禁煙は、すべての喫煙者が少なくとも一度は考えたことのある個人的な決断です。しかし、多くの場合、彼らにはそれができず、たとえ試みたとしても、特に長期間喫煙している場合には、望ましい結果が得られません。 時間 .
短期的な苦しみを回避することが社会の関心事であり、麻薬に関する限り、この力関係と類似するのは、タバコの場合は身体的および精神的な離脱症状を回避するために可能な限りのことを行うことである。
以下に示すアドバイスは、タバコをやめるプロセスを促進することを目的とした一種のガイドとなります。
楽に禁煙できる魔法のレシピはありません。
ステップ 1. モチベーションが鍵です
他のすべてのことと同様、禁煙には努力が必要であるため、言うは易し行うは難しであることを私たちは知っています。だからこそ、始める前に 2 つの列のリストを作成し、1 つはこの決定の長所を、もう 1 つは短所を記載することをお勧めします。
次に、それぞれに 1 から 10 までの数字を付けます。 言葉 決定的なバランスを得るためにリストに書き込まれます。このバランスが取れていて、禁煙を促す理由の方が重要であれば、成功する準備はできています。
そうでない場合は、このプロセスを開始する前に、すべての理由を検討し、内発的動機が存在することを確認してください。これは基本的な段階です。禁煙は他人の意見ではなく、自分次第です。
また、次のようにアドバイスします。 このプロセスを開始した理由を思い出させるものを常に手元に置いてください たとえば、次のような人に捧げる手紙
手紙は次のように始める必要があります。息子よ、今日、私はゆっくりと自殺するのをやめると決めました、今日、喫煙をやめると決めました…そして、この解毒段階を開始する前にあなたが書いたプロのコラムに記載されている理由を説明し続けます。
ステップ2。
モチベーションが基本であることを明確にした上で、 禁煙を始める前に、次のことを学ぶことをお勧めします。 すでに知っているものがある場合は、それを使用する必要があります。そうでなければ学ぶ
このような場合には、喫煙時に行う呼吸法に似ている横隔膜呼吸法が最も推奨されます。ゆっくりと深く吸い込み、ゆっくり吐き出すことで心拍数が下がります。
ステップ3。
私たちはそれぞれが異なる状況を経験しているため、常に最善の治療法が特定の状況に適応するものであることを決して忘れてはなりません。
根本的に喫煙をやめることができる人もいますが、より大規模で徐々に努力する必要がある人もいます。何らかの形で、ニコチン消費量が徐々に減れば、生物学的禁欲はますます深刻ではなくなります。
この段階的なプロセスのダイナミクスは次のもので構成されます。 体内のニコチンを徐々に減らして、禁断症状や不安を軽減します。 このプロセスが始まると、タバコを吸いすぎることはなくなり、少しずつ完全にやめることになります。
ステップ 4. 武器を持たずに戦争に行ってはいけない
勝ち目がないからといって、武器を持たずに戦争に行ってはいけません。タバコの場合 禁煙を始めるときは、喫煙に関連するものをすべて取り除く必要があります。 家の周りに灰皿を置いたり、カバンの中にライターを入れたりしないでください。
そして 昼食後の休憩に喫煙することに慣れている場合は、しばらく喫煙を避けてください。たとえば散歩に置き換えてみましょう。
ステップ 5. タバコを吸わなければ問題は解決する
タバコが私たちの問題を解決することはありません。不安のために喫煙をやめると、私たちの心の中に混乱が支配します。秩序の欠如により、集中力が妨げられ、このプロセスの開始時に興奮してしまいます。ただし、諦めることは解決策ではなく、禁欲を続ければ少しずつ前向きな感覚を取り戻すことができることを常に覚えておいてください。
喫煙は問題であり、解決策ではありません。喫煙は私たちに毒を与えます 脳 そしてパフォーマンスが低下します。この問題に対処するいくつかのテクニックを学ぶことで、日常生活に対処するための真に効果的なツールが得られます。
