パニック発作に苦しむ人々の日常生活は、危機がいつ起こるかわからないという不安に強く影響されています。その結果、日常の活動や義務が制限されてしまいます。確かに薬で改善できる部分もありますが、 心理療法、正確に言えば、暴露訓練はパニック発作をより良く管理するのに役立ちます。
パニック発作は、さまざまな身体的および認知的症状を伴う激しい突然の恐怖を引き起こします。最初の発作時に感じる強い不快感により、人は恐怖を感じます。したがって、新たな危機を恐れて、常に警戒と注意を払っています。
何よりも、不快な感覚が再び現れるのではないかと彼は恐れています。 逆説的に言えば、それは、 恐れ それ自体が、完全に正常な身体感覚を拡大し、特大化するのです。過剰な注意と一連の不適応的な思考が新たなパニック発作を引き起こすことになります。
パニック発作における腸受容性曝露
人は、無害な身体的症状を危険または憂慮すべきものとみなしてしまうことがよくあります。 たとえば、動悸は心臓発作の兆候として解釈され、息切れは差し迫った窒息として解釈され、めまいは失神の前兆として解釈されます。パニック発作の間、人は自分が気が狂いそうになったり、死に至る寸前であり、もはや自分の体をコントロールできないと感じます。
こうした不快な状況に対抗するために、対象者はさまざまな戦略を採用します。 回避 つまり、特定の活動を実行しないか、パニック発作に関連する場所には行かないということです。これに加えて、常に水の入ったボトルを持ち歩く、交通手段や公共の場所にいるときは出口の近くに位置するなど、安全を確保する行動をとります。
この回避は、 危機感 経験した感覚が無害であることを確認することができなくなります。したがって、これらの身体感覚に身をさらすことが不可欠です。パニック発作の際に感じる身体的感覚を、エクササイズを通じて刺激することです。このようにして、人はそれらをコントロールし、それらに適応し、それらを恐れることをやめることができます。
パニック発作に対処するための暴露訓練
パニック発作を管理するためのいくつかの実践方法は次のとおりです。
その他の有用な露出演習
身体の感覚を意識したエクササイズに加えて、 想像力を伴うものもあります 。私たちは、人が行う暴露訓練を指します。 ビュー パニックの感情を経験しながらも、それを避けようとしないでください。
これも便利です 徐々に場所を訪れ、以前はパニック発作を引き起こした状況に陥っていることに気づきます そして私たちはそれを避ける傾向がありました。明らかに、この種の曝露は不快な場合がありますが、薬物で得られるものよりも優れた効果が長期間持続する効果があることが証明されています。
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