私たちを最も悩ませる問題の多くは、自己愛の欠如という共通の原因を持っています。 気分を良くしたいなら、自分に優しくすることを学ぶ必要がある .
自己慈悲は仏教で初めて登場した概念です。 自分に優しくしてください それは、非常に親しい友人に接するような口調と寛大さを使うことを意味します。
によると、 研究 それについて 自分に優しくするには、次の 3 つのスキルを身に付ける必要があります。
- 何をするにも必ず間違いを犯します
- どうしてそんなに鈍感になれるのでしょうか？
- 結局いつものように一人になるだろう
自分に優しくするにはどうすればいいですか？
セルフ・コンパッションにどのようなスキルが関係しているかがわかったので、それをどのように開発できるか疑問に思っているはずです。 これらは、生まれたときから私たちに生まれつき備わっている特性ではありません（おそらく、遺伝学によって好まれる潜在的なプレインストールが存在します） しかし、それ以上は何もありません） 。自分に優しくするには、意識的な努力とかなりの努力が必要です。
研究者らは次のことを発見した 自己啓発のための最良の戦略の 1 つ 思いやり 質問の質に気を配ることです。 特定の質問を自分自身に問いかけると、私たちの視点や行動方法が変わる可能性があります。他者と交流するときのこの重要な側面は、私たちが自分自身とどのように関わり、どのように扱うかにおいて基礎となります。以下に、自分に優しくする方法を学ぶための最も強力な質問を 2 つ示します。
の質問
1- 良い気分になるためには何が必要ですか?
この質問は非常に単純に思えるかもしれませんが、私たちのほとんどは頻繁に尋ねることはありません。一般的に 私たちは何をそんなに心配していますか 私たちは自分自身のニーズを忘れなければなりません .
私たちをこの間違いに導く歪んだ考え方の 1 つは、 考慮する 。人が自分の幸福のために努力したいと宣言すると、すぐに疑いの目で見られるでしょう。代わりに他人のために自分を犠牲にするべきではないでしょうか？しかし アリストテレス ネガティブになるのではなく、自分自身について心配することが必要です。
他人に自分自身を与えるためには、まず何かを与える必要があります。考えてみてください、誰がもっと上手にできるでしょうか？自分のことや自分のことを大切にしないために不幸な人 自分のニーズを大事にしてくれるので、自分自身に満足している人 ?
2- この状況で愛する人をどのように扱うでしょうか?
多くの場合、私たちは自分自身になることができます 深刻な自尊心の問題を引き起こす可能性があります 達成不可能な完璧を要求すること。あなたがパートナーと口論し、パートナーがあなたに責任を押し付け始めたと想像してください。このような状況では、次のようなことを言うのが一般的です。
次回これを手に入れるときは、 非合理的な考え
答えがノーの場合 なぜあなたを他の人よりも悪く扱うのですか？
結論
セルフコンパッションを持って自分を扱うことは、習得するのが非常に難しいスキルです。自分自身を批判することは私たちを変えるのに役立ちますが、この態度を極端にすると 私たちに素晴らしいことをもたらす 苦しみ 。このため、自分自身に優しくすることを学ぶ価値があります。
この 2 つの質問を自分自身に問いかけてください
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