私たちは皆、数え切れないほどの闘いと戦っています。仕事、家族関係…ある意味毎日が新たな挑戦です。多くの場合、私たちを麻痺させる抑うつ状態を引き起こすのは、私たちが自分自身に対して行う闘争です。しかし、おそらく私たちが自分自身に最も問うことのない質問は次のとおりです。 うつ病に苦しむ人々はどのような自己認識を持っていますか?
この障害に関して言えば、コパラ・シブリー博士が発表した報告書は、うつ病状態では症状にあまり焦点を当てず、自分がどう感じているかにもっと注意を払う方が良いと示唆しています。これはうつ病の根源における重要なポイントの 1 つである可能性があります。つまり、症状を治療するよりも、原因を治療する方が良いのです。
このレポートの結論は、次の理論を裏付けています。 ヒギンズの認知的矛盾 。この理論によれば、私たちの真我には、真の真我、理想的な真我、命令的な真我という 3 つの異なる側面があります。コパラ・シブリーが行った研究によると、現実の自分と理想の自分の間に矛盾がある場合、うつ病に直面する可能性が高くなります。
次の行で述べられていることを考慮して、うつ病に苦しむ人々の自己認識がどのようなものであるかを理解しようとします。
うつ病に苦しむ人の自己認識
自己矛盾はどのようにして現れるのでしょうか?
私たちはそれぞれ、さまざまな変数に基づいて独自の自己概念を構築します。私たちは自分自身が単一の実体であると信じていますが、実際にはそうではありません。 私たちには、今この瞬間のありのままの私たちを定義する真我があります。 本当の自分 .
しかし、私たちがなり得る自我のような、別の平行した自己もあります。この可能性の空間の中に、理想的な自己が住んでいます。命令的な自己もグループの一部であり、私たちが採用する習慣や社会的役割に基づいてどのように行動すべきかを教えてくれます。
あなたは、自分が有能で、知的で、勤勉な人であると確信しているかもしれませんが、現実の生活では、仕事の状況によって制限されているために、これらの特性が実を結ばない場合、そこに葛藤が生じます。 この場合、理想的な自己と現実の自己との間の不一致がうつ病への道を切り開きます。
自尊心 それはまた、私たちの本当の自己と理想の自己との間の認識される距離にも依存します。それは心理的な幸福と密接に関連しており、その不安定さにより私たちはうつ病になりやすくなります。自尊心が低い人の灰白質レベルは、他人が私たちをどう思っているかを理解する役割を担う脳の領域で低くなります。
うつ病に苦しむ人の自己認識: 内なる物語
本当の自己と理想の自己は、私たちが時間をかけて築き上げてきた自分自身のストーリーと、他人が私たちをどのように認識しているかを信じているかに基づいて相互作用します。 この距離が最小限であると自尊心が向上します したがって、私たちがうつ病の症状を経験すると、本当の自己と理想的な自己との間の重大な不一致に直面する可能性が高くなります。
うつ病の期間中に私たちが与えられる内部脚本は、私たちの理想的な自己が現実の自己からあまりにもかけ離れていると信じ込ませます。これら 2 つの現実を近づけるために、スクリプトを変更して、 社内対話 。理想の自分に近づくために何を変えることができるかに焦点を当てることは、すでに良いスタートです。
ラ・マインドフルネス
自分の内なる物語を変えた後、理想の自己に近づくために他にできることは何もないと信じている場合 ～の練習に集中できます マインドフルネス 。この実践は、本当の自己と理想的な自己の間のギャップを埋めます。
この形式の瞑想の直接的な利点は、自分の考えを判断せずに観察する方法を学べることです。裁判官の役割を放棄すると、うつ病状態は大幅に改善されます。うつ病の人が徐々に自己を受け入れることは、これら 2 つの現実を近づけるもう 1 つの方法です。
本当の自分と理想の自分を一致させる
完璧を達成することではなく、 この改善の余地を成長と進化の基盤として認識する 。自分自身を愛をもって扱うことで、他者を捨て去りながらも目標を設定できる、よりリラックスした感情的環境が得られます。
A ネガティブな感情状態 それは多くの場合、私たちの本当の自己と理想の自己との間の距離を悪化させ、亀裂が生じるまでに至ります。これらの戦略を実践すると、期待をコントロールし、それによって生じる可能性のあるフラストレーションをコントロールするのに役立ちます。で
