深呼吸は動揺、ストレス、不安を落ち着かせるのに役立ちます。よりよく生きるためによく呼吸することは、身体的および精神的な健康の原則であり、休憩をとることができます このタイプの呼吸により、私たちは自分自身や自分の重要なニーズとつながることもできます。 .
多くの文化では、呼吸というプロセスは、私たちの生存を確保するための一見不随意な行為であると考えられており、私たちはほとんど注意を払っていません。私たちの多くは過呼吸の世界に属しており、ヨガ、マインドフルネス、太極拳を練習する必要性や好奇心を感じると、突然 私たちはそれを認識しています 息をする 単に空気を吸って排出するだけではありません .
この膨張と収縮のリズミカルなプロセスにおいて、呼吸は、夜と昼、起きていると眠っている、静けさと嵐、春と冬など、自然界で見られる一定の極性も表しています。 これは独自のルールと時間、独自の内なるメロディーを持ち、正しく行えば信じられないほどのメリットがあるサイクルです。 .
私たちのほとんどは、呼吸が速く浅く、新しく拡張した肺の能力を十分に活用していません。通常の状態では、私たちは1分間に17〜18回呼吸します。しかし 不安やストレスがある場合、呼吸数が増加し、最大30回の呼吸に達します。 。それはリスクです。ダモクレスの剣を頭上にかざして生きることは、
深く、制御された方法で呼吸することには、さまざまな利点があり、さまざまなプロセスを調整し、日常生活に侵入する多くの否定的な感情から抜け出す方法を提供します。
より良く生きるために、良い呼吸を学べたらどうなるでしょうか?
深くて止まった呼吸
熟考に値する非常に興味深い事実があります。呼吸は、私たちが自発的および非自発的に行う数少ない身体機能の 1 つです。 をコントロールする素晴らしい方法です。 体 インテリジェントに生活の質を向上させる .
自発的かつ意識的な呼吸は、私たちが自動的に行う呼吸方法に影響を与える可能性があります。このようにして、血圧、心拍数、循環、消化、その他多くの身体機能を改善します。
オラ 多くの可能性があります 多くの東洋文化で信じられているように。科学雑誌に掲載されたような研究がいくつかあると言わざるを得ません。 ハーバードヘルス 私たちの体はゆっくりとした呼吸から恩恵を受けることを確認してください。
深く、そして何よりもゆっくりと呼吸すると、酸素が取り込まれます。 結論としては、 : そしてインスピレーションを与える
利点
人生で何度か、私たちは自分自身が「何もない、深呼吸してください」と言うのを聞いたことがあります。それは呪文のようなもので、一度言って実践すると、体全体に幸福感が生まれ、体を落ち着かせ、心を再編成するほぼ即時の安らぎをもたらします。 この戦略により、 .
以下に注目できる変更をいくつか示します。
- 体の細胞代謝を改善します。
- ストレスや不安をよりよく管理できるようになります。
- よく眠れます。
- 消化はそれほど難しくありません。
- 私たちは頭痛や片頭痛ほど筋肉痛に悩まされません。
- やらなければならないタスクにより集中できます。
- 姿勢軸を改善し、腰痛を軽減します。
- もっと集中できるようになりましょう 今ここで .
深呼吸の練習を学ぶ
記事の冒頭でお伝えしたように、私たちは平均して1分間に約17回呼吸しています。深呼吸の目標は、1分間に10回呼吸することです。 初めての試みでは成功しないことは明らかです しかし、私たちは毎日少しずつこの目標に到達し、それは必然的に幸福につながります。
深呼吸の方法は次のとおりです。
まず、背中をまっすぐに保ちながら座るのに快適な場所を見つけます。 ジーンズやベルトによる古典的な圧迫感がなく、ウエストと腹部を解放した快適な服を着てください。 .
- 胸を前に出し、肩の力を抜いて、
- 片手を胸に置き、もう一方の手を腹部に置きます。
- 4秒かけてゆっくりと深く吸い込みます。
- 呼吸すると、胸に当てた手よりも腹部に当てた手の方が大きく上がるのが感じられるはずです。
- 5秒間空気を保持し、7秒以内に大きな音を立てて吐き出します。
このリズムから始めて、呼吸をコントロールできるようになったら、1 分あたり平均 10 回の呼吸ができるように回数を変更します。少しずつ、身体の健康や、日常生活にうまく対処するための十分な精神的静けさに関する利点に気づくでしょう。
何を待っていますか?今日から始めましょう！
