私たちは皆、ストレスの多い状況、問題、個人的および職業上の過剰な要求を経験しており、これらすべてが長期間続くと、自分自身が感情的に疲れ果てていることに気づくことがあります。 感情的な疲労は次のような経験です。 その人は、日常生活に心理的に対処するのに十分な能力がないと感じている : 彼女は極度の疲労を蓄積しており、自分が抑制され、無力であると感じています。
したがって、次のように言えます。
感情的疲労とは、心理的レベルで日常生活に直面するのに十分な能力がないと感じ、生活に支障をきたすレベルの精神的疲労を経験することです。
私たちはいつもそれを聞いています 抑圧され、圧倒され、非常に現実的で客観的に精神的に疲れています。
感情的な疲労とは何かをよりよく理解するために（経験したことがない場合）、次の演習を行うことができます。 視覚化 ：数時間の仕事を積み重ねた後に感じた疲労感を思い出してください。この日が終わると、また次の仕事を始めなければならないと想像してください...あなたはますます疲れを感じ、パフォーマンスは悪化し、思考はますます前向きでなくなります。
感情的な疲労が健康に有害な結果を引き起こすことを考えると、 この記事では、それが自分に起こっているかどうかを理解する方法を説明し、それを克服するためのいくつかの戦略を提案します .
感情的な疲労を検出するにはどうすればよいですか?
自分が感情的な疲労に苦しんでいるかどうかを理解するには、まず、過去 3、4、5 か月間にどのような状況や問題に直面したかを調査する必要があります。長期間を分析する必要があるため、 感情的な疲労は要求とストレスの蓄積を必要とし、嵐が去った後に問題を解決した後に表面化する可能性があります。 .
次に、次のような症状があるかどうかを自己観察して検出する必要があります。
- 一日のほとんどの時間、緊張や不快感が続く。
- 胃、背中、首、頭の痛みなどの身体化が週に 2 回以上発生する。
- 集中力に問題があり、人生の他の時期であれば見落としたり忘れたりすることのなかった重要な話題についてさえ、記憶を失いかけているように感じます。
- モチベーションの欠如またはネガティブな気分。
- 限界を超えて、もう続ける力がなくなったような感覚。
- 睡眠障害（睡眠を維持することが難しい、または早く眠りにつくことが難しい）。
- 薬物使用（特にアルコールと大麻）。
- 過敏症と過敏症。
- 現在とつながりを持つことが難しい。
感情的な疲労はどのような影響を及ぼしますか?
対策が時間内に取られないと、これらの症状はすべて深刻な問題につながる可能性があります うつ病性障害 不安障害（パニックや全般性不安など）や潰瘍や胃腸疾患などの病気。
その人は自分が限界を超えてしまったと感じ、自分の成功を思い出しなくなり、自分の能力に自信を持てなくなります。 心の疲れの傘の下で、広すぎる世界の中で小さくなれない気持ちが大きくなる 大きい。
感情的な疲労がもたらす結果を考えると、それと戦う方法を知ることの重要性がよく理解できます。 戦略 感情的な疲労に対処するために。
感情的な疲労は、主に自分が限界を超えたと感じ、自分の成功を思い出さず、自分の能力に自信を持てなくなるため、大きな自尊心の問題を引き起こします。
感情的な疲労に対処するためのヒント
自分の境界線と責任を確立する
最初の戦略は、必要性に関するものです。 私は人生の構造を再編成します あなたを現在の地点に導いた組織アーキテクチャ。確かにあなたは、欲望の欠如（それでも許容される）ではなく、能力の欠如のために自分を否定したほうが良いときに、イエスと答えたことが何度かあります。また、あなたは他の多くの機会に、利用したいと思っていたものの、あまりにも多くの恐れを隠してそれを脇に追いやった機会にノーと言ったことがあるでしょう。回復する時が来ました 積極性
自分の限界を設定し、自分にチャンスを与え、間違いを許容してください。
感情的な疲労に対処するには、限界を設定し、間違いを許容することを学ぶ必要があります。
リラックスする時間を確保しましょう
感情的な負荷を空にするには、立ち止まって切り離す必要があります。それは、単に気を紛らわせ、自分の個人的なニーズとつながるためだけに、自分だけの瞬間を切り開くことです。 友達と出かけたり、親戚に会いに行って、一緒に楽しい時間を過ごすのも良いでしょう。
自分の問題や疲労に15分以上費やさないようにしてください。
優先順位のリストを作成する
優先順位を設定し、一度に 1 つずつ集中してください。 同時に複数のことを行うのはやめなければなりません。これも感情的な不快感を引き起こす原因となるからです。 感情的な疲労と闘うためには、自分の欲求を要求するのをやめる必要があります。 心 同時にさまざまなタスクに最善を尽くします。
一度に一つのことに集中し、今日の議題にないことは明日に回す許可を自分に与えてください。この戦略が機能するには、他の人の期待や要望だけに頼るのではなく、すべての保留中のタスクに現実的に優先順位を付ける必要があります。
治療的な方法で自分の感情を表現する方法を学ぶ
治療的な方法で感情を表現する方法を知ることは、単に自分の気持ちを言うだけではありません。また、コミュニケーションの質を向上させて円滑に進めることも意味します。 共感
感情的な日記を使用すると、自分の考えから自分を切り離し、感情を吐き出し、感情的な疲労と戦うことができます。 また、感情を表現しなくても価値があるということを忘れないでください。 悲しみや怒りなどのネガティブな感情が助長され、増大する可能性があります。 たとえば、あなたが悲しいとき、他の人が自分を理解してくれないと感じると、さらに悲しくなるかもしれません。
最後に、感情的な疲労と闘おうとしていて、それができない場合は、助けを求め、状況を評価し、それぞれの場合に採用するさまざまな戦略を提案できる専門家に連絡する方法を知っておく必要があります。
