免疫システムを強化する: どのようにして?

免疫があるということは、保護された。そして、免疫システムには次のような役割があります。 これは感染症に対して身体が持つ自然な防御機能です。 このため、体が衰弱すると、それらを打ち負かす能力が低下し、特定の病気に対してより脆弱になります。免疫システムを自然に強化するためのヒントをいくつか紹介します。

免疫システムの仕組み

免疫系の主な細胞は白血球または白血球です。 したがって、生物が捕獲すると、脅威これらの細胞は動員され、血液中を有害な部位に移動します。その機能は、損傷した組織を修復し、感染の広がりを抑え、痛みや発痛を促進する物質を生成することです。

炎症は免疫系が感染症に対処するために使用する方法です どちらも原因がバッテリー真菌ウイルス、原生動物またはプリオン。健康に有害な粒子を捕捉し、侵入する前に攻撃して破壊します。炎症は脅威が消えたときにのみ消えます。

正常に動作しない場合は...

免疫システムが適切に機能しない場合、体にさまざまな悪影響が生じます。このうち 免疫不全はシステムの防御力の低下です。 これにより、身体の自然な保護および防御メカニズムの活性が通常より低下します。

特定の人物の出現についても話します病気自己免疫 それらは、システムが誤って体の健康な細胞を攻撃する原因となります。 微生物はもはやその組織を感染性病原体と区別できなくなります。そして混乱しているため、体の健康な部分に炎症を引き起こします。自己免疫疾患は 80 種類以上あり、多くの場合原因は不明ですが、強い遺伝的要素があると考えられています。それらは女性の間でより一般的です。

免疫システムを強化するための秘訣

その機能を変化させる内部要因の存在に加えて、 より適切に制御できる外部のものもあります。 私たちはそれらを改変することで介入することができ、それによって免疫システムを強化することができます。彼らは何ですか？

バランスのとれた栄養

それは免疫システムを強化できる主な要因です。栄養はバランスが取れていなければなりません。つまり、以下に基づいている必要があります。 私たちが必要とするすべての栄養素を適切な量で摂取すること。

一価不飽和脂肪（ドライフルーツ、サーモン、マグロ、オリーブオイル）、乳製品、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、そして少なくとも5食分の果物と野菜。 あなたの食事を補うことができるその他の栄養素 免疫システムの強化に役立つものは次のとおりです。

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感染症を避ける

多くの場合、感染症、個人の衛生状態、食品の衛生状態は無視されます。私たちは一日中、ドアハンドル、バスルーム、コンピューターのキーボードなど、多くのものに手を触れています。そのため、環境中に存在する潜在的なウイルスや細菌が私たちに影響を与える可能性があります。このため 何かを口に入れる前に、手をよく洗わなければなりません。 当たり前のことのように思えるかもしれませんが、重要ではなく、感染を防ぐための優れた方法です。

食品は食品安全チェーンを通過しますが、果物や野菜を食べる前によく洗浄することが非常に重要です。水と酢で十分です。にもお勧めします 肉や魚を調理する際のコールドチェーンを維持する

スポーツをする

免疫システムを強化するのに役立つもう 1 つの習慣は次のとおりです。 少なくとも週に 3 回、30 分間の身体活動を行う。 この規則性により、筋肉の活動が維持され、体内のすべての細胞が酸素を供給され、その機能をより良く実行できるようになります。

私たちが行う活動によって、体のほぼすべての筋肉群を鍛えることが重要です。たとえば、水泳、テニス、サイクリング、ランニング、または単にウォーキングなどです。これらはすべて、身体の調整、柔軟性、完全な可動性を促進します。

でも気をつけてください！身体活動の不足が血液循環に影響を及ぼし、特定の心血管疾患の発症を促進するのと同様に、過剰な身体運動は免疫システムの脆弱性を高める可能性があるためです。 体の限界を超えると防御力が損なわれます なぜなら、彼らは極限状態に追い込まれ、疲弊してしまうからです。この強度を調整し、どこまでできるかを理解することが重要です。

瞑想とリラクゼーション

ストレス、不安、憂鬱は、多くの場合、逆境に直面する私たちの能力を低下させる力があります。 それらが継続的に発生すると、精神状態が変化するだけでなく、悪化して抵抗力が低下し、病気が発生しやすくなります。これを避けて免疫システムを強化する良い方法は、ヨガ、太極拳、マインドフルネス、または瞑想を行うことです。これらはすべて、呼吸を改善し、結果的に心と体のバランスを改善するリラクゼーションテクニックです。