子どものためのマインドフルネス: 感情のコントロール方法を学ぶ

子どものためのマインドフルネスは、非常に幼い頃から注意力を高め、脳を訓練するための一連の可能性を私たちに提供します。共感冷静かつ感情をコントロールすること。小さな子どもたちを瞑想の世界に紹介すると、子どもたちは自分自身とつながりやすくなります。目標は、どんな環境でも、特に日常生活において、よりうまく行動できるようになることです。

私たちはすでにそれを知っています 日常生活で十分な意識を持つことは、私たちに多くの利益をもたらします 私たちの複雑な大人の世界では。私たちが仕事と個人レベルの両方で関与するこのような力関係は、私たちの中に痕跡を残し、私たちをストレスとストレスの状態に陥らせます。不安そこでは、瞑想とマインドフルネスによって提案されるさまざまな戦略が非常に有用で、カタルシスがあり、効果的です。

私たちは、子どもたちにストレスのない、安全でストレスのない空間を提供するよう努めています。気づきのおかげで自分の中心を見つけることを彼らに教えてみましょう、彼らが自分の感情をよりよく理解できる静かな空間に近づけましょう。

マインドフルネスが私たちにとって役立つのであれば、子供たちにもそれを提供してみてはいかがでしょうか?現実的にはこう言わざるを得ない すでに世界中でこの実践を授業に取り入れている学校がたくさんあります。 。子どもたちの日常生活に含まれる呼吸、瞑想、完全な意識の練習は、子どもの成長に特有の大きな成果を促進します。

È ただし、これらの運動はできるだけ早く習慣化することが重要です 。たとえば、高校の授業で初めてリラクゼーションセッションを実践するのがどれほど複雑であるかは誰もが知っています。一方、3～4歳の子供たちは通常、沈黙の中で特定の刺激に直面したり、自分自身に集中したりするなどの側面を認識します。呼吸彼らは他のスキルの開発を進めることができます。

非常にポジティブな結果をもたらすこの広く普及した実践をどのように、どのような方法で彼らに紹介できるかを以下で見てみましょう。

子どものためのマインドフルネス: 利点と課題

子どもたちに対するマインドフルネスの利点は、教育分野の重要な国々によって認められています。イギリス、カナダ、オランダ、アメリカ、オーストラリアなど。これらの国は、2020年までにどこでも実践されるように、それを教育計画に組み込むことを目指しています。。現在、保育園への導入が進んでいます。目的は、その年齢を利用することです。子供の脳彼はそのような慣行をはるかに受け入れます。

何歳からマインドフルネスを始めるのが適切かを自問すると、その答えは、焦点を当てる必要がある小さなニュアンスを示しています。3 年間は確かにこれを行うのに最も適した時期の 1 つですしかし、結果を得たいのであれば、その目新しさが習慣に変わるまで継続しなければならないことを忘れないでください。その時点で残っているのは、ルーチンを維持し、もう少し深く掘り下げることだけです。

世界に興味があります

子ども向けのマインドフルネスの主な目的は、好奇心を刺激することです。 彼らの注意。彼らの不思議な感覚が決して終わらないようにするとともに、よりリラックスして、より敏感で、自信を持った内側から外側とつながることへの関心を維持します。

私は周囲にもっと注意を払うようになりました

特定の刺激に注意を集中させる能力により、集中力が向上します。これは間違いなく、刺激が過多なこの世界では不可欠な側面であり、子供たちはそのような感覚と知覚の雪崩に対処するための合理的で安定したフィルターを持っていません。

私は自分の否定的な感情をコントロールし、方向転換していることを理解しています

一方、以前に観察したように、マインドフルネスは、単なるエクササイズのまとめを超えて、ほぼライフスタイルとして実施されます。彼のテクニック、哲学、アプローチは、私たちに新しい視点をもたらすほどの変化をもたらすことがよくあります。

子どもたちは自分たちの役割として、 それは彼らの社会的スキルや人間関係の方法を大幅に改善し、例えば暴力の状況を回避したり、侵略

マインドフルネスは、子供たちがより人間性を身につけるのに役立つツールです。単に労働者や消費者になるのではなく、世界がどれほど美しくもろいかを認識することで、世界に存在する能力を即座に養うこと。「子供は男の父親である」と英国の詩人ワーズワースは書きました。私は個人的に、マインドフルネスが子供たちがより良い大人になるのを助けることができると確信しています（ただし、これを裏付ける証拠や研究は今のところありません！）。
-パリのサンタンヌ病院の精神科医クリストフ・アンドレ氏-

子どものためのマインドフルネス: 便利で楽しい戦略

まず第一に、子供たちへのマインドフルネスは、瞑想したり、リラックスしたり、呼吸したりすることを教えることだけに限定されないことを明確にする必要があります。それはさらに先へ進みます。私たちはそれを忘れることはできません マインドフルネスは、栄養、仕事、スポーツの人間関係の世界と結びついています...

それでは、この哲学を彼らのライフスタイルに確実に組み込むために、どのような戦略を立てることができるかを見てみましょう。要件は 2 つあります。シンプルで楽しいことです。これらは、3 歳から 6 歳までの子供に使用できる戦略の一部です。.

私はスーパーマンかワンダーウーマンです

まずは子供たちに、スーパーヒーローのように権力のある立場に立つこと、つまり手を腰に当てて目を閉じて立つことを伝えることから始めましょう。
彼らは、感覚を最大限に発達させることができるスーパーヒーローになろうとしています。
厳格な沈黙の中で、彼らは5分間周囲のあらゆる音を聞かなければなりません。たとえどんなに小さな音であっても、あらゆる音にレーダーを向けられるよう、注意力とリラックス感を保つことが最善です...

ぬいぐるみと一緒に呼吸法を学びます

次のガイドラインに従って、ぬいぐるみを使って呼吸法を学ぶことほど良いことはありません。

就寝時はほとんどの場合、リラックスした呼吸を教えるのに最適な時間です。
子供はぬいぐるみや人形をお腹の上に置かなければなりません。
次に、鼻から 4 まで数えながら息を吸いますが、同時に腹部がぬいぐるみと一緒にどのように盛り上がるかも観察しなければなりません。
ぬいぐるみが下に下がっていくのを見ながら、空気を 3 秒間保持し、口から息を吐きます。

気候と私の感情

カエルのように穏やかで気配り上手。子ども (および親) のためのマインドフルネスエクササイズは、Eline Snel による美しい本です。その中で、子供たちに瞑想を紹介するための興味深い戦略が親に提案されています。たとえば、自分自身の感情を認識することを教えるために著者が提案したのは、悲しみ、怒り、喜びなどの特定の状態を気候に関連付けることです。

そのためには、彼らに気象学者ゲームをプレイするよう奨励する必要があります。
彼らは目を閉じて自問しなければなりません：私の中にはどんな気候があるのでしょうか？晴れていれば大丈夫、土砂降りが来ても悲しいから、嵐が来たら怒っているという意味です。

それを実現するまでの道のり…

子どもたちにとってのマインドフルネスは、単に蓮華座に座って瞑想することだけではありません。私たちの子供たちは、飽くなき好奇心を経験することに熱心で、活動的で敏感な人々です。彼らは継続的なゲームとの接触と交流を必要とします。したがって 私たちはマインドフルネスを彼らの日々のニーズやライフスタイルに適応させる必要があります .

学校の送り迎え、手をつないで歩くとき、買い物に行くときなど、毎日行うことができ、とても効果的な運動になります。それは、「私は気づく...私はそれを見た...私はそれを発見する...」というゲームです。

それは、たとえそれがどれほど小さく、取るに足らないように見えても、周囲のすべてのもの、そして起こるすべてのことを受け入れるよう彼らを励ますことです。遠くで誰かの笑い声が聞こえることに気づきました。亡くなった紳士が悲しそうな顔をしているのが分かりました。遠くで、小鳥が巣から母親を呼ぶ声が聞こえることに気づきました。雲が太陽を隠していることに気づきました...

最後に、子供たちに教えることができるマインドフルネスの練習がたくさんあることを思い出してください。 年齢や生き方に最適なものを見つけます 。また、私たちが彼らにとって可能な限り最良の模範であり、穏やかなバランスと永遠の愛情の基準点であることも忘れないでください。