恐れや心配は距離を置き、自分自身のことを遅らせる
心配な列車から降りるのは簡単なことではありません。
私のほとんど
一部の人々が考えている以上に この苦しみのサイクルは、単なるアドバイスでは決して止まらない 誠意を持って与えられた : そうでないものについて心配するのはやめてください 音楽 意味もリズムも欠如したインテリア。
心配から自分を解放するには、認知宇宙を超えた別のアプローチが必要です。
悩みから解放される3つのエクササイズ
心配は不確実性と密接に関係しており、私たち全員が知っていることがあるとすれば、それは現在の世界がまさにこの不安によって特徴づけられているということです。 ライトモチーフ 私たちが管理したり受け入れたりするのに多大な費用がかかる、この日常生活の物語から。一方で、通常発生する要因があります。それは、私たちが常に自分の精神プロセスを完全に制御できるわけではないということです。
私たちは、その腹痛や頭痛によって、自分の体の不安やストレスを認識します...しかし、私たちは、心の移動の速さ、それが辿る道、それが予期する恐怖、それが求められていないのにそれが私たちの前に課す悲劇的な運命を常に認識しているわけではありません。 この負のエネルギーのサイクルを制御し、抑制することが私たちの最大の責任であることは間違いありません。
カメラの前の私たちの目
シンプルで独創的、そして何よりも効果的です。
- 思考が絶え間なく渦巻いて疲れ果てたと感じたら、次のことを行ってください。 自分撮り 目 .
- それは自分自身への気づきを得る素晴らしい方法です。私たちの顔を見て、その目に浸ってください。私たちの中で何かが起こります。
- お互いの目を見て、目の前にいるこの人のことを振り返りながら、自分のニーズに耳を傾けてください。リラックス
サウンドを選択してください
心配から解放されるもう 1 つの優れた戦略は、音を選ぶことです。
- にいるところを想像してみてください 仕事 .
- このノイズの海の中で、たった 1 つを選択してください。
ホットチョコレート一杯
独創的かつ珍しい提案を続けます。 悩みから解放されるためには、何よりも自分自身を刺激しなければなりません 感覚。 のように 身体的な感覚のこと。
このテクニックは、いわゆるマインドフル・イーティングの一部です。
気に入らない場合は、 チョコレート ホットドリンクであれば別のドリンクをお選びいただけます。
- まずはチョコレートや紅茶の香りと熱い煙に包まれてみましょう。
- それから一口飲みますが、すぐには飲み込まずに、舌がその感覚を楽しみ、口蓋がチョコレートの余韻で満たされるように、少し長く味わいます。
- カップを手に持っている間、私たちは他のものに注意を払う必要はありません。
心配から解放されるこれら 3 つの簡単な練習のおかげで、私たちは自分自身のことに集中できるようになります。 感覚 そして生理学的活動を落ち着かせて心に静けさを与えます。それは彼女を軌道から外すことではなく、むしろ彼女を落ち着かせてコントロールを取り戻し、彼女を止めることです 心をコントロールするには、五感を通して体をリラックスさせるだけです。
今日試してみましょう。
