お腹が空くということが何を意味するのか、私たちは皆、お腹が空いたときの感覚や、すぐに何かを食べる必要があることを知っています。私たちは空腹の状態で数時間過ごした後、本当に空腹になる瞬間を簡単に特定できますが、精神的な空腹についても同じことが言えるでしょうか?
空腹に苦しんだり、断食したり、少なくとも食事と食事の間に間食をとらずに4時間以上過ごしたりする必要はありません。しかし、私たちは真の生理的欲求があるからいつも食べるわけではなく、感情を静めるために食べることもあります。 私たちはストレスを食べ物で紛らわせようとします 悲しみ 不安だが長期的には気分が悪くなる .
食欲がないのに食べてしまい、罪悪感を感じるという悪循環を断ち切るために 感情的な空腹感と、体がエネルギーを必要とするときに送る信号である本当の空腹感を区別することが重要です。 。感情的な飢餓の特徴を知り、それに対処する方法を学び、自分の生活と食習慣のコントロールを取り戻すことをお勧めします。
これを踏まえて、感情的な飢餓のいくつかの側面を詳細に分析してみましょう。
1. 突然の食欲に襲われる
の 感情的な飢え 野菜やサラダだけでは満足できない 。私たちは普段、お菓子などの低栄養・高カロリーの食べ物や、ジャンクフードなどの飽和脂肪が豊富な食べ物を食べています。
2. 私たちは飽くなき存在です
私たちは空腹を感じ始めると、満腹感を得るためにどのくらいの量の食べ物が必要かを多かれ少なかれ知っています。感情的な飢えの場合、私たちは破裂するまで休みなく食べます。 感情的な空腹感は満腹感を阻害する その結果、私たちは実際の満腹感よりも遅い時間に満腹感を感じてしまいます。
3.
私たちは空腹について話しているのではなく、私たちが深く掘り下げてはいないが食べ物で沈黙させようとする感情的な不快感への反応について話しています。安らぎはほんの一瞬であり、明らかに無限に続くことはできない瞬間を食べている間だけ続きます。 以前に気分が悪かった場合、過食後はさらに気分が悪くなります .
4. 孤独の中で暴飲暴食する
実際、他人の前で暴飲暴食をする人はいません。それは一種の儀式のようなものです。 孤独 。結婚式や誕生日などの機会に感情的な飢餓が現れる場合でも、孤独が引き金になることはよくあります。
5. 罪悪感を感じる
ポテトチップスの袋を全部食べるべきではなかった。ポテトチップスには飽和脂肪がたっぷり含まれているし、悪玉コレステロールが増えるから。お腹も空いていなかったけど、どうしてもその欲求を満たさなければならなかった。ビンビンになった後 私たちはコントロールを維持できなかったために罪悪感を感じ、自分自身を罰したいと思っています .
6. 食べることは衝動的な行為である
感情的な空腹を満たすために食べるとき、私たちは衝動的に考えずに食べます。私たちは好きなものを何でも買います。
7. 私たちは責任から逃れるために食事をします。
仕事や勉強しなければいけないこともあれば、ジムに入会したものの、結局体力がなくて家にいることもあります。私たちの心の中では、自分が義務を果たしていないことを知っており、不安がドアをノックして私たちと付き合っていくのにそれほど時間はかかりません。 ここで開きます 冷蔵庫 抗不安薬として作用する食べ物を初めて探しました .
この最初の気まぐれが終わると、私たちは以前より気分が悪くなります。したがって、私たちは自分の義務を果たさなかったことと、この気まぐれに耽溺したことに対する二重の罪悪感を蓄積することになります。私たちは、食事中に不安がなくなったことに気づき、冷蔵庫をもう一度開けます。 私たちは極度の満腹感を感じるまでこのメカニズムを数回繰り返します .
冷蔵庫を荒らさずに感情的な空腹を満たすためのヒント
感情的な飢餓の特徴がわかったので、自分も飢餓に苦しんでいるかどうかを理解してください。それと戦う時が来た。この戦いに役立つアイデアをいくつか紹介します。
1. 健康的な食事を心がけましょう
空腹を感じずに食事をすると、確かに健康的な食べ物を選択したり、すぐに満腹になったりすることはありません。 の 体 彼はそれが彼が必要としているものではないことをあなたに理解させ、あなたは彼があなたの食欲を目覚めさせることであなたを騙したいと思うでしょう .
2. 感情的な飢えの原因となった問題を振り返る
本当にお腹が空いているのではなく、それは気まぐれなのだということがわかったら、その問題をさらに深く掘り下げてみてください。 仕事のことで不安ですか？パートナーとの間に問題がありますか? 一日中急いでいて、家でもこの熱狂的なペースが続いていませんか？
3.フェイトスポーツ
スポーツは 2 つの理由で役立ちます。まず第一に、それは否定的な感情を発散する方法です。身体活動のおかげで 体はエンドルフィンを放出し、症状を改善します。 気分 あらゆる形の不安と闘います .
さらに、トレーニング後は体がエネルギーを必要とするため、健康的な食べ物も必要になります。
4. 1日に食べるもののリストを作る
このアドバイスは、衝動的に食べようという決断を避けることを目的としています。いつ、何を、どのように食べるかを決めておけば、体がいつエネルギーの再充電を必要としているのかがわかるので、そう簡単にだまされなくなります。 最初に何を食べるかを選ぶことで、ジャンクフードの過食も避けることができます .
5. たまには自分にご褒美をあげましょう
ジャンクフードは避けるべきですが、習慣にならない限り、時々自分にご褒美をあげても大丈夫です。
6. 一緒に食べる
仲間と一緒に食事をするときは、よりゆっくりと食事をします。私たちは常に考え込んでいて、自分の問題に集中することはほとんどありません。さらに 私たちはそこで二重の喜びを楽しんでいます 会社 そしておいしい食べ物 この意味では、幸福感を維持するために食事を続ける必要はありません。
7. 食べ物をご褒美にしないでください
悪い一日を過ごした後、自分にご褒美として不健康な食べ物を食べてしまうことがあります。習慣になるとジャンクフードに代わるのが難しくなる 食べ物 年。
8. 根底にある感情的な問題を解決するために助けを求める
友人、家族、パートナー、専門家に助けを求めてください。この問題を隠して管理しようとする試みがうまくいっていないことは明らかです。
9. 不健康な食品を買う前によく考えてください
なぜこれを買うのですか？本当に必要ですか？
10. 本当に必要なものの買い物リストを作る
必要以上に物を買わないでください。脂肪分の多い食べ物や甘い食べ物は買い物リストには含まれないことが多く、どちらかというと衝動的な行動に近いものです。
結論として、不安な空腹を克服するための最良のテクニックは、生理的欲求 (空腹) と感情的な欲求を区別して、体の真のニーズを理解することです。 困難な状況に対処するには、根本的な問題とそれに対処する最善の方法をよく認識し、積極的な姿勢をとる必要があります。 。食べ物に感情を溺れさせず、身体的にも精神的にも健康的な生活を選びましょう。
