1か月で自尊心を高める9つのヒント

自尊心は貸し出されたり、無視されたり、他人のポケットに忘れられたりすることはありません。しかし、私たちは依然として、自らを主張するために外部からの補強を必要とする社会の一員であり、きっぱりと「ノー」と言うべきときに、恐る恐る「イエス」と言い続けています。 立ち止まることほど致命的なことはほとんどないということを、私たちはほとんど気付かずに忘れてしまいます。 自分を愛してください …

出版および個人の成長市場における多くの出版物やマニュアルにおいて、自尊心ほど多くの関心を集めている心理的側面はほとんどないことを認めなければなりません。私たちのほとんどは、長い間存在してきた概念、用語、戦略、洗練されたテクニックを知っています。 日常生活を改善し、潜在能力を開発するよう私たちを誘ってくれる有名な指導者たち .

しかし、本当にそれができるのでしょうか？本当に自尊心を高めることができるのでしょうか？ 実のところ、それはそれほど簡単ではありません 。私たちは鏡の前でこのようなフレーズを繰り返した後、家を出ます。「私は自分を愛しています、私は何でもできます、何もできません、そして誰も私を超えることはできません」。

すぐに、私たちはネガティブな思考からなる悪循環から抜け出す広場にいることに気づきます。私たちは他人が何を言うかという恐怖に駆られ、不安に直面します。 私たちは自分たちの行動を、一時的に呼吸するための酸素として使用される承認を求めるたゆまぬ探求に捧げます。 自尊心 .

それは簡単なことではありませんし、まず第一に、私たちは自尊心とは何かということについて限られた考えしか持っていないことが多いため、いいえ、それだけでは十分ではありません。 自分を愛してください .

お分かりかと思いますが、 で 。したがって、私たちが提案する以下の戦略について熟考することをお勧めします。

1. 十分であることを学ぶ

自分自身を養い、自分の世話をし、自分自身を満足させる方法を知らないという事実は呪いであり、同じ間違いを犯し、同じ行動をとり、同じ墓を掘ることを継続的に強いる一種の呪文です。 私たちは自分自身に提供していないものを他人に求めます .

私たちがプロジェクトを始める場合、私たちはパートナー、友人、家族があらゆるアイデア、希望、目的、提案において私たちをサポートしてくれることを期待します。そうしないと 彼らが何らかの側面を否定的に評価するなら、私たちは心の底では彼らがただ私たちのものを台無しにしたいだけだと感じます。 予定 。その時点で、それは個人攻撃であると考えることができます。

私たちはどのような幸せを目指すことができるのでしょうか？

私たちは自分自身を勇気があると認識し、感情的に自立した個人でなければなりません 。このようにしてのみ、私たちは批判の肯定的な側面を見つけることができます。

2. ポジティブで一般的な自己肯定を避ける

この記事の冒頭ですでにそれを予想していました。 最初に簡単な儀式を行わずに家から出ない人がいます 鏡の前に立って、「私は自分を愛している」「私は何でもできる」「私は美しい」「誰も私を傷つけることはできない」「私は正当な人間だ」などのポジティブなフレーズを繰り返すことです。

この儀式や同様の公式が複数の人に役立つ可能性はありますが、これらの一般的な表現はほとんどの場合、エンプティカロリーとして機能することは明らかです。言い換えれば、それらは限られた時間だけ勇気を与え、数時間後には消えてしまい、その効果も消えてしまいます。 それらは不安定で抽象的な概念であり、真実として機能する記憶を呼び起こす可能性は低いです。 モチベーション .

あなたの存在のあらゆる繊維に触れ、バイオリンの弦のように活性化させる、親密な個人的なアファメーションを作成します。

3. 独自のものを作成する

自尊心が低いと、大小を問わず、日常生活で起こり得る多くの心理的傷害を受けやすくなります。 フラストレーションや失敗に対する抵抗力が弱まり、失望によりさらに傷つき、不安やストレスに対処するのに苦労する .

• 本物の感情的免疫システムを構築する必要があります。私たちの体には、ウイルス、細菌、感染の可能性から身を守るための器官、細胞、さまざまなメカニズムがあるのと同じように、心理的なレベルでも取り組む必要があります。
• それはただ何かを内面化するだけの問題だろう 自己愛 自信、正しい自己認識、積極性、立ち直る力、ユーモアのセンス、相対化する能力、ノーと言う能力。

4. 自尊心は希望だけで育まれるものではなく、信念が必要です

という人がいます。 すべてうまくいくよ 私は大成功するよ これも、それも欲しいものは何でも手に入れるよ .

すでに述べたように、このタイプの増援部隊のバッテリーは長くは持続しません。私たちが直面したとき、私たちはそれを理解しなければなりません

したがって、必要です フィードバックすることを学び、この意味で最善のことは自分自身に視線を集中させることです スキル 現実主義者の視点から見た自分の成功と能力について .

例：私は社会問題が得意です。私は大学で良い成績を収めており、この分野で働くスキルを持っています。する理由がない

5. 自分自身を受け入れてください、あなたはこの人生で最高の贈り物です

どうしてそのようなことを否定できますか？子供の頃、彼らは私たちを導き、方向性を示し、賞賛と褒め言葉の魔法を課しました。 彼らは私たちを他人の認識と承認に依存させました 。また、それが得られない場合、その原因は明らかに私たちの取り返しのつかない欠陥にあることもわかっています。それは、私たちがあまりにも醜い、あまりにも粗野である、あまりにも太っている、あまりにも恥ずかしがり屋である、またはあまりにも無能であるためです。

少しずつ .

• 私たちは子供時代を通して、「自分は自分に誇りを持っているだろうか？」と自問することなど考えたこともありませんでした。私は自分を十分に愛していますか？私はありのままの自分を受け入れていますか？これが、私たちが大人になっても、自分の外側か内側か、どこを見ればよいのか分からずに混乱し、イライラすることが多い理由です。
• 私たちが望むなら 体 そして私たちは魂の中でこの飛躍を遂げ、実際には私たちがこの人生で最も美しいものであることを理解しなければなりません。このように考えることを恥じる必要はありません。何よりも重要なことはありません

6. 探検、検索、調査

自尊心が低いと、私たちは快適ゾーンの限界、動けない基盤、そして恐怖の暗い部屋に追いやられます。 。彼は私たちに、挑戦しないほうがいい、危険を冒さないほうがいい、探求しないほうがいい、なぜなら私たちはおそらく最終的に行き着くだろうからとささやきます。

• 1 か月以内に現実的で実現可能な変化を本当に認識したい場合は、探索し、調査するなど、忙しくする必要があります。
新しいことに挑戦するのに、何かから完全に身を守る必要はない リスクを取る そして、より頻繁に即興演奏をして、恐怖や心配の影ではなく、直感と喜びの感覚に身を任せてください。

後ろに

7. 理性と直感の間のバランスを見つける

自尊心が低い人は、すべてを合理化する傾向が非常に強い 。私がそれをしたら、彼らは私がそれをすることができるということを彼らに理解させるために私がこれをしなければならないと悪く思うかもしれません。失敗する可能性があるので、このことは避けたほうが良いでしょう。私にとっては、黙って自分の気持ちを言わず、何事もなかったかのように振る舞う方が良いのです。

• この合理化は強迫観念よりも優れています という状況を経験することがよくあります。 不安 破壊的な .
• 私たちは感情の嗅覚、聴覚、味覚を回復し、恐怖や不安を放棄する許可を自分に与えなければなりません。

自分を優先する感覚を味わう危険性がある 日常生活において自分自身が最も重要なことであると考え、あまりにも多くの鎖や牢獄、あるいは遠慮することなく、自分に値するだけ自分自身を養うこと。

8. 時々自分を褒めるのは良い考えです

自画自賛は必要であり、自尊心を高めるのに非常に役立ちます。ただし、次のような小さなニュアンスに注意する必要があります。 私たちはそうする必要はありません 賞賛 軽くても誇張しても、それは私たちが何かをうまくやったとき、私たちが本当に誇りに思っているときだけです。 .

• 今日、あの人に誕生日会に行かないって伝えることができました → ちゃんと一貫性を保てている自分に誇りを持っています
• 誰も私を信頼してくれなかったにもかかわらず、自分の目標を追求することができたので、今では自分自身に満足しています。

9. 毎日自分にご褒美をあげましょう。あなたにはそれを受け取る価値があります

日常生活の中で、あなたは他の人に報酬を与えるために、あらゆる考えやエネルギーを注ぐかもしれません。 彼らの生活を楽にするために、あなたを彼らのスケジュールに合わせ、彼らの期待に応え、あなたに何を望んでいるのかを考えてください。

長期的には、このライフスタイルがもたらすものはただ 1 つだけです。それは苦しみです。

したがって、親愛なる読者の皆さん、自尊心を高め、1 か月以内に実際の変化を実感し始めるために、さまざまな方法で毎日自分にご褒美を与えることを学びましょう。

• あなただけの時間を自分に与えてください。
• 自然の中を散歩したり、ランニングしたり、ウォーキングしたりしましょう。
• 自分自身にコーヒーを勧めて、自分が何であるかを判断するための内部対話を開始してください 優先度 .
• 本を読んだり、少しだけ逃避したり、沈黙と孤独の時間を過ごしたりして、自分へのご褒美にしましょう。
• 自分の願望と行動に一貫性を保つことで、毎日自分にご褒美をあげましょう。
• 人生において美しい人たちに自分をもてなして、あなたを不快にさせる人や自尊心を傷つける人たちを脇に置きましょう。

結論として、傷ついた自尊心の断片を修復し癒すには時間がかかるという事実を私たちは認識しています。しかし このような取り組みには、意志と忍耐という 2 つの基本的な要素が必要です。 。少しずつ、適切な距離感と自信を通じて、恐怖や罪悪感、心配なしに自分をもう少し愛することができる理想的な次元を見つけるでしょう。ここに至るまでの道のりは、それ自体がとても大切でやりがいのあるものです。

参考文献

- ナサニエル ブランデン (2006) 自尊心の6つの柱 .

– ルイス・ロハス・マルコス (2008) しかし、私は自分を誰だと思っていますか。自尊心。私たちの秘密の強さ .

画像提供：カトリン・オネスタ