、心の敏捷性が向上するのがわかります。
