抗うつ薬による食事療法は、精神疾患を消失させるほどの影響を与えることはありません。 。しかし、栄養学はすべての患者が必要とする学際的なアプローチの一部でもあります。抗酸化物質とビタミンCが豊富な抗炎症食品の摂取は、次のような重要な要素です。 ダイエット抗うつ薬 なしでもできます
マーク・トウェインは、健康を維持する唯一の方法は、食べたくないものを食べ、嫌いなものを飲み、やりたくないことをすることだと言いました。気分が良く、体内の適切なバランスを楽しむことは、食卓の楽しみとは両立しないように思えます。しかし、優れた栄養士や心理学者は、これは真実ではないと言います。
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-アン・ウィグモア-
単純な真実は、私たちは食事の仕方が悪いということです。 私たちの料理への興味の範囲が 8 歳児と同じになる時が来ます。 私たちは手早く準備でき、炭水化物、塩、砂糖に特有の心地よい幸福感を生み出すものを好みます。これに、食品の質の悪さという別の要因を加えなければなりません。耕作可能な畑は、適切な有機物が不足した土壌で構成されています。さらに、果物や野菜の大量生産は土壌に利益を与えないだけでなく、製品自体の主要な栄養素の損失を引き起こします。
貧弱で不適切な食事は、私たちの健康に大きな影響を与えます。 したがって、心理的および/または薬理学的治療を正しい栄養と統合する必要があります。 長期的には結果に気づくでしょう。
抗うつ薬ダイエットは本当に効果があるのでしょうか？
2017年、オーストラリアとニュージーランドのさまざまな大学がいくつかの病院と協力して一連の研究を実施しました。 彼らの研究は医学雑誌に掲載されました BCM医学 。その目的は、抗うつ薬による食事がこの病気と診断された患者に影響を与えるかどうかを理解することでした。 結果は肯定的でした。 12週間後、効果が現れ始めました。
気分と栄養の関係は、栄養心理学として知られる新興分野です。プラス 私たちが食べるものが私たちの感情や健康に大きな影響を与えることが科学的にますます明らかになってきています。 このことを念頭に置き、抗うつ薬の食事の特徴についていくつかメモを取ることは価値があります。
1.全粒穀物
全粒穀物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化物質、植物栄養素の優れた供給源です。彼らの中には好きな人もいます 玄米、オーツ麦、そばには十分な量のトリプトファンが含まれています。 トリプトファンは、私たちの合成を可能にする必須アミノ酸です。 セロトニン 幸福と幸福のホルモン。
2. 緑黄色野菜
緑黄色野菜は抗うつ薬の食事に欠かせないものです。 これらの野菜について考えるとき、ほうれん草は最初に思い浮かぶ選択肢の 1 つです。しかし、彼らだけではありません。クレソン、ブロッコリー、フダンソウ、黒キャベツなども覚えています。
これらの野菜は非常に栄養価が高く、抗酸化物質、ビタミンB C 、葉酸のおかげで、私たちの体重を減らすことができます。 ストレス そして不安。
3. 青い魚
大学の研究では、脂の多い魚を週に2、3回摂取すると予測されています。この点に関しては、選択肢は無限にあります。サケ、マグロ、マス、ニシン、サバはすべてこの科に属します。
うつ病患者にとっての主な利点は脂肪酸です オメガ3 これらの魚に大量に含まれています。 実際、これらの長鎖多価不飽和脂肪は優れた神経保護物質です。
4. チキンとターキー
抗うつ薬の食事では赤身の肉を排除し、以下のような赤身の肉を好みます。
5. ベータカロテン
にんじんかぼちゃトマト… 赤またはオレンジ色の野菜にはすべて含まれています。 ベータカロテン 。私たちの体内でビタミンAの前駆体に変換される必須栄養素です。 この成分のおかげで、私たちの体は適切な内部バランスを保っています。さらに、血行を改善し、フリーラジカルとよりよく戦い、気分を改善し、頭痛を和らげます。
6. 夜
クルミは抗うつ薬の食事に欠かせない要素です。毎日朝食中にナッツを4〜6個食べることができます。 一般に、ほとんどのドライ フルーツは感情障害に非常に有益です。 オメガ 3、ビタミン E、強力な抗酸化物質、亜鉛は、強力な神経保護剤および健康のメディエーターとして機能します。
7. プロバイオティクス
最高の 1 つ プロバイオティクス これはケフィアであると考えられます。 乳糖レベルは低く、さらに重要なことに、腸内細菌叢を保護し、強化します。見逃せない要因は、セロトニンの大部分が脳ではなく消化器系で生成されることです。したがって、このプロセスの仲介者として機能する、強力で健康な腸内細菌叢を持つことが非常に重要です。
I バッテリー 腸内に存在する栄養素は消化を促進し、体内に導入される栄養素の適切な吸収を保証します。 さらに、それらの活動は私たちの認知、感情、感覚機能に反映されます。朝食に少量のケフィアと果物を食べると、時間が経つと本当に驚くべき効果が得られます。
うつ病やその他の精神疾患に苦しんでいる場合は、多様で健康的な食事に従うことが適切です。これによって問題が解決されるわけではありませんが、ケアと治療プロセスを最適化するために必要な有機的条件が作成されます。さらに、気分が良くなり、より多くのセロトニンとドーパミンを生成するために必要な化合物を脳が得ることができるようになります。
努力には必ず価値がある
