イタリア語の辞書によると、「恨み」とは根深い執拗な恨みのこと。それは、誰かが私たちを傷つけたと同時に明らかな自発性を示したときに現れる、非常に否定的な価値を持つ感情です。この恨みが復讐の動機となるのは偶然ではありません。この意味で 他人に害を及ぼさないようにするためだけでなく、何よりも自分自身の精神的健康を守るためにも、憤りをコントロールする方法を学ぶことが重要です .
たとえそれが満足のいくものであるように見えても、不快な感覚を再現し、痛みを煽ることは非常に有害です。悪い経験を消し去りたいという無駄な望みで、ネガティブなエネルギーや思考に酔いしれる危険があります。
以下で役立つヒントをいくつか見てみましょう 恨みを管理する 最良の方法で。
8つのステップで憤りを管理する方法
特定の不快な状況で憤りを管理するには、次のことを行わなければなりません 問題の原因を特定し、損害を限定する方法で分析します。 。こうすることで、怒りや憎しみの現実に取り憑かれることを避け、自分の感情をコントロールしようとするネガティブな感情を和らげることができます。 行動 .
憤りを増大させないようにする
憤りの管理を始めるには、この感情の起源をできるだけ客観的な方法で分析することが最善です。これを行うには、非常に否定的な感情を打ち消す、十分に根拠のある説明を探すことができます。たとえば、個人的または職業上の状況が必ずしも完璧に適応できるわけではないことを受け入れること。 期待 .
悪い考えを抱かないでください
常に問題について考えていても、内部の憎しみの感情が増大するだけで、何の役にも立ちません。 。そしてこれは明らかに憤りを管理する能力に反します。そうは言っても、問題を忘れるようにして、起こったことを変えることはできないことを受け入れ、代替案や解決策を見つけることに取り組み始める方が良いでしょう。
許しを大切にする
これはおそらく最も複雑な点の 1 つです。 許すことは決して簡単なことではありません それどころか。これを達成するための良い選択肢は、この許しを正当化する事実や状況の記憶を刺激することです。実際、それを妨げる理由は通常すでに存在しており、否定的な感情が優先されます。
問題を引き起こした人との関係のプラス面とマイナス面をマークする 2 つの列を作成することもできます。 。それぞれに数値を与えることをお勧めします。こうすることで、より客観的な方法で自分の怒りをコントロールできるようになり、状況をより大きな視点で見ることができ、ポジティブな面とネガティブな面の両方を強化できるようになります。
結論を出す
このステップは、上で説明した内容を適切に完了するものです。問題の原因となっている人物との関係のプラス面とマイナス面を分析した後、その関係の価値について結論を引き出すことができます。許し、立ち直ろうとする価値があるかどうか、あなたは理解するでしょう 関係 .
怒りを抑えるためにストレスを発散する
問題は自然に解決すると考えて埋もれてしまわないことが重要です 。誰かに話す：これは、状況について別のビジョンを採用し、まったく思いつかなかったアイデアを発展させることができる効果的な方法です。
何も考えずに行動しないでください
感情に流されることは、紛争状況の正しい管理にまったく反します。難しいことですが、問題を分析する前に休憩を取ることをお勧めします。性急で過度に急進的な決定を下す可能性のある、白熱した（熱い）議論を始めることを避けられます。
感情に流されることは、憤りをコントロールしようとする健全な試みにまったく反するものです。それは難しいことですが、より客観的な視点を構築し、暴力的な衝突の可能性を避けるために、問題の分析を延期する方が良いでしょう。
選択的記憶
脳には、苦痛な状況の原因を忘れるための生存メカニズムが備わっています。 。もちろん、それは確実な治療法ではありませんが、より健康的な方法で憤りを管理するために使用できます。
誰かがあなたに何らかの形で傷つけた場合、再び同じことが起こるのではないかと心配して、常に注意を向けるような態度を取ることは避けるのが最善です。これは単独の出来事である可能性があることを確信する必要があります。年齢を重ねるにつれて、あなたはそれを認識するようになります 人の本当の価値 私たちは常に私たちを傷つけようとする人がいることを認識しなければなりません。
怒りを抑えるために問題から距離を置く
最後に 解決策がなさそうな問題、または常にストレスや消耗を引き起こす問題に直面している場合は、その問題から距離を置くのが最善です。 。良いアドバイスは、傷が再び開く可能性のある状況を避けるために、立ち止まって熟考することです。最終的には、空間と時間が、物事をより明確に見ることができ、憤りを脇に置くことができるようになります。
