習慣というより、楽しみです。寝る前に本を読むと、その日の悩みから解放されます。それは、私たちが文字の海、エキサイティングなシナリオに手を引いてくれる可能性の世界に浸る特別な瞬間です。それは、毎晩栄養を与えられ、刺激され、誘惑されることを好む私たちの脳のお気に入りの習慣の1つです。
本の最後の章を読み終えて初めてベッドサイドの照明を消す人もいます。 彼は、まぶたに睡眠の重みを感じ、心の静けさがすでに渦巻いているのを感じるとき、その特別な酩酊の静けさに身を委ねます。 夢の世界 。お気に入りのテレビシリーズのエピソードを観た後、真夜中に電気を消す人や、ソーシャル ネットワーク、電子メール、グループで夜を過ごした後、枕に突っ伏す人もいます。
一緒に寝ることができるものは 2 つだけです。それは人と本です。
-レイ・ブラッドベリ-
誰もが独自の習慣、独自の儀式、独自のライフスタイルを持っています。しかし、望むと望まざるにかかわらず、多くの場合、夜寝る前に行う行動が私たちの生活の質を決定します。 寝る前に読書するのは昔からの伝統でしたが、最近ではその習慣が消えつつあります。
健康と脳を治療する良い方法なので、これは本当に残念です。詳しく見てみましょう。
寝る前の読書とその意外なメリット
リラックスしたシャワー、パジャマ、温かいハーブティー、そしてベッドで本を読むという、シンプルで経済的で価値のある習慣です。 それは、いくつかの面で私たちの生活を変えることさえあります。
この発言が誇張だと思うなら、それについての科学の意見に耳を傾けてください。眠りにつく前に読書をすることは、私たちが諦めてはいけない小さな幸せです。
非常に効果的なリラックス方法
英語研究所が行った調査 睡眠評議会 興味深い結果で終わりました。 眠りにつく30分または1時間前に本を読むと、ストレスレベルが大幅に軽減されます。
- 心は気が散り、日々のプレッシャーから遠ざかってしまいます。この本は、彼女に自分を解放し、安全を感じ、自分から距離を置く環境を提供します。
- 体の筋肉も弛緩し、呼吸が遅くなり、より規則的になります。
- 研究者らによると、読書はテレビや電子機器のより良い代替品です。後者は脳をだまして、まだ昼間だと思い込ませます。ブルーライトの影響で、生成物が直接減少します。 メラトニン .
認知耐久力を向上させる
現在、次のような神経変性疾患を治療する方法はありません。 アルツハイマー病 私たちに有利な要素があります。それは、脳を訓練して、認知機能の低下に直面してもより耐性があり、より強くなる可能性です。
良い本があればそれができます。 さらに、寝る前に読書する習慣を身につけることで、脳のプロセスが最適化されます。 これを考慮する価値はある .
創造性への刺激
創造的な心にはリラックスした脳が必要です 。毎晩、物語、概念、事実、可能性、素晴らしい発見を糧にしている人は、創意工夫、独創性、創造力をさらに刺激します。 トロント大学のキース・E・スタノビッチのような読書心理学の専門家は、子どもの発達にこれほど良い習慣はほとんどないと断言しています。
本は文化、語彙、表現力を高めるだけでなく、抽象的に考える能力も高めます。
共感力を高める
カナダのヨーク大学の心理学者で最も多くの著作と研究を行っているレイモンド・マーは、次の前提の擁護に貢献しました。読書は私たちの健康に役立ちます。 もっと共感的になる . 小説や他の人の物語は、この能力を伸ばすユニークな機会を私たちに提供します。 。私たちは登場人物たちに共感し、苦しみ、笑い、そして愛し合います…
これらすべてが私たちに痕跡を残し、共感能力を向上させるよう促します。奇妙に思われるかもしれませんが、寝る前に本を読むと、このプロセスがさらに改善されます。 読書にもっと集中し、感情を捉えやすくなる時期です。 私たちの脳の中でそれらをより鮮明にします。
内なる静けさを促進します
機嫌が悪いまま寝ることほどネガティブなことはありません。 。仕事でのストレスの多い一日に腹を立てたり、パートナーとの意見の相違にイライラしたり、昨日自分に何が起こったのか、明日何が起こるのかというニュースを心配したり。
心配のサイクルを断ち切る方法の 1 つは、次のような手段に頼ることです。 本 . 眠りにつく前に本を読むのは、平和の島への切符を手に入れるようなものです 。それは、別の考え、別の理想、別の人生を持つ誰かの立場に自分を置くことを意味します。私たちが平行世界に触れ、現実から離れられるのはほんの 30 分か 2 時間だけです。
毎日の安らぎの瞬間を私たちに提供することは、心を落ち着かせてリラックスする技術で脳を訓練することを意味します。このエクササイズを毎晩ためらわずに実践してください。紙の本 (電子版ではありません) を手に取り、望むところへ連れて行ってあげましょう。
