ネガティブな感情を効果的に管理するにはどうすればよいでしょうか?

気分が悪いときにどのように反応するかについて立ち止まって考えたことがありますか?それらの行動は本当に不快感を軽減するのに役立ちますか?実際のところ、改善が見られるにもかかわらず、ネガティブな感情を効果的に管理する方法がわからない場合があります。

例を挙げてみましょう。パートナーと別れた後、怒りや悲しみを克服するためにアルコールやパーティーに頼った人を知らない人はいないでしょうか。もしかしたら、この人は最初はなんとか気を紛らわせていたかもしれないが、長い目で見れば何かを解決したのだろうか？ 代わりに彼は自分の体を取り戻した幸福別の種類の戦略を実践しますか？

感情的に知的な人は、感情を識別する、感情を利用する、感情を理解する、感情を制御するという 4 種類のスキルを持っています。

ジョン・メイヤー

さまざまな否定的な感情の分類

感情の制御には、私たちが感情に影響を与える一連のプロセスが含まれます 特に私たちがそれらを感じるとき、そしてそれをどのように経験し、表現するのか。調節には、適応的（有利または機能的）なものと、非適応的（機能不全）なものがあります。どちらの方法がより便利で、どの方法がそうではないでしょうか?

この質問に答える前に、私たちが普段ネガティブな感情を管理するさまざまな方法を確認してみましょう。一方で、次のようなアクティブな戦略を使用することもできます。 状況を前向きに再評価する状況を調査して何をしなければならないかを計画する自己啓発問題を解決したり、感じたことを表現したりすること。

一方で、状況に適応したり、落ち込んだ反応や惰性、物事を改善せずにそのままにしておくなど、より受動的な戦略を使用することもできます。最後に 起こったこと、あるいは起こったことを否定しようとする回避戦略があります。 不安の原因ではなく不安を攻撃する緩和的な反応も取り入れて、不安から距離を置くか、精神的に切り離してください（たとえば、食べるまたは気分を良くするために飲みます）。

ネガティブな感情を管理する方法とは非彼らは働いていますか？

感情調節戦略が機能不全に陥ると、私たちは感情的に不安定になり、人生の中でネガティブな感情が主人公になってしまいます。 この不十分な規制の結果はさまざまですが、どれも肯定的なものとは考えられません 。私たちは怒り、不安、憂鬱を含む問題について話しています。

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予想通り、悪い戦略の幹には回避策と消極的な戦略が存在します。 。気分が悪くなったときに、起こったことや起きていることを否定するのは逆効果です。ただし、ニュースが非常に強い感情的影響を与える場合には例外があり、この場合、最初は否定が感情の保持壁として機能する可能性があります。ただし、このような場合でも、この戦略を放棄し、別の戦略を選択する必要があります。

何よりも自分がどれほど気分が悪いか、自分自身を残念に思うかに焦点を当てて、その話題について反芻することさえ役に立ちません。ネガティブな気分のときにそれを認識すると、行動するために必要な情報が得られます。しかし、行動しないという誘惑に陥ると、それは私たちにとって危険になります。

アルコール、薬物、食べ物を乱用することで、自分に起こっていることから距離を置こうとする場合も同様です。これらの戦略はいずれも不快感を払拭しますが、それは一時的なものに過ぎません。すぐになくなってしまうので、もっと必要になります。現実はそれです これらの感情制御はどれも効果がなく、逆に、長期的には感情を維持し、強化します。否定的な感情 .

ネガティブな感情を管理する方法とは役に立つ ?

この戦略のレパートリーが否定的な感情の管理に役に立たない場合、最も適した戦略は何でしょうか?積極的な態度を暗示するもの、言い換えれば、問題のある状況に直面することを強制するもの。このうち 状況をポジティブに再解釈する能力は、解決策を模索し、それを実践する能力と同様に最も重要です。 。これらは私たちに立ち止まって考えることを強制する戦略ですが、私たちを麻痺させて何も行動を起こさないようにするものではありません。