自尊心の概念を定義するのは簡単ではありません。それは私たちが自分自身について持っている概念から派生する感情的な部分、つまり自己概念に基づいて感じる感情であると考えることができます。これらの感情は、自己概念を強化することを目的とした思考や行動を生み出します。このため 自尊心を高める それは簡単なことであり、同時に難しい仕事でもあります。
マインドフルネスには、共通の目的を持つさまざまな提案が含まれています。それは、完全な意識、完全な注意、そして批判することなく観察者として今ここに存在することからなる、注意深く思慮深い存在を回復することです。私たちは、フィルターや偏見を避け、非常にオープンに自分の経験から始めなければなりません。それでは、その方法を見てみましょう 自尊心を高める マインドフルネスのおかげで。
自尊心の尺度
自尊心は、以下で説明する 5 つのプロセスに敏感な要素と考えることができます。
マインドフルネスで自尊心を高めます。やり方は？
自尊心に大きな影響を与える 5 つの要素を理解したら、マインドフルネスと呼ばれる瞑想的な実践を利用して、それらを改善する方法を見てみましょう。 正確な順序と計画に従って、それぞれの作業に取り組むことが重要です。
マインドフルネスで自尊心を高めるために、一連のエクササイズを実施します 瞑想的な 導かれた 上で説明したそれぞれの自尊心のプロセスに焦点を当てます。
ガイド付き瞑想は、マインドフルネスで自尊心を高めるための優れたツールです。
自己認識
この演習は次のように説明できます。
快適で落ち着いたリラックスした姿勢をとります 現在の瞬間に焦点を当てます。息を吸って自分の呼吸を観察してください 呼吸 空気がどのように鼻孔から入って肺を満たし、腹部に到達するかを意識します。最後に息を吐きます。
まず 3 つの欠点に焦点を当て、次に 3 つの美徳に進む必要があります 。そして、それらが何であるか、つまりあなたの一部であるかを観察してください。それらは必要なものであり、あなたをユニークで特別なものにするものであることを常に忘れないでください。まさにこの理由から、あなたは彼らを批判することなく、また自分自身を批判することなく、彼らを観察する必要があります。
ゆっくり目を開け、ゆっくりと動きます。
所要時間: 10 ～ 15 分
自分が何者であるかを理解することは、なりたい人間になるために不可欠です。自分が何者であるかを認識することで、私たちは自発的な変革のプロセスを開始します。逆に、私たちが自分自身をあるべき姿に変えようとすると、何の変化も生み出さないだけでなく、過去を別の姿で保存するだけになるでしょう。
自己受容
自己受容のプロセスが最も難しい 。ほとんどすべての人は、身体、性格、生き方など、いくつかの側面に不満があるため、自分の何かを改善したいと考えています。
自己認識と同じように、私たちは実行します 瞑想の練習ですが、今回は自己受容を目的としています 。自分の嫌いな特性を受け入れるのは簡単ではありませんが、自尊心を高めるためには必要なステップです。
再び快適でリラックスした姿勢をとります。息を吸い、自分の呼吸に集中します。外部からの偏見や判断を忘れて、 ただ自分を受け入れてください 。自分のポジティブな性質もネガティブな性質も、長所も短所も含めて自分自身を受け入れること 光とあなたの影 .
注意を向けて あなたが特定した欠陥を治療し、それがあなたの一部であることを受け入れるために 。欠陥を観察しながら、次のフレーズを自分に繰り返してください。「私は自分自身を完全かつ深く受け入れます。」または「私は自分自身を完全かつ深く愛し、尊敬しています。」
美徳については、もう一度息を吸い、それに集中し、観察し、理解し、自分の中で循環させてください。この半意識の瞑想状態から目覚め、ゆっくりと目を開け、手、足、その他の体の部分を動かします。ご覧のとおり、マインドフルネスの助けを借りて自尊心を高めることは、自己受容から始めることが可能です。
所要時間: 10 ～ 15 分
別の人間になりたいということは、今の自分を虐待することを意味します
自己評価
謙虚であることは役に立たない それどころか。ノートに自分の優れている点をすべて書き留めて、それにふさわしいスコアを付けてください。
これらの側面を階層化することになっても心配する必要はありません。 私たちはそれぞれ、誇りに思うさまざまな特質を持っています。
あなたの許可なしに、誰もあなたに劣等感を抱かせることはできません。
自尊心
ニーズと欲望は人生そのものに帰結し、人生への直接の道を構成します。 幸せ 。自分自身を尊重して自分のスキルとスキルを見つけましょう いかなる状況においてもポジティブな感情のためのスペースを確保すること。
間違いを犯した自分を責めたり、自分の幸福感を他の人の幸福感と比較したりしないようにしましょう。 自分が何かを正しい方法でやっていると確信しているのであれば、それを喜ぶことを避けてはなりません。
庭の芝生がますます青く見えるなら…探したり、比較したり、不平を言ったりするのをやめて、代わりに足を置いた芝生に水をやり始めてください。
自己克服
マインドフルネスの助けを借りて自尊心を高めるための最後の基本的なステップ それは自己克服です 。自分自身を知っている人は、私生活において常に自分を超えることができます。
すでに述べたように、お互いを知り、受け入れ、感謝し、尊重することが重要です。このようにしてのみ、私たちは自分自身を克服し、自尊心を高めることができます。 このようにして、私たちはより正確な決定を下し、日常の状況や問題を迅速かつ賢明に解決できるようになります。
自尊心の向上は可能です。これを達成するには、次のことを行う必要があります お互いを知り、認め合い、感謝し、尊重し、そして超えていく 。説明されているすべてのプロセスに従うことが重要です。なぜなら、正しい順序で従わなければ、自分自身に満足したり、自分を向上させたりすることはできないからです。
人気の投稿
