セロトニンやドーパミンを増やす食べ物

セロトニンとドーパミンを増やす食べ物は脳の機能を改善します

特定の食べ物について言及した記事が大量にあります

一部の食品は、その栄養成分のおかげで、脳内化学反応を促進し、症状を軽減する効果があります。うつ 気分も改善します。しかし、うつ病を完全に治すことができる食品はないことを複数の研究が強調しています。

セロトニンとドーパミンを増加させる食品を含む健康的な食生活を続けることは、心理的介入や薬物療法と組み合わせる必要がある戦略です。一方、うつ病に苦しんでいない場合は、その利点を考慮して、次の栄養提案を摂取することをお勧めします。

セロトニンやドーパミンを増やす食べ物

私たちが明確にする必要がある側面の 1 つは、 私たちの体内のセロトニンとドーパミンのレベルは、いくつかの理由で変動します。 。うつ病もその 1 つですが、考慮すべき病気は他にもたくさんあります。

強いストレスを感じる時期。
飽和脂肪、砂糖、工業食品などを多く含む食事。
甲状腺疾患 .
2 つの神経伝達物質の産生を減らす薬。

これを考慮すると、適切な食生活を守り、健康状態を監視するために医師の定期検査を受けることが重要です。

最も重要な神経伝達物質の 2 つであるセロトニンとドーパミンの生成を促進できる、身近な食品を見てみましょう。

1. アベナ

オーツ麦は、いわゆるスマート炭水化物の1つです。 それはどういう意味ですか？脳を落ち着かせる効果のある食べ物があること。これらの中には、別の素晴らしい特性を持つ複合炭水化物 (ほとんどが自然食品) が含まれます。それは、セロトニンが合成される必須アミノ酸であるトリプトファンの生成を促進することです。

2.バナナ

セロトニンとドーパミンを増加させる食品の中で、バナナは間違いなく最も重要な食品の 1 つです。それだけでうつ病と戦うことはできませんが、 私たちに自然なエネルギーの注入を提供します楽観そして健康 。これが可能なのは、私たちの脳に対する影響がセンセーショナルとしか言いようがないからです。

トリプトファンの生成を促進します。
それは、セロトニンやドーパミンなどの複数の神経伝達物質の合成と代謝を促進する基本成分であるビタミンA、K、B6を私たちに提供します。
バナナには天然の糖分が豊富に含まれており、天然の繊維とともに、落胆と戦うための驚くべき強さとエネルギーを供給してくれます。

3. 卵

おそらく、コレステロール値を心配して卵の摂取を避けている人も多いでしょう。しかし、これらは良質なコレステロールやHDLを提供するため、私たちの健康に優れた食品であることが科学によって確認されています。バランスよく摂取するのが秘訣です。

卵は乳製品を好むのにも役立ちます トリプトファンとビタミンB6を生成します セロトニンやドーパミンの生成に必要な物質。

4. チョコレート

このリストに登場するチョコレートを心待ちにしていた読者も多いのではないでしょうか。実際にはそれがあり、私たちは毎日特に朝にそれを自分自身に与えることができますが、 砂糖を加えていない最も純粋なダークチョコレートが28グラムを超えないもの .

チョコレートは、セロトニンとドーパミンを増加させる食品の 1 つであることに加えて、痛みを軽減する天然の鎮痛剤であるエキソルフィンと、エネルギーを提供するカフェインに似た物質であるテオブロミンを私たちに供給します。

5. パイナップル

私たちは、多くの果物がもたらしてくれる恩恵を無視してしまうことがあります。 L’ パイナップルそれは確かに私たちの食事から決して欠かすことができない食品の1つです 。理由？沢山あります：

不安を軽減し、抗炎症作用があります。
ビタミンCが豊富で、血行促進、集中力、モチベーションアップに最適です。
睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を促進するため、夕食に最適です。

6.サーモン

鮭やサバなどの魚にはビタミンB群が豊富に含まれています。これらの必須栄養素はセロトニンやドーパミンの分泌に欠かせません。同時に、私たちがこのスペースですでに他の回で述べたように、 私たちの脳は定期的にサケに含まれるオメガ 3 の供給を必要とします 注意などのプロセスを改善するために使用しますメモリまたは精神状態。